Nors jogą dažnai laikoma švelniu, nepalankiomis praktikomis, beveik kiekvienoje jogos pozoje yra sužalojimo galimybė. Žinoma, jūs taip pat galite sužeisti save vaikščioti gatvėje, bet jūs vis dar tai darote, nes tai jums naudinga ir iš jūsų nukeliausite nuo taško A iki taško B. Tas pats pasakytina ir joga: verta rizikuoti gauti naudos. Tačiau manoma, kad naudinga žinoti, kokios pozicijos yra blogesnio eismo intensyvumas greitkeliu, ty daug labiau tikėtina, kad bus sužalota. Tai nereiškia, kad jūs turite vengti šių posų apskritai, bet jūs turėtumėte žinoti apie pavojus ir kaip juos sumažinti, atlikdami saugų derinimą , ieškodami gero mokytojo ir mokydamiesi gerbti savo kūno signalus, kada sustoti.
1 - "Headstand" (Salamba Sirsasana)
"Headstand " daugybę privalumų dažniausiai praturtina jogos klasėje, tačiau yra kelios su šia pase susijusios rizikos. Tai ypač pavojinga kiekvienam, turinčiam jautrų kaklą. Jei kada nors sužeistumėte kaklą, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, prieš tai pridedate prie savo repertuaro. Kaip ir visos inversijos, žmonėms, turintiems glaukomą, taip pat nėra jokio, kurio akys negali prisitaikyti prie papildomo spaudimo, kai kyla aukštyn kojomis. Vienas iš didžiausių galvos apdangalų pavojų kenkia save krūtimi, todėl jį reikėtų vengti nėštumo metu , išskyrus labai patyrusius joginus.
2 - "Handstand" (Adho Mukha Vrksasana)
Su ranka stovyklaujančia problema yra mokymasis kontroliuoti pastangas, kurių reikia norint įveikti, išlaikant rankas tiesiai, nes tai yra kelio pagrindas. Galbūt jūs taip pat daug kartų pastebėjote nuotykius ir gurkšnius ginklus. Pradedant jogos studentu, jūs netgi galite įtempti kumščio kaklą į pernelyg didelį bandymą apsisiausti į šią poziciją. Kadangi ši pozicija yra dar ne tokia patvari, kaip viršūnė, krentančio pavojaus lygis yra didesnis. Taikomas tas pats draudimas žmonėms, turintiems glaukomą.
3 - "Shoulderstand" (Salamba Sarvangasana)
Ar matote čia modelį? Taip, tai yra trečioji atvirkštinė sąrašo sudarymas. Šie požymiai iš esmės yra pavojingi, nes jie padaro kūną nestabilioje, nepažįstamoje padėtyje. Žinoma, tai yra tos pačios priežastys, kodėl šios pozicijos yra vertingos patyrusiems studentams. Jei reikia suprasti ir arti, kaklą galima uždėti labai pažeidžiamoje padėtyje, jei per didelis kūno svoris yra virš stuburo. Netinkamas kojų išlyginimas taip pat padidina štamų galimybę. Ir pacientų, kuriems diagnozuota glaukoma, rizika yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau.
4 - Keturkampiai personalo pozicija (Chaturanga Dandasana)
Su Chaturanga kylantis pavojus yra kumuliacinis, nes laikui bėgant jis neteisingai susiduria. Kai kuriuose praktikuose, tai kelia daug kartų kiekvienoje klasėje, dėl to didelis nusidėvėjimas ant pečių, jei neatsižvelgiama į išlyginimą. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai nėra panardinami žemiau alkūnių lygio.
Tradiciškai mokiniai buvo mokomi, kad idealus pokalbiant pokalbį, kad viršutinė rankena būtų lygiagreti grindims. Tai gali būti per maža daugeliui žmonių, ypač pradedantiesiems. Jūs nenorite išmesti svorio į pečius, todėl pabandykite apsistoti šiek tiek aukščiau nei 90 laipsnių. Jei vartojate klasę su daugybe vinyazų ir jaučiate, kad esate pernelyg pavargęs, kad atliktumėte saugius chaturangas, geriausia pakeisti kelius, krūtinę ir smaką arba praleisti vinyasas. Geras mokytojas to neduos sunkiai.
5 - "Standing Forward Bend" (Uttanasana)
Bet kokia pėdos, kuri ištempia koją, suteikia galimybę pernelyg ištempti į traumą. Tai apima pagrindinius priekinius posūkius, tokius kaip uttanasana , iki pažengusių pozų, tokių kaip beždžionė (hanumanasana) . Traumos žaizdoms gali būti rimtos ir gali išgydyti kelis mėnesius ar net metus, todėl jų išvengti yra geriausia strategija. Tačiau kadangi kastratų atvėrimas yra labai naudingas, jogos studentai turi važiuoti puikia linija.
Pirma, įsitikinkite, kad galite mandagiai atsisakyti bet kokio mokytojo koregavimo. Jei manote, kad tai yra jautri zona, galite pasikalbėti su savo mokytoja prieš klasę arba tiesiog pasakykite "ne, ačiū", jei jie perkelia gilinti savo pozą kumščiojo ruože. Antra, visada klausykitės savo kūno ir gerbkite savo kraštą. Priverstinis kelias į gilesnį priekinį posūkį bus labai neproduktyvus.