Tuo metu programoje jūsų entuziazmas dėl dietos ir fizinių pratimų gali būti šiek tiek silpnas. Tai normalu. Net jei jūs matote rezultatus, planas gali būti nuobodu. Ir jei nematote rezultatų, jūs tikrai turite padidinti savo motyvaciją. Laikytis plano yra būtinas jūsų sėkmei.
Taigi peržiūrėkime, ką jau esate įvykdę.
- Pirmojoje pamokoje išmokote investuoti į save. Jūs sukūrėte visą gyvenimą trunkančio įpročio pagrindą.
- Antroje pamokoje jūs pagerinote savo tinkamumo lygį, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų ir sustiprinti pragyvenimo ištvermę.
- Trečioje pamokoje pradėjote gerinti savo jėgą ir lankstumą, kad sukurtumėte sveiką, liesą, tinkamą kūno sudėjimą.
Šioje pamokoje jūs ir toliau atliksite treniruotes nuo praeitų savaičių, bet jūs išmoksite naują įgūdžių rinkinį, jei jūsų motyvacija bus maža. Ilgainiui šie sveikos motyvacijos įpročiai yra tokie pat svarbūs, kaip patys treniruotės.
Ketvirta pamoka: pakeiskite savo įpročius, kad paskatintumėte motyvaciją
- Pirmas žingsnis: nustokite ignoruoti savo pasiekimus
Jei paskatinsite savo laimėjimus, tai gali išmatuoti jūsų gebėjimą numesti svorį. Išmokite kurti tai, ką mokslininkai vadina "savaiminiu efektu", kad pasiektumėte visus savo tikslus, įskaitant svorio mažėjimą. - Antras žingsnis: tapkite motyvacijos ekspertu
Sužinokite, kaip tapti savo treneriu. Mokytojas naudodamas tas pačias strategijas, kurias naudoja treniruokliai ir treniruokliai, todėl jūs esate ginkluoti specialiais įgūdžiais, kai esate linkusio vilkinti.
- Trečias žingsnis: išmokti nustatyti ir valdyti stresą
Stresas išsitraukia dėmesį nuo jūsų tikslų pasiekimo. Sužinokite, kaip sumažinti tipiškus stresus, kurie turi įtakos dietų ir treniruokliams, nes jie kovoja su svorio netekimu. - Ketvirtas žingsnis: geresnis miegas, kad ištvertų nuovargį
Tikėtina, kad jūs neturėsite energijos, kad galėtumėte naudotis miegoti keturias ar penkias valandas kiekvieną naktį. Sužinokite daugiau apie ryšį tarp svorio netekimo sėkmės ir miego modelių. Tada sukurkite būtinas strategijas, kad sugautumėte esminius zzzz's
Nepamirškite toliau vykdyti savo reguliarių aerobinių ir jėgos treniruočių per šį plano etapą ir valgyti protingą maistą, kad būtų išlaikyti svorio netekimo tikslai.