Pusė saulės malonumo yra visos sekos, kuri atliekama jūsų paklodės priekyje, dalis, prieš pradėdami ar pakartoti. (Jei supainiotumėte, skaitykite visą saulės malonumą ). Jis dažnai naudojamas kaip sušilimas ilgesnei seka ir yra geras būdas pradėti namų praktikos seansą. Ir kartais visas kūnas pasiekia dangų, o po to truputį priekinės lenkimo kumščiojo ruožas yra viskas, ko jums reikia.
Per pirmuosius keletą raundų galite laisvai praleisti keletą kvėpavimų kiekvienoje pozoje, kai pereinate savo kūną ir protą į savo praktiką. Perkelkite į kitą pozą, kai esate pasirengęs įkvėpti arba išdžiūti, kaip nurodyta. Kai sušildysite, pabandykite atlikti seką, atitinkančią kiekvieną kvėpavimą judesiu.
1 - " Mountain Pose" - "Tadasana"
Pradėk nuo stovinčios prie savo kilimėlio priekinėje kalno vietoje. Paimkite laiko, kad nustatytumėte derinimą. Padėkite savo pečius per savo klubus ir savo klubus per savo kulniukus. Nuleiskite pečių mentes nugarą. Įtraukite savo šlaunies raumenis, pakelkite savo kelio kaukes. Galite arba atnešti rankas į anjali mudra, ar leisti rankas pakabinti ant jūsų pusių palmėmis pasukti į priekį. Paimkite penkis iki dešimties ujjayi kvėpavimų, kad atvyktumėte iki šiol.
2 - Pakelta ginklų pase - Urdhva Hasatansana
Įkvėpti
Pasukite tiesiai iš abiejų pusių ir virš galvos į urdhva hastasana. Galite paliesti dvi delnus, kad galėtumėte paliesti arba išlaikyti pečių atstumą. Bet kuriuo atveju laikyk pečius atsipalaiduoti nuo ausų. Padarykite savo akis į savo pakilusias rankas.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Exhale.
Gulbis pasinerk ant kojų į priekį . Švinas su savo krūtinę. Jei norite, galite šiek tiek sulenkti kelius. Tegul jūsų galva pakabinti sunkiai, įsitikinkite, kad išlaikyti tam tikrą savo svorį į savo jausmų kamuoliukus. Jei per daug prilipus prie kulniuko, jūsų klubai grįš atgal, pašalindami juos.
4 - butas atgal - Arda Uttanasana
Įkvėpti
Pakelkite pirštų galus, pakelkite galva ir nuvilkite į nugarą. Daugeliui žmonių, norėdamas sulenkti nugarą, bus lengvesnė jūsų rankų įstrižai. Jūs iš tikrųjų galite įdėti savo rankas bet kur ant kojų, kad būtų galima tiesiai stuburo. Stenkitės išlaikyti spaudimą ant kojų šviesos.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Exhale.
Sulenkite giliai per savo kojas grįžti į uttanasana. Ištraukite savo pilvą link savo stuburo, kad daugiau vietos jūsų priekiniam kartus. Jei norite pailsėti keletą papildomų kvapų, kad pagilintumėte savo plotą, eikite į priekį. Kai kurie žmonės mėgsta patraukti priešingus alkūnės ir tiesiog pakabinti. Jūs taip pat galite patraukti savo dideles piršteles šiek tiek traukos, kaip jūs pirmyn lenkimo.
6 - Pakelta ginklų pase - Urdhva Hastasana
Įkvėpti
Grąžinkite savo gulbių neria grįžti į urdhva hastasana. Švinas su savo krūtinės ląsta taip pat, kaip ir toliau. Kai pasieksite viršuje, įsitikinkite, kad jūsų pečiai nesukūrė tolydžio.
7 - "Mountain Pose" - "Tadasana"
Exhale.
Pabaiga atgal, kur pradėjote kalnų keliu. Atsukite rankas atgal iš savo pusių ir nulenkite pečių mentes nugarą. Prieš pradedant sekti, vėl paimkite keletą pilna, gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Jei jaučiate pasiruošę, galite pereiti prie pilno saulės malonės iš čia.