Patarimai ir sveikos vakarienės receptai padės jums numesti svorį
Daugeliui užimtų žmonių vakarienė yra sunkiausia dienos dalis. Tai ypač pasakytina apie dietą . Sunku išsirinkti sveiką vakarienę šeimos maitinimui. Bet tada ruošti maistui riebus maistą vakarienei, kuris tinka jūsų valgymo planui, gali būti dar vienas iššūkis. Geriausias sprendimas yra rasti gerus maistinius maistą, kuriame yra mažai kalorijų, bet pakankamai širdies, kad liktų jūsų šeimos nariai.
Įpilkite baltymų mažai riebalų valgių vakarienei
Geriausias būdas planuoti sveikuosius ir širdingas maistas yra pradėti, pasirenkant gerą lieso baltymo šaltinį . Vištiena yra bendras pasirinkimas, tačiau yra ir kitų sveikų variantų. Apsvarstykite vieną iš šių mažiau paplitusių mažai riebalų mėsos ar grūdų produktų.
- Kiauliena Kiaulienos nugarinės ir kiaulienos nugarinės yra puikus pasirinkimas vakarienei. Šie gabalai yra mažai riebalų ir gali būti paruošti mažai papildomų riebalų . Grill arba kepkite juos skaniai alternatyva vištienai.
- Žuvis. Lašiša, tunai ir kitos sveikos žuvys puikiai tinka jūsų dietai, nes jie yra supakuoti su baltymų ir skonio. Daugelyje žuvų veislių taip pat yra svarbių omega-3 riebalų rūgščių . Venkite saldainių skyriuje pagražytų ir susmulkintų žuvų produktų ir bandykite pakelti savo žuvį iš šviežios jūros gėrybių parduotuvės savo bakalėjos parduotuvėje.
- Kiaušiniai. Nors vakarienei gali pasirodyti keista, kad kiaušinius valgyti, kiaušinio baltojo omleto ar šviesos (mažiau raudonųjų kiaušinių), daržovių pusryčiai daro nuostabų valgį dienos pabaigoje. Daugelis kiaušinių patiekalų gali būti paruošti iš anksto ir iš naujo kaitinami, taigi sutaupysite laiko per labiausiai drąsiausias valandas.
- Quinoa . Šis grūdelis tapo populiarus vegetariškose, be glitimo ir veganų dietos bendruomenėse. Kvinoja turi riešutinį, traškų skonį ir vienoje porcijoje yra daugiau kaip 8 gramų baltymų. Palyginama su kepta daržovėmis, patiekiami garbingos vakarienės, kuri gali būti supakuota ir iš naujo kaitinama kito dienos pietums.
- Turkija . Nesvarbu, ar pasirenkate virti visą paukštį, tiesiog krūtininę mėsą arba naudoti vieną iš įprastų žemės pavidalo rūšių, turtingumo įvairovė yra puikus pasirinkimas pietų. Tačiau būkite atsargūs, kai perkate kalakutieną, nes kai kurie gabalai yra daugiau riebalų nei galite tikėtis. Norėdami gauti daugiau informacijos, būtinai perskaitykite mitybos faktų etiketę.
- Jautiena. Jaučiai tam tikru svorio netekimo ratu gauna netinkamą repą, tačiau jei jūs pasirenkate supjaustyti išmintingai ir valgysite saikingai, tai gali būti sveikas mitybos plano dalis. Išbandykite šoninį kepsnį arba filė mignon ant grotelių. Arba, jei atsirasite tradicinio mėsainio troškimo, galite pasirinkti 95% liesos jautienos, kuri turi apie 9 gramus riebalų už mėsainį.
Pridėkite daržoves savo mažai riebalų vakarienei
Geriausias vakarienės pasirinkimas - tai daug sveikų daržovių. Taigi, pasirinkę baltymą, užpildykite likusią plokštelę savo mėgstama veisle. Šviežios paprikos, špinatai, morkos, raudonoji skarda ir geltona skvošas prideda spalvą ir traškumą prie valgio. Jei trūksta laiko, naudokite iš anksto supjaustytas, šaldytas daržoves.
Gera taupymo technika yra paruošti daržoves taip pat, kaip ruošiatės mėsą. Kodėl užterštas papildomas puodas, jei to nereikia? Kai pjausite daržoves, pabarstykite juos šiek tiek prieskonių, apvyniokite daržoves skardos folija ir mesti juos ant grotelių arba kepti krosnyje.
Sveikos vakarienės virimo technika
Jūsų virimo technika gali pakeisti sveiką maistą ir vakarienę, kurioje yra nereikalingų riebalų ir kalorijų. Grilis, skrudinimas ar mėsos ir daržovių sumušimas puikiai tinka dietų dietai, nes nereikia daug riebalų.
