6 patarimai, kaip vaikščioti skausmais
Per savo pusės ar pilno maratono treniruotes ar pačią lenktynę galbūt turėsite susidoroti su kokiu nors skausmu ar diskomfortu. Štai keletas patarimų, kaip ją pasiekti.
1 - Pagalvokite už kūno
Leiskite savo minčiai perimti iš savo kūno ir pabandyti sutelkti dėmesį į išorę ir viską, kas vyksta aplink jus. Pažiūrėkit prie kitų bėgikų - yra tikimybė, kad yra kažkas, kas atrodo daug blogiau, nei manote!
2 - Pakeiskite savo veiksmą
Padarius šiek tiek pakoreguotas jūsų žingsnius, gali labai skirtis jūsų diskomforto lygis. Pabandykite truputį pailginti ar sutrumpinti savo šūvį ar šiek tiek pakelti savo kulniukus. Jums nereikia to padaryti ilgam ruožui - tik pakankamai, kad perjungtumėte raumenis, kuriuos naudojate, ir galbūt sumažinsite skausmą, kurį jaučiate tam tikrose srityse.
3 - Atsukti save
Darykite viską, ko reikia norint išlaikyti savo protą: dainuoti dainas, žaisti psichinius žaidimus, skaičiuoti žmones, pasikalbėti su kitais bėgikiais. Jei esate lenktynėse, atkreipkite dėmesį į tai, ką žiūrovai sveikina ir skaito savo maratono ženklus . Pasirinkite orientyrą, pvz., Kitą mylios žymeklį arba vandens stotelę, ir sutelkti dėmesį į tai. Nepamirškite, kiek toli toliau turėsite eiti į finišą. Pertraukite lenktynes į mažesnius segmentus.
4 - pasikalbėkite su savimi
Nesvarbu, ar manote sau ar iš tikrųjų garsiai kalbate, pasidėkk pep talkos. Pakartokite savo bėgimo mantras . Pabandykite prisiminti, ką jūs paaukojote, kad pasiektumėte šį tašką. Prisiminkite, kaip anksčiau buvote nuovargis ir skausmas, ir kaip vėl galite tai padaryti.
5 - vaikščioti pėsčiomis
Vaikštant per ilgą laiką ar lenktynes, jūsų važiavimo raumenims ir sąnaroms suteikiama galimybė pailsėti ir susigrąžinti, ir tikrai gali sugriauti monotoniją. Jūsų protas gali sutelkti dėmesį į tai, kad daro kažką kitokio, o tai gali būti didžiulis psichinis augimas. Kai kurie maratono gamintojai mėgsta vaikščioti per vandens sustojimus , o tada vėl pradėti važiuoti, kai baigsite vartoti skysčius.
6 - išlikite psichiškai kietas
Nenaudokite savęs abejonių ir nepatogumų. Prisimink visą mokymą, kurį tu padarei ir į jį tiki. Pagalvokite apie tai, kaip sunkiai dirbote, ir kaip malonu tai užbaigti savo maratoną.