Sužinokite, kaip gauti daugiau tikslių skaičių, kad greičiau prarasti svorį
Jei rimtai žiūrite į svorio praradimą, labai svarbu išmokti tinkamai apskaičiuoti kalorijas. Nors procesas gali atrodyti labai paprastas, yra keletas bendrų klaidų, kurias diktatoriai daro. Deja, šie klaida gali atidėti ar net sustabdyti jūsų dietos pažangą. Naudokite šį kalorijų skaičiavimo dozių sąrašą ir nenorite, kad įsitikintumėte, ar pasieksite reikiamus skaičius, kad sukurtumėte svorio netekimą.
Kaip apskaičiuoti kalorijas: pagrindai
Jei nesate tikri, kaip apskaičiuoti kalorijas, geriausia vieta pradėti kasdienį energijos poreikį . Tai yra kalorijų skaičius, kurį turėtumėte valgyti kiekvieną dieną . Yra keletas būdų, kaip gauti numerį, tačiau daugelis dietų nusprendžia naudoti internetinį skaičiuotuvą. Pabandyk!
Kai jūs žinote, kiek kalorijų jums reikia išlaikyti savo svorį, sumažinkite skaičių, kad sumažėtų. Jei norite prarasti vieną svarą kiekvieną savaitę, kiekvieną dieną mažinkite kasdienį kalorijų poreikį - 500 kalorijų. Jei norite prarasti 2 svarus per savaitę , tada sumažinkite kalorijų poreikį 1000 kalorijų per dieną.
Dauguma moterų numato svorio maždaug 1200 kalorijų per dieną . Vyrams dažnai pasitaiko daug maždaug 1800 kalorijų per dieną, norint numesti svorį. Dauguma ekspertų sutinka, kad jūs neturėtumėte vartoti mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, nebent esate gydytojas.
Kai žinote, kiek kalorijų jums reikia, tiesiog skaičiuokite kalorijų kiekį kiekviename valgomajame maiste.
Naudokite "Nutrition Facts" etiketę, kad gautumėte numerį arba naudokite maisto ar dietos programą.
Kaip suskaičiuoti kalorijas: Dos ir klaidas
Negalima pasikliauti atmintimi. Nesvarbu, ar esate dieta, ar ne, sunku prisiminti viską, ką valgote per dieną. Net jei galite prisiminti, ką valgėte, beveik neįmanoma prisiminti , kiek valgėte su bet kokiu tikslumu. Tikėtina, kad jūsų maisto žurnalas bus neišsamus, jei jūsų maistas yra netinkamas.
Ar galite gauti nešiojamąjį kalorijų stebėjimo įrenginį . Esate labiau linkę gauti tikslią įrašą, jei valgydami maitinate kalorijas, prieš valgydami. Norėdami tai padaryti, jūs norėsite turėti kalorijų sekimo metodą, kuris eina kur jūs einate. Tai gali būti nedidelis nešiojamojo kompiuterio, kurį galite įmesti į savo piniginę, arba tai gali būti atsisiųsti programinė įranga jūsų išmaniajam telefonui.
Nenaudokite spėlionių porcijų dydžių nustatymui . Žmonės linkę neįvertinti savo maisto dalių. Ir yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos mes linkę persivalgyti . Grūdai yra puikus pavyzdys. Žmonės dažnai į dubenį perpilo per daug grūdų, o po to pakartotinai įpilkite dubenėlį.
Ar investuokite į virtuvės skalę. Jei norite sužinoti, kaip daugiau kalorijų skaičiuoti, skaitmeninė virtuvės skalė atliks triuką. Skalė padės tiksliai matyti, kokia didžioji patiekalų dydis. Kiekvieno valgio metu nereikia naudoti virtuvės skalės, tačiau kiekvieną kartą, kai valgote naują maistą, pasverkite porciją maisto, kad tiksliai žinotumėte, kiek valgyti. Jei vartojate daugiau arba mažiau mitybos faktų etiketėje nurodyto maitinimo dydžio, galėsite gauti tinkamą kalorijų skaičių, jei tiksliai žinote, kiek gramų buvo jūsų maistui.
- Nepamirškite užsirašyti užkandžių ar sumuštinių. Paprasta kalorijų skaitiklių klaida yra ignoruoti mažus užkandžius ar nešvarumus. Pavyzdžiui, galite aplankyti restoraną su draugu ir nuspręsti praleisti desertą, kad jūsų kalorijų ir riebalų suvartojimas būtų mažas. Bet jei jūs paimkite šakę ir valgykite keletą savo valgio partnerio deserto užkandžių, tai skaičiuojamos kalorijos.
- Padaryti įprotį rašyti viską. Jei jis eina į burną, jis bus užmirštas. Padarykite šį įprotį jūsų taisyklę dėl kalorijų skaičiavimo . Galbūt nustebsite, kaip mažos indulgencijos per visą dieną padidina svorio netekimo rezultatus.
- Negalima pertraukti banko pirkti brangių įrankių . Geriausias kalorijų sekimo įrankis tau nėra brangiausias. Kiekviename kainų taške rasite įvairių dalykėlių ir įrankių. Tas, kuris veikia, yra tas, kurį jūs iš tikrųjų naudojate. Jums nereikės išleisti šimtus dolerių, kad gautų veiksmingą įrankį.
- Ar rasite įrankį, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui. Internetinės priemonės gali dirbti žmonėms, kurie priešais kompiuterį dirba visą dieną. Kiti dietiniai asmenys, kurie keliauja visą dieną, gali norėti turėti savo "smartphone" ar mobiliojo prietaiso dietos programą . O žmonėms, kurie mėgsta naudoti tradicinį rašiklį ir popierių, nedidelis bloknotas gerai veikia. Įsitikinkite, kad pasirinktas nešiojamasis kompiuteris yra pakankamai mažas, kad galėtumėte nešiotis su savimi kišenėje arba piniginėje.
- Neapsiribokite tik stebint kalorijas. Jūsų svorio netekimas yra svarbus kiekvienos dienos kalorijų suvartojimas . Pavyzdžiui, valgant reikiamą baltymų kiekį yra naudinga dietų, kurie nori gauti liesos raumenų masės. Ir priklausomai nuo naudojamo įrankio galite stebėti konkrečius dalykus, pavyzdžiui, kalcio ir natrio suvartojimą. Jūs taip pat galite įsitikinti, kad jūs gaunate reikiamą fizinio aktyvumo kiekį svorio netekimui.
- Ar bent jau padalinkite pagrindines maistines medžiagas. Be viso kalorijų įrašymo būtinai įrašykite baltymų, angliavandenių ir riebalų gramus kiekvienam valgomam maistui. Trans riebalų ir skaidulų kiekis taip pat yra geras skaičius žinoti. Padidinti savo plaučių vartojimą ir pašalinti trans riebalus nuo dietos padės jums pagerinti jūsų sveikatą.
Nesvarbu, kaip skaičiuosite kalorijas, nesvarbu, ar naudojate aukštųjų technologijų programas, ar paprastą rašiklį ar popierinį metodą. Stenkitės būti kuo nuosekliau. Tikslus numeris padės jums gauti norimus sveikatos ar svorio praradimus.