"Mudra" - tai gestas, paprastai atliekamas rankomis, kuris sutelkia ir nukreipia energiją jogos pozoje ar meditacijoje. Mudros yra senovės kilmės. Dauguma šiuolaikinėje jogoje naudojamų yra iš induistų ir budistų tradicijų. Mudras taip pat kartais vadinami ruoniais, nes aktyviai jungiatės prie dviejų dalių. Manoma, kad tai sukuria kelią energijos (prana) srautui ir padėtų atblokuoti čakras.
Rankos padengtos akupresūra ir refleksologijos taškais, kurie gali paaiškinti kai kurių mudrų gijimą. Kiti simboliškesni. Kaip ir kiti jogos aspektai (pvz., Asana , pranayama ir meditacija), svarbiausia yra nuosekli praktika. Mudras nėra greitas sprendimas. Nors jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje, jie bus veiksmingiausi, kai jie bus įtraukti į meditaciją ar poilsio procedūrą. Mudros dažnai naudojamos Kundalini jogoje .
Bendrosios Mudros Hatha Jogoje
Galbūt jau galite naudoti mudras, be to suprasdami. Dažniausiai tai kartais vadinama malda ar namaste, bet yra tiksliau apibūdinta kaip Anjali Mudra.
Anjali Mudra : tvirtai nuspauskite dešiniąsias ir dešines rankas. Manoma, kad ši mudra turi raminančią efektą, nes ji suderina kairę ir dešinę smegenų puses.
Gyan Mudra : Spauskite nykščius ir rodykles kartu. Ištieskite likusius pirštus tiesiai.
Kai esate sėdintis kryžminėje padėtyje , laikykite savo rankas ant šlaunų. Ši mudra simbolizuoja vienybę ir ryšį. Jis taip pat vadinamas Jnana (Žinios) Mudra.
Vishnu Mudra: rodyklė ir vidutinis pirštas yra sulenktos link delno. Nykštis, žiedinis pirštas ir pinky lieka pratęstas.
Tai yra rekomenduojama "mudra", skirta alternatyviai šnervės kvėpavimui (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Kabinkite savo dešinią ir kairę ranką nykščiais, kryždami riešus delnuos link krūtinės. Išplėskite likusius pirštus. Tai atrodo kaip paukštis, kuris prasmingas, nes Garuda yra iš to paties šaknies, kaip garudasana (erelio pora) . Ši mudra yra laikoma raminančia ir subalansuota.
Dhyana Mudra : sėdėdami, palikite kairę ranką ant savo plaštakos, palmę į viršų. Padėkite dešinę ranką ant viršaus į kairę ir nuleiskite pirštus ant delnų. Tai klasikinis budistų meditacijos mudra.
"Lotus Mudra" : palieskite delnus kaip Anjali Mudra. Laikykite savo pirštus, pinkies ir palmių pagrindus suspaudus taip, kaip atskiriate palmių centrus ir išreikškite likusius pirštus. Tai daro lotoso gėlių formą. Ši mudra yra atvirumas ir žydėjimas.
Kundalini Mudra : padaryk kumštį savo kairėje rankoje. Išplėskite savo kairįjį rodyklės pirštą ir padėkite kumštį dešiniuoju ranka suraukite tą rodyklės pirštą. Jūsų dešinės rankos nykštukas yra ant kairiojo nykščio. Ši pozicija susijusi su seksualumu ir vienybe.
Šaltinis:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Joga tavo rankose , Weiser Books, 2000.