Trumpųjų spindulių intervalai gali padėti svorio netekimui
Sumažėja daugiau riebalų su mažesnėmis pastangomis, yra svorio kritimas, ar ne? Naujų Pietų Velso universiteto Australijos komandos tyrinėtojų pavadinimai skelbė, kad pažadėjo deginti riebalus su mažesnėmis pastangomis.
Sprinto intervalai uždega daugiau riebalų
Tyrimo grupė iš 45 nutukusių moterų užsiėmė treniruokliu maždaug aštuonias sekundes sprinto, po to dvidešimt minučių pasuko 12 sekundžių.
Palyginimui, dar viena moterų grupė veikė nuolat ir nuolat 40 minučių. Ciklo grupė prarado tris kartus daugiau riebalų, lyginant su kitomis moterimis, kurios vykdavo nuolat ir reguliariai. Per 15 savaičių tyrimo metu moterys prarado didžiausią svorį nuo kojų ir sėdmenų.
Grupės lyderis buvo universiteto Medicinos mokslų mokyklos Sveikatos ir pratimų mokslo programos vedėjas asocijuotasis profesorius Steve Boutcher. Dr Boutcher sakė, kad įspūdingas rezultatas tikriausiai buvo kūno cheminių medžiagų, vadinamų katecholaminų, poveikis, kuris labai padidėja intensyviai. Adrenalinas ir noradrenalinas, pagrindiniai katecholaminai, veikia, kad suskaidytų riebalų saugyklas ir jas sudegintų. Kol kas viskas gerai.
Ar gali intensyvumas išlaikyti?
Rezultatai buvo pristatyti Širdies fondo ir Amerikos sporto medicinos koledžo susitikimuose. Diskusijos atsirado interneto svetainėse ir pokalbių grupėse.
Iki šiol rezultatai pasirodė įspūdingi, ir mokslininkai teigia, kad rotacijos intensyvumo ir žemo intensyvumo pratybos gali būti pritaikytos kitoms veikloms, tokioms kaip bėgimas. Nepaisant to, iš praktinės perspektyvos turi būti abejonių, kad antsvorio žmonės išlaikys tokį intensyvų pratybų režimą be priežiūros.
Aštuonios sekundės sprinta, 12 sekundžių išjungta 20 minučių, yra tvirta pratybų praktika visiems.
Kiti nurodo, kad tokio tipo intervalų treniruotės riebalų nuostoliams nėra nauja. Intervalo mokymas yra tada, kai treniruojatės trumpą laiką, atsigaivinsite, tada pakartokite aukšto intensyvumo pratimą. Paprastai tai atliekama mažiau laiko nei ilgesnė, vidutinio sunkumo treniruotė. Jis turi būti trumpesnis, nes tai sunkus darbas. Dar kiti sako, kad sunaudotas energijos kiekis yra riebalų praradimo pagrindas, o ne tai, kaip jūs tai darote. Paprastai neveikia spartieji klavišai.
Burning Fat su svorio grandine
Intervalo mokymai svorio programoje vis dar yra vertingi. Iš tiesų, jei sumaišysite svorį su aerobiniu treniruotu, jūs galite turėti geriausią visų derinį, kad degau riebalus ir išlaikytų raumenis tuo pačiu metu. Griežtai aerobinis, kardio tipo treniruotes yra apribojimas, nes raumenys paprastai praranda kartu su riebalais, o raumenų išsaugojimas ar didinimas turi būti vienas iš jūsų tikslų.
Apskritimo programa yra ta, kurioje jūs persikeliate nuo fizinio krūvio iki greito fizinio krūvio, kad maksimaliai padidintumėte treniruotės intensyvumą ir įvairovę. Gerai žinomos franšizės kreivės šį principą naudoja pratimo mašinoms . Derinant intervalų treniruotes ir grandinės treniruotes , įskaitant svorius ir kardio, yra naudinga treniruotis bendram tinkamumui ir svorio netekimui.
Taigi, jūs norite uždegti daugiau riebalų ? Sužinokite daugiau apie riebalų deginimą ir išbandykite savo svorio grandinės programą, skirtą tai padaryti. Aš taip pat pritaikiau svorio ir aerobikos grandinės programą su paprastais svoriais ir įranga, pagrįsta intervalais, ir yra sukurta namuose ar sporto salėje. Išbandykite ir praneškite, kaip tai veikia jums.
Šaltinis:
Boutcher S, Naujojo Pietų Velso universiteto Medicinos fakulteto Fat Loss Laboratory direktorius, Optimalaus riebalų nuostolių programa 2007 m. Sausio mėn.