"Headstand" yra sudėtinga kelti teisingai daryti jogą. Per daug kartų studentai skatinami į bet kokį seną kelią, kuris yra pavojingas pradedantiesiems . Saugesnis būdas yra sukurti požemį nuo žemės, užtikrinant, kad jūsų derinimas būtų geras kiekvienoje stotelėje ir kad jūs turite jėgų eiti į kitą žingsnį.
Šį požiūrį galite naudoti šalia sienos, kad galėtumėte gauti papildomą paramą, tačiau neleiskite, kad saugumo tinklas būtų arčiau jūsų paskutiniuose etapuose. Gerai sustoti 4 žingsnyje prieš išplėsdami abi kojas. Jausmingumas ir patikimumas yra svarbus žingsnis į visą pusę.
1 - Nustatykite savo ginklus tvirtai įmonei
1. Nuleiskite savo rankas ir kelius, laikydami riešus po pečiais ir keliais po šlaunimis.
2. Padėkite dilbius į grindis, laikydami alkūnės tiesiai po pečiais.
3. Prisegdami kiekvieną ranką aplink priešingą alkūnę, įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra teisingai nutolę. Jei reikia, atitinkamai sureguliuokite.
4. Išlaisvink rankas nuo alkūnių. Laikydami rankas kartu ant grindų, persirengę pirštais. Tuck pinky, kad baigėsi ant dugno į savo rankos krepšelį, kad jis nėra susmulkintas.
2 - Padėkite galvą ant grindų
1. Padėkite savo galvos karūną ant grindų. Svarbu įdėti pačią viršutinę galą žemyn, nei per toli į priekį per toli atgal.
2. Tavo rankos nelaiko kaukolės. Greičiau tavo galva yra tavo pirštų pagrindu.
3 - pakelkite klubus
1. Pakelkite klubus ir ištieskite kojas taip, tarsi atvyktumėte į šlaunų pusę .
2. Atsargiai eikite savo kojomis link galvos, kol šlaunys bus kuo arčiau pečių.
4 - pakelkite kojas
Dabar mes pasiekėme pačią sunkiausią pozicijos dalį: pakelkite kojas nuo grindų. Jūsų svoris yra visose jūsų galvoje ir dilbiuose. Jūsų branduolys turi stengtis išlaikyti pusiausvyrą. Yra du būdai, kurie geriausiai tinka pradedantiesiems, kad būtų galima tai padaryti saugiai.
1. Sulenkite kelius. Nubraukite vieną kelį į savo krūtinę, pakeldami tą pėdą iš grindų. Tada įjunkite kitą kelį. Abi pėdos dabar yra aukštyn. Balansas čia.
2. Kojos laikykite tiesiai. Pakelkite koją tiesiai į lubas. Kai ši kojė sutampa su liemuo, pakelkite kitą koją nuo grindų. Balansas čia.
Šis judėjimas turėtų būti labai kontroliuojamas. Tai nėra leidimas pakelti į pozą. Gerai pakelkite vieną koją vienu metu, jei galite tai padaryti lėtai ir su kontrole.
3. Yra kelias būdas pakilti - tai yra išlaikyti abiejų kojų tiesiai, pakeldami juos vienu metu vertikaliai. Tam reikia daug pilvo stiprumo ir dažniausiai ateina į jūsų praktiką.
5 - pilnas pagrindinis stendas
Norėdami užpildyti pozą, pakelkite abi kojas.
1. Jei jūsų keliai sulenkti, lėtėja juos ištiesinti vertikaliai.
2. Jei kojos yra tiesios, lėtėja pakelti apatinę koją, kad atitiktų tą, kuri jau yra.
3. Viena, kojos, pasieksite per savo kojų kamuoliukus. Paspauskite žemyn stipriai į dilbius.
4. Iš pradžių reikia trenkti bent 3 kvėpavimo takus, dirbti iki 5-10 kvėpavimų
5. Stenkitės išeiti, pakeisdami metodą, kurį naudojote. Padarykite tai lėtai ir kontroliuodami.
6. Poilsis vaiko pozoje .