Urdhva hastasana dažniausiai atliekama kaip dalis Saulės pasveikinimo seka . Tokiu atveju jis kartais trumpa. Vinyasos srauto metu galite būti mažiau nei per vieną kvėpavimą, tačiau verta daugiau laiko praleisti laiką, kad galėtumėte kuo geriau ištirti jos naudą.
Jei kada nors gavote iš lovos ryte ir ilgai ištemptas, tai iš esmės yra urdhva hastasana.
Tačiau lygiai taip pat, kaip kalnų pozicija yra daug daugiau, negu tiesiog stovi aplink, rankų susidarymas tinkamai reikalauja dėmesio detalėms. Pagrindinis dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad kai kurios kūno dalys nuslūgia priešintis, o kiti judės aukštyn. Būtent tai daro šį ruožą į kitą lygį. Pavyzdžiui, žemiau kelio esančios kojos ir ypač kojos šlaunamos žemėje, kol šlaunys sudedamos. Panašiai ir rankos pasiekia pečius, o pečiai stumdomi.
Pozos tipas : nuolatinis
Privalumai : pagerina laikyseną, stiprina kojas, tvirtina visą kūną
Instrukcijos
- Iš kalnų pozos - tadasana, įkvėpkite, kad rankos iškeltų į šonus ir nukreiptos į lubas.
- Laikykitės savo rankos lygiagrečiai arba padėkite delnus kartu ant viršaus, tik jei galėsite tai padaryti, nenusileisdami pečių. Jei delnus atskirai, laikykite juos viena prieš kitą. Jūsų rankos turi būti labai tiesios, o rankos turi veikti iki galo. Paimk savo žvilgsnį ( drishti ) link savo pirštų.
- Nuleiskite savo pečius nuo ausų ir pečių ašmenų nugaros.
- Jei jaučiate, kad jūsų šonkauliai stumia į priekį arba traukia vienas kitą, megzti juos kartu.
- Saugokite savo šlaunies raumenis, kad jie pagamintų kelio kaukes. Jūsų kojos turi būti tiesios, bet neužblokuokite kelių. Mikrobendų laikymas keliuose yra saugesnė jūsų sąnarių vieta.
Patarimai pradedantiesiems
- Praktiškai pakelkite savo nugarą į sieną, kad galėtumėte pajusti išlyginimą, nes kiekviena jūsų kūno dalis stakia tiesiai.
- Vieta tarp jūsų šlaunų. Išspauskite bloką ir nuleiskite šiek tiek atgal, kad pajusite šlaunų sąnarį ir sukimąsi, įskaitant sėdžių kaulų išsišakojimą . Tada nuimkite bloką ir pabandykite pakartoti šlaunų sukimąsi į vidų.
Patobulinti patarimai
Paimkite šią laikyseną į nugarą. Įsivaizduokite, kad jūsų stuburas, puošiantis paplūdimio rutulį, atsilenks. Leiskite kaklą nugrimzdėti, jei tai patogiai. Galų gale, jūs galite sugauti visą kelią atgal į ratų pozą . Pradžioje praktikitės šalia sienos, naudodamiesi rankomis ant sienos, kad nutiestumėte žemę iki grindų.