Kaip mokytis mėgsti paleisti
Ar nekenčiu bėgti? Nesijaudinkite, jūs ne vieni. Dauguma bėgikų, jei ne visi, turėjo tuos momentus, kai jie iš tikrųjų abejojo, kodėl jie pradėjo su sportu ir stebėjo, ar jie turėtų laikytis.
Bet tik todėl, kad jūs negalite būti didžiausias važiavimo gerbėjas, nereiškia, kad turėtumėte praleisti visas savo pasakiškas privalumus . Jei norite tęsti darbą, vadovaukitės šiais patarimais, kaip padidinti savo toleranciją (gal net pradėkite mylėti!).
Pirmiausia jūs negalėsite rasti linksmo ar malonumo, bet su juo galėsite važiuoti daugybe bėgikų aukštumų ir apdailos linijų.
1. Išrinkite, ką jūs tikrai nemėgstate. Ir pabandykite jį pakeisti. Kai kurie žmonės automatiškai sako, kad tai neapykanta, bet negalima galvoti apie KODĄ. Ar jums nuobodu? Ar jūsų kojos pavargsta? Ar jūs lengvai atsipalaidavote? Ar jaučiatės sąmoningas apie bėgimą? Apsvarstykite priežastis, dėl kurių anksčiau galbūt negalėjote veikti, ir pradėkite planuoti veiksmus, kad išspręstumėte šias problemas.
2. Pašalinti nuobodulį. Netgi ilgalaikiai bėgikai pripažįsta, kad nuobodžiauja važiuodami, ypač kai važiuojama bėgimo takeliu. Tačiau jie naudoja strategijas, kad neužmirštumėte nuobodulio. Iš klausydamiesi muzikos ar garso knygų, įdomių intervaluių treniruočių, naujų maršrutų tyrinėjimo, yra tiek daug būdų, kaip sugadinti monotoniją.
3. Įkvėpkite tinkamai. Kai kurie nauji bėgikai atsitraukia nuo bėgimo, nes jie negali patekti į ritmą ir jausti, kad jie visada neturi kvėpavimo.
Jei jūsų kvėpavimas yra pernelyg žemas, jūs nesiruošiatės jaustis atsipalaidavęs, ir jūs galite gauti erzinantį šalmą dygsnio.
Norėdami gauti didžiausią deguonies kiekį, turėtumėte kvėpuoti per burną ir nosį, taip pat per burną. Sutelkti dėmesį į gilus pilvo kvėpavimą . Turėtumėte pajusti, kad pilvas praplečiama, o ne viršutinė krūtinė.
Jei jaučiate, kad jūsų kvėpavimas tampa pernelyg subrendęs arba jaučiamas nekontroliuojamas, sulėtinsite vaikščiojimo pertrauką.
4. Sukurkite savo laiką ir atstumą lėtai. Nebandykite per daug per anksti. Jūs būsite atgrasinti ir tikriausiai ir toliau nepatinka bėgimas. Pabandykite naudoti važiavimo / vaikščioti techniką , kur paleisti trumpą segmentą ir tada vaikščioti pertrauką. Tęskite paleidimo / pėsčiųjų programą, pabandykite pratęsti laiką, kurį naudojate, ir sumažinkite vaikščiojimo laiką.
Kai dirbate, labai lengva kvėpuoti ir palaikyti pokalbį. Nesijaudink apie savo tempą per mylią - jei jūs galite išlaikyti "pokalbių testą" ir kalbėti visiškai sakinius, neuždengdami oru, tada važiuokite tinkamu greičiu. Šio tipo lengvas važiavimas padės išvengti pertvaros ir sužeidimų per daug. Jūs galite sutelkti dėmesį į greitį, padidinę savo ištvermę, jėgą, pasitikėjimą ir, tikiuosi, malonumą.
5. Stiprumo traukinys. Nuostabu, kiek žmonių, su kuriais kalbėjau, sakė, kad raumenų augimas padidino malonumą. Stengdamiesi sukurti geresnę šerdies ir kojų stiprumą, jie sako, kad važiavimas jaučiasi lengvesnis. Daugelis bėgių traumų, ypač kelių ir klubo, susijusių problemų, išsivysto dėl raumenų silpnybių ar pusiausvyros sutrikimų, todėl reguliariai atliekami jėgos treniruotės gali padėti jums padaryti daugiau pažeidimų.
Išbandykite kai kuriuos iš šių stiprumo treniruočių bėgikams .
6. Vykdyti su kitais. Veikia su grupe ar vienu bičiuliu yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlikti motyvuotus, kad būtų išlaikytas. Jūs daugiau dėmesio skirsite, kaip jūs gaunate iš socialinės sąveikos, ir, tikiuosi, pamiršite, kad važiavimas nėra tavo mėgstamiausias dalykas. Taip pat galite pabandyti kalbėtis su kitais bėgikiais apie tai, kodėl jie mėgsta veikti. Galite atrasti teigiamus aspektus, susijusius su važiavimu, kuris padidins jūsų sporto malonumą ir paskatins jus tęsti. Jei esate didesnės veikiančios bendruomenės dalis, galite jaustis labiau susijusi su sportu.
7. Sukurkite savo pasitikėjimą. Kai kurie žmonės nenori veikti viešai, nes manoma, kad jie atrodys lėtai, kvailai, per daug riebus, per senas kitiems bėgikams ar vairuojantiems žmonėms. Stenkitės nesijaudinti dėl to, ką žmonės galvoja, ir didžiuojasi savimi už darbą, skirtą jūsų sveikatai ir tinkamumui gerinti. Imkitės priemonių, kad sustiprintumėte savo pasitikėjimą, pvz., Dirbdami tinkamai veikiančia forma ir atlikdami tam tikrus važiavimo būdus, kad jaustumėtės patogiau.
8. Naudokite humorą. Humoras gali padėti jus motyvuoti tęsti. Nesvarbu, ar jums nepatinka paleisti visą laiką, ar tik kartais atsiduria jai nekenčiant, galbūt galėsite susieti (ar bent jau juoktis) šias kainas už tuos, kurie nekenčia .
Aš turiu draugų, kurie taip pat mėgsta išreikšti savo nepasitenkinimą bėgimu su juokingais marškinėliais, kuriuose sakoma, kad tokie dalykai kaip "Aš tik paleiskiu Donuts" ar "Sloth Running Team". Turėdami jaudulio jausmą apie savo jausmus veikti, jūs iš tikrųjų galite sušvelninti sportą labiau, kaip jūs susiejate su kitais bėgikiais, kurie pripažįsta, kad turi tas pačias mintis. Jūs pastebėsite, kad esate ne vienišas ir kad tai gerai, kad paleisti, o ne visada tai myli.
9. Sumaišykite. Jei visada einate visame bėgime ar tame pačiame maršrute, pabandykite suklupti savo įprastą, atlikdami tam tikrą greitį ar paleidę kai kuriuos proto žaidimus , kai naudojate. Arba pabandykite įdomus varžybas, kuris skiriasi nuo įprasto 5K, pavyzdžiui, relės lenktynių ar purvo paleidimo.
10. Švęsk savo pažangą. Reguliarūs atlygiai už jūsų eigą, greičiausiai pagerins jūsų motyvaciją ir padės jums įsitvirtinti daugiau. Kai pasieksite pagrindinį tikslą, pasieksite naują sportinę įrangą arba švęskite masažą.