Ką mes kalbame apie tai, kai kalbame apie pažangiąją jogą? Tai gali reikšti gebėjimą atlikti sudėtingesnius dalykus, tačiau tai taip pat gali reikšti, kad turi patirties, kad nuspręstumėte, jog tokie kūriniai nėra jums. Būdamas fiziškai protingas, joga jums nepadeda. Kai kurie žmonės gali įdėti savo koją už savo galvos į savo pirmąją jogos klasę. Kiti gali praktikuoti daugelį metų ir niekada to nepadaro.
Jiems gali prireikti įsitraukti į idėją atleisti savo prisirišimą prie šios pozicijos ar bet kokios pozos.
Jei mes priimsime, kad pozos nesvarbu, ar turėtume viską atsigulti ir giliai kvėpuoti, o ne bandyti daryti jogos asanas ? Tai yra visiškai tinkama praktika, jei tai leidžia jums jaustis gerai, tačiau daugeliu atvejų ji jaučiasi geriau judėti. Mes ištiesime stresą ir įtampą; mes sukuriame jėgą ir lankstumą, kad padėtume mums likti sveikas ir išvengti skausmo. Mes kyla iššūkis mūsų kūnams daryti tai, kas yra sunku, nes jai gerai, kad iškyla iššūkis. Jei pavyks, pereisime prie kito dalyko, o jei nepavyktume, sužinosime, kaip tai padaryti gerai, atrasdami, kad procesas yra toks pat vertingas kaip ir produktas. Mes mokomės giliai kvėpuoti gulėdami ant nugaros ir stovėdami ant galvų . Tai pažengusios asanos praktikos tikslas.
Pažengusios pozos
Ilgalaikė praktika yra viskas, kas reikalauja nuolat tobulinti net pačias paprastas pozicijas.
Kai jūsų kūno sąmonė gerėja, lygiavimas tampa jūsų bandomuoju akmeniu. Kaip patyręs jogas, galite pereiti į bet kokią klasę ir padaryti ją sudėtingesnę, kaip norite, koreguodami gilų vidinį lygį ir dirbdami su kiekvienos pozos minutėmis.
Kai laikui bėgant jūs nuolat elgiate asanos, tampa stipresni ir lankstesni, vis labiau sudėtingesni keliai tampa labiau prieinami.
Labai įdomu sužinoti, kad jūsų kūnas yra pajėgus daryti tai, ko niekada negalvojo. Tačiau svarbu, kad šio tyrimo rezultatai nebūtų užfiksuoti kaip joga. Jūs nenorite suvokti, kad atsiranda savęs vertinga iš savo sugebėjimo dirbti rankomis arba iš kitų reakcijų į jūsų sugebėjimą atlikti rankų stovus.
Išplėstinės pozos apima intensyvius atlošus (pvz., Rato polius), inversijos (pvz., Dilbio stovas ) ir rankos pusiausvyrą , dažnai derinant sudėtingais būdais ( skorpionas , visi?). Nuolatiniai likučiai ir ryšiai, tokie kaip rojų paukštis , taip pat yra mišinyje. Kai būsite pasiruošę pažangiosioms pozoms, labai skiriasi. Tai priklauso nuo to, kaip ilgai ir kaip reguliariai praktikuojatės, bet taip pat apie natūralų lankstumą ir daugelį metų šokio treniruotės prieš pradėdami joga.
Ashtanga jogoje , prieš pradėdami eiti į kitą, turite įsisavinti kiekvieną pozą nustatytu seka. Tai nėra tiesa daugumoje kitų jogos rūšių , todėl nėra neįprasta rasti sudėtingas pozas, kurios būtų įtrauktos į tarpines klases. Iš pradžių nenorite pradėti dirbti su pažangiosiomis pozomis, tačiau norėtumėte įsitikinti, kad jūs neužsivaizduosite dalykų per daug ir sužeisite , ypač su kai kuriomis pavojingesnėmis pozomis .
Jei atsitiks, kad atsidursite ant hiperlankios spektro pusės, turite savo iššūkius. Nors viliojanti kiekvieną laikyseną pritraukti iki maksimalaus pratęsimo, jums bus lengviau aptarnauti ne taip giliai, kaip galėsite. Pastoviai pernelyg ištempimas yra neproduktyvus, nes jis sukelia sunkiai išgydyti sužeidimus. Idėja yra rasti vidurinį kelią, užtikrinant, kad jūsų lankstumas būtų kontroliuojamas kiekvienoje pozicijoje, kad ji netaptų atsakomybe.
Namų praktikos kūrimas
Su subrendusia praktika yra galimybė tyrinėti jogos veiklą giliau. Taip pat galite pastebėti, kad namų praktika yra labiausiai tinkamas būdas patogiai susidurti su sunkumais.
Nepaisant to, kad pasiekimai pasiekiami klasėje, niekada negalėsite būti tikri, ar mokytojas įtrauks pozą, su kuria dirbate, ar ne. Pažanga vyksta nuosekliais bandymais, kuriuos galite spręsti namuose.
Tai sakiau, namų praktika nėra skirta visiems ir neturėtų būti naudojama kaip jogos pranašumo ženklas. Studijos pagrindu veikianti praktika ir toliau yra teisėtas būdas daryti jogą , nesvarbu, kiek laiko jūs tai padarėte. Negalima nepakankamai įvertinti bendruomenės paramos, kurią jūs gaunate iš ilgalaikių santykių su jogos studija. Daugelis žmonių derina namų ir studijų praktiką geriausio abiejų pasaulių.
