Labai intensyvus mokymasis dažnai rekomenduojamas kaip geriausias būdas deginti pilvo riebalus - liūdnas pilvo riebalas, kuris mus visus kenkia įvairiais laikais. Tai yra viena vieta, kurioje organizmas mėgsta laikyti kalorijų perteklių daugumoje vyrų ir moterų. Sveikatos požiūriu yra dviejų rūšių pilvo riebalų svarba - po oda riebalų tik žemiau odos paviršiaus ir visceraliniai riebalai, kurie yra giliau ir aplink vidaus organus, pavyzdžiui, žarnyne, kepenyse ir inkstuose.
Pasak medicinos ekspertų, visceraliniai riebalai yra riebalai, kurie turi blogiausių medžiagų apykaitos ir sveikatos pasekmių, mažina gerą cholesterolio kiekį ir sukelia blogų cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Medicininiais aspektais visceraliniai riebalai yra susiję su metaboliniu sindromu, sutrikusi riebalų ir gliukozės koncentracija kraujyje, padidėjęs kraujospūdis ir nutukimas. Problema yra tai, kad negalite pasakyti, kas turi daugiau visceralinių ar poodinių riebalų, žiūrėdamas į didelį pilvą.
Labai intensyvus mokymas gali padėti
Bet kokiu atveju mes žinome, kad prarasti svorį ir sportuoti yra naudinga mums, bet kas, jei mes galėtume nukreipti visceralinius riebalus tam tikru fiziniu pratimu? Remiantis kai kuriais naujausiais tyrimais, abiejų pilvo riebalų tipai gali būti sėkmingai sumažinami su intensyvesniu mokymu, netgi lyginant su ta pačia energija, kuri sunaudojama mažiau intensyviai. Nors tyrimai yra įvairūs, o kai kuriuose tyrimuose nerasta skirtumo tarp treniruočių intensyvumo ir ilgio pilvo riebalų nuostolių, neseniai atlikti eksperimentiniai tyrimai, įskaitant žurnalo " Medicine and Science" žurnalas "Sports and Exercise" , Amerikos koledžo Sporto medicina rodo, kad intensyvus pratimas gali būti naudingas taikant visceralinius riebalus.
Didelio intensyvumo pratybos yra neaiškios sąvokos, susijusios su tiksliu apibrėžimu. Tai iš esmės reiškia, kad turite dirbti didesniu širdies ritmu. Kai kurie treneriai ir svorio netekimo ekspertai paaiškina, kad tai yra sprinto tipo treniruočių intervalas, kurio metu jūs važiuojate ar ciklo intensyvumas, tarkim, 20-60 sekundžių, atsigauna, tada pakartokite veiklą.
Vis dėlto didelio intensyvumo pratybos tikrai nereiškia interviu mokymo tik. Tai gali reikšti važiavimą ar bėgiojimą (priklausomai nuo jūsų aerobinio fitneso) tokiu lygiu, kuriuo jūsų VO2 ar deguonies panaudojimas yra ar didesnis nei 75%, o tai paprastai yra maždaug 85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. "Sprint" treniruočių treniruotės dažniausiai būna širdies ritmas, kuris siekia 95% didžiausio. Ir čia reikia prisiminti. Negalite atlikti 10 minučių sprinto intervalo treniruočių ir manote, kad sutapsite 30 minučių bėgyje, esant 85% maksimaliam širdies ritmui. Kalbant apie rezultatus, jūs tiesiog negalite apgauti energijos sąnaudų. Jūsų tarpinis mokymas turi būti labai svarbus.
Didelio intensyvumo svorio mokymo grandinė
Apygardos treniruotė - tai įvairūs pratimai, atliekami progresuojant iš vienos į kitą. Vienas iš būdų įtraukti svorio treniruotes į didelio intensyvumo pratybų programą, kuri dega daug kalorijų, yra naudoti svorio treniruotes, kuriose greitai judate ar net važiuosite tarp pratimų ir mažai pailsite. Tai išlaiko širdies ritmo greitį, suteikia dar intensyvesniam sunkiosios atletikos pratyboms, ir apskritai laikomas aukšto intensyvumo mankšta, jei jūs vis dar judate.
Čia yra trys svorio treniruotės įvairiems fitneso lygiams.
Apibendrinant, nors verta bandyti pritaikyti kai kuriuos intensyvesnius pratimus, pradedantiesiems, kurie yra netinkami, neįmanoma. Tai nėra verta nusivylti ir neskatinti, kai tokie pratybiniai veiksmai tiesiog neveiks jums. Tol, kol įsivelsite laiką, dauguma pratybų formų dirbs tam tikru lygiu.
Apgaulė yra pradėti lėtai, naudojant mažo intensyvumo pratimą ar net labai trumpus didelės intensyvios pratybos, ir išbandyti sudėtingesnius dalykus, kaip jums tinka montuotojas.
Šaltinis:
Irving BA, Davis CK, Brock DW ir kt. Pratimų treniruočių intensyvumo įtaka pilvo visceralinių riebalų ir kūno sudėtį. Med Sci Sporto Exerc. 2008 m. Lapkritis; 40 (11): 1863-72.