Kaip Pilateso mokytoja, nuolat dirbu su žmonių kojomis. Nesvarbu, ar tai yra kaulų, raumenų, raiščių ar sausgyslių, mažos kojų problemos gali sukelti didesnes viso kūno problemas. Daugeliui žmonių paprasčiausiai išlaikyti pėdų arkų struktūrinį vientisumą pakanka, kad būtų išvengta progresuojančių pėdų problemų. Mokymasis pakelti arkas yra vienas iš efektyviausių kojų pratimų, kuriuos galite padaryti, tačiau dauguma žmonių nemėgsta šio pagrindinio judesio formos ir palaikymo kojų arkų.
Anatomijos būdu yra 3 arkos pėdos. Daugelis iš mūsų yra susipažinę su akivaizdine arka, kuri pasirodo pėdos viduje nuo kulno iki pėdos kampo. Tai žinoma kaip medinė išilginė arka. Antrasis, mažiau pažįstamas lankas palei pėdos išorę išilgai ir yra žinomas kaip šoninė išilginė arka. Pagaliau, mes turime trečią arką, kuri eina į šoną per vidurinę pėdą, kuri yra skersinė arka.
Norint, kad mūsų kojos veiktų optimaliai, visi 3 arkai turi būti tvirti, tvirti ir lankstūs. Stovėti, vaikščioti ir paleisti kojas suteikia pagrindą sveikam judėjimui, pradedant nuo žemės ir apdorojant mūsų skeleto ilgį. Paprasčiausiai sakant, kai kažkas klysta kojose, visas kūnas sumoka kainą. Klubo skausmas? Tai gali būti jūsų kojos Atgal spazmai? Tai gali lengvai būti tavo kojomis. Vykdykite žemiau pateiktas instrukcijas ir kontroliuokite savo kojas bei galbūt likusį kūno dalį.
Žingsnis po žingsnio arkio pratybų:
- Sureguliuokite savo koją ir koją: galite atlikti šį darbą, stovint ar sėdint. Jei pasirinksite stovėti, tai atlikite kojomis ir kojomis lygiagrečiai . Jei esate sėdėjęs, blauzdykitės tiesiai aukštyn ir žemyn, kad jūsų kulkšnis būtų panašus į buvimo vietą, jei stovėtumėte vertikalioje padėtyje. Pėdų arkoms, patenkančioms į įprastą diapazoną, yra įvairias kreivės. Jūsų gali būti didesnis arba mažesnis nei vidutinis. Svarbu pajusti lifto veikimą ir suvokti, kaip veikia visi 3 arkai.
- Pakelkite arkas: laikykite pirštus atsipalaidavę, nenuimkite jų ir nedelsdami inicijuokite stumdomą judesį, traukdami savo kojos ir kulno rutulį link vienas kito. Įsivaizduokite, kad kupolas yra pripučiamas po savo kojos viduriu arba kad magnetinė jėga traukia jūsų kojos ir jūsų kulno rutulį link vienas kito. Pirštai ir kulnas išliko ant grindų visą laiką, bet arkos gali tušti nuo grindų.
Patarimai: tai nėra didelis žingsnis. Nesitikėkite dramatiško judėjimo. Jūsų kojos gali net nepasirodyti judėti. Tai, ko ieškote, yra subtilus pėdos formos pakeitimas. Jūs turėtumėte matyti, kad medinis lankas pakeltas, jei žiūrite į savo kojos vidų. Kai darote arkos pakėlimą, pagalvokite apie 3 arkos pėdą. Tai padės jums gauti visapusišką jausmą, o ne tik ilgo lanko priekį ir atgal. - Atleiskite arch. Pakelkite ir atpalaiduokite koją į pradinę padėtį.
- Pakartokite 3-5 kartus: visą parą galite atlikti šį kojų pratimą. Tai lengva lengvai patekti tik bet kur ir bet kada.
Šis sustiprinimo žingsnis yra idealus kaip pirmas žingsnis į sveiką koją. Norėdami užbaigti visą sveiką kojos programą, perkelkite į tempimą ir lankstyti pėdą su rankšluosčių garbanomis .
Pop klausimas: ar žinojote, kad Josephas Pilatesas išrado įrangą, skirtą pėsčioms naudotis? Sužinokite apie " Pilates" kojų pratimo įrangą .
Redagavo Alycea Ungaro, PT, MS