Išplėstinės seka namų praktikai
"Namų praktikoje" pateikiami dalykai yra įgūdžiai, kurie turi patirties ir pasitikėjimą savo intuityviais judesiais. Jei esate užsikimšęs, pradėkite nuo šiltų ruožų ir pagrindinių saulės malonumų, kad galėtumėte judėti. Iš ten pabandykite vieną ar daugiau iš šių veiksmų:
- Surya Namskar B
- Mėnulio pasveikinimas
- Nuolatiniai pozai: klasikinis srautas , karių seka ir stovinčios pusiausvyros
- Stiprumas ar lankstumas
- Inversija
Tapti jogos mokytoja
Daugybė pažengusių jogos studentų galvoja apie mokymą tapti jogos instruktoriais. Yra daugybė priežasčių, kaip atlikti jogos mokytojų rengimo kursą (YTT), tačiau greitas kelias į šlovę ir turtus nėra vienas iš jų. Kiekvienas, kuris pragyvena mokydamasis jogos, tai daro daug sunkumų, dažniausiai dėstydamas įvairiose vietose ir daro viską, ką gali užpildyti savo klases. Remiantis 2016 m. "Joga" tyrime "Amerika", tik 29 proc. Jogos mokytojų teigia, kad mokymasis yra jų pagrindinis pajamų šaltinis. Tačiau yra didelių priežasčių daryti YTT net ir jūs neturite susidomėjimo mokymu. Tai puikus būdas gilinti savo praktiką ir viena iš nedaugelio galimybių sužinoti daugiau apie jogos anatomiją ir filosofiją grupės nustatymuose, kuri papildomai suteikia jums galimybę prisijungti prie kitų jogos mylėtojų bendruomenės.
Meditacija
Jūs galbūt girdėjote, kad sakė, jog fizinė jogos praktika iš pradžių buvo skirta atverti kūną, kad sėdėti ilgesniems meditacijoms patogiau. Išbandykite šią teoriją pradėdami savo meditacijos praktiką. Joga "asana" kartais vadinama judančia meditacija. Dėmesys kūnui yra puikus būdas išeiti iš galvos. Kai tik gausite tai, kas jums patinka, pabandykite patekti, išlaikydami savo kūną.
Pasilikti motyvuotai
Kaip ir bet kokia veikla, kurią jūs darote ilgą laiką, jūsų entuziazmas dėl jogos gali kartotis. Kartais jūs turite pailsėti, nesvarbu, ar tai dėl žalos, šeimos įsipareigojimų, darbo ar kelionės. Tai yra visiškai normalu ir nėra pagrindo manyti, kad tai už jus ir joga amžinai. Joga yra labai atleista praktika; jis vis tiek bus ten, kai būsite pasiruošęs sugrįžti. Šie patarimai, kaip iš naujo paleisti savo praktiką , padės jums sugrįžti.
Ką daryti, jei nėra didelės priežasties jums nutraukti jogos veiklą, bet jūs manote, kad tai nėra motyvuotas ar nuobodu? Keisti savo įprastą su kita klasė ar bandant naują jogos stilių gali padaryti didžiulį skirtumą. Galbūt norėsite patikrinti, ar esate nusileidę į bet kokius blogus jogos įpročius . Viskas, kaip neigiamas savarankiškas pokalbis ir konkurencinis ryšys su artimu kaimynystėje ant kito kilimėlio, gali šokti visą įdomybę iš jogos. Susipažinimas su šiais elgesiu yra pirmas žingsnis jūsų požiūrio koregavimui.
Joga mitas busting
Kuo daugiau jūs darysite jogą, tuo labiau jūs tikriausiai suvokėte, kad kai kurie dalykai, kuriuos sako jogos mokytojai apie mūsų mylimą praktiką, iš tikrųjų nėra prasmingi. Pvz., Mitas apie tai, jog šiandien vykdoma jogos asana, yra panašus į tai, kas vadinama jogoga prieš 5000 metų. Sužinokite daugiau apie naujausią jogos istoriją, kad galėtumėte aiškiau suprasti, iš kur mes ateiname. Jūs taip pat galite suabejoti, kur kai kurie dažniausiai pasikartojantys teorijos apie jogos fizinę naudą yra anatomiškai prasmingos (trumpas atsakymas, ne). Jogos anatomijos ekspertas Amy Matthews padarė keletą anatominių mitų, kad mes galėtume išsiaiškinti.
Žodis iš
Jogos žurnalų viršeliai ir jogos nuotraukų gausa socialinėse žiniasklaidos priemonėse išryškino vieną versiją išvaizda išplėstos jogos. Bet jei jūs kalbėsite su kuo daugiau, nei keletą metų, tai jums pasakys, kad akrobatinis požiūris nėra svarbus dalykas. Patys pažangiausi metodai gali būti beveik po asanos. Joga yra viskas, kaip išlaisvinti save nuo priedų, kurie atneša jus. Tai daugiausia apima joga prisirišimus.
> Šaltinis:
> Jogos leidinys ir Jogos aljansas. 2016 m. Joga studijoje. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/