Laikykitės nuo receptų, kurie apima kepimo ar kepimo. Šie virimo būdai reikalauja, kad jūs naudotų aliejų, kiaulinių taukų arba sviestą, kuris nepatrauktų daug skonio, bet pakuotų ant kalorijų ir riebalų.
Sveiki vakarienės valgio receptai
Jei jūsų šeima mėgsta mėsainius, išbandykite šį variantą iš "Jennie-O Turkey Store". Į 18 gramų riebalų viename mėsainyje jis yra apie pusę tradicinio pakrauto mėsainio riebalų. Jei ieškote mažesnio kalorijų kiekio , naudokite mažesnę kalakutiško veislę. "Jennie-O" ekstra Turkijos žemė Turkijoje turi tik 1,5 g riebalų porcijoje.
Mulberry Street Turkijos burgerai
Aptarnauja 4
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
- 1/2 puodelio svogūnai, smulkiai pjaustyti
- 2 česnako skiltelės, malta
- 1 (14-uncija) gali būti supjaustyti pomidorai, undrained
- 1 šaukštelis džiovintų salotų lapų
- 2 šaukštai pomidorų pastos
- druskos ir malti juodieji pipirai, jei pageidaujama
- 2 šaukštai šviežio baziliko, kapotų
- 1 pakuotė JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkey Burger Patties
- 4 mėsainės kepsniai, supjaustyti ir kepti
- 1 puodelis parmezano sūrio, šviežiai tarkuoto
Šildykite alyvą didelėje keptuvėje vidutiniu ir dideliu šilumos kiekiu. Įpilkite svogūnų ir česnakų. Kepkite, kartais maišydami, maždaug 5 minutes arba kol svogūnai suminkštinami. Jei norite, pridėkite pomidorų su sultimis, raudonu, pasta, druska ir pipirais. Užvirkite. Sumažinti iki vidutinio ir žemo lygio. Kepkite, atidengtą, retkarčiais maišydami, maždaug 10 minučių arba kol susitraukite. Išmaišykite baziliką.
Virkite pyragus, kaip nurodyta pakuotėje. Visada paruoškite gerai, 165 ° F, matuojant mėsos termometru. Viršutinė pusė kukurūzų bandelės, pomidorų mišinys, parmezano sūris ir pusė bandelės.
Informacija apie maistingumą : 440 kalorijų, 18 gramų riebalų, baltymų 34 gramai, angliavandeniai - 31 gramai
Bulvių špinatai
Aptarnauja 18
Šis širdingas receptas buvo sukurtas "Priticin Longevity Centre & Spa" virto virėjo Anthony Stewart. Visiškas receptas tarnauja didelėms grupėms renginiui, pavyzdžiui, "Padėkos vakarienė", tačiau jūs galite lengvai jį sumažinti mažesnės šeimos nariams.
- 5 svarai "Yukon" auksinės bulvės
- 2 puodeliai sušaldyti kapotų špinatų, atšildyti ir nusausinti
- ¼ puodelio supjaustyto svogūno (neprivaloma)
- 2 puodeliai neriebus pienas
- ¼ arbatinio šaukštelio malto muskato
- ½ puodelio be riebalų grietinės
Bulvės bulvių verdant vandeniu, kol minkšta (apie 25 minutes). Šaukštą špinatą ir svogūną neskiestoje keptuvėje iki karšto. Įpilkite pieno ir muskato riešutų, užvirkite. Pašalinti iš karščio.
Didelėje maišymo dubenyje supjaustykite bulves su vieliniu plaktuku. Pridėti špinatų mišinį ir grietinę. Saldaus, kol bulvės bus purus. Patiekite nedelsiant.
Informacija apie maistingumą (vienai porcijai): kalorijos 80, riebalai 0 gramai, baltymai 3 gramai.
Žodis iš
Jei bandote pagerinti savo mitybą svorio mažėjimui arba geresnei sveikatai, labai svarbu, kad sveiki maistas būtų labai svarbus. Planuokite kuo daugiau, kad maistingi ingredientai visada būtų ranka. Jūs netgi galite paruošti sveiką maistą iš anksto, todėl vakare, kai esate alkanas, reikalingas nedidelis valgio gaminimas. Ir atminkite, kad nedideli pokyčiai gali padaryti didelį skirtumą. Jei negalėsite kasdien pietauti mažai riebalų, pasirinkite vieną ar dvi naktis per savaitę, naudodami mažai kalorijų kepimo būdus ir ingredientus, tada pastatykite iš ten.