Hipo atidarymo jogos pratimas
Niežulys (Utanas Pristhasana) gali būti gana stiprus klubų srityje, tačiau yra daug būdų jį keisti, kad jis taptų labiau prieinamas praktikams, turintiems skirtingą mobilumo laipsnį. Jei esate griozdiškas šioje srityje, pažvelkite į žemiau, nurodymus, kaip naudoti rekvizitus, skirtus palaikymui. Kita vertus, jei turite daugiau lankstumo, yra keletas būdų, kaip paskatinti žmones, kurie nori eiti šiek tiek giliau.
- Pozos tipas : stovint, klubo grotuvas
- Privalumai : plečiasi hamstrings, klubo lankstyklės ir keturkampis, kurie padeda išlaikyti visą judesių spektrą. Jis gali paruošti jus net gilesniems blauzdikaulio atidarytojams, pavyzdžiui, "Pigeon Pose" ir "Hanuman Pose".
- Perspėjimai : jeigu turite nugaros skausmą ar išialgiją, prieš vartodami šį vaistą galite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Sanskritas Pavadinimas ir reikšmė : Utanas reiškia ištiesti. Pristha reiškia knygos puslapį. Asana reiškia pozą.
Nurodymai apie driežas
- Iš žemyn nukreipto šuns pakelkite dešinę koją į savo dešinės rankos ribų. Įsitikinkite, kad jūsų pėda pasiekia visą savo motinos priekinę dalį, todėl jūsų pirštai atitinka pirštus.
- Sulenkite dešinį kelį ir pasukite dešiniąsias pirštus maždaug 45 laipsnių kampu.
- Pakelkite alkūnės į grindis, apatinės kojos ant jūsų kilimėlio. Išplėskite delnus ant grindų. Jei reikia, naudokite bloką po diliem .
- Laikykite savo galvą neutralioje padėtyje, nei nuleiskite žemyn, nei užsimenate.
- Paspauskite į kairįjį kulną, kad jūsų kairysis kojas veiktų, todėl šlaunys nesipūstos link grindų.
- Būkite penkių kvėpavimų. Praktiškai giliai, visą kvėpavimą.
- Norėdami išeiti, ištiesinkite rankas taip, kad tavo riešai būtų po tavo pečiais. Tada grįžkite į žemyn esantį šunį ir paimk kelias kvapas.
- Dabar atlikite pozą kitoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems
Šie patarimai gali padaryti "Lizard Pose" lengviau, jei neturite tiek daug lankstumo ar judesių:
- Nuleiskite savo kairįjį kelį ant kilimėlio, jei tai jaustis geriau jūsų kūne.
- Laikykite rankas tiesiai, jei nusileisite ant alkūnės ant bloko, vis dar per stiprus.
- Komforto dėlei galite naudoti bloką pagal savo dilbius. Jei nugaros kelio pojūtis yra nepatogus, galite jį papildyti suvynioti rankšluosčiu ar dugnu.
Patobulinti patarimai
Norėdami sustiprinti "Lizard Pose", naudokite šiuos patarimus:
- Jei norite eiti giliau, nulenkite ant dešiniojo kojos išorinio krašto ir leiskite dešinysis kelis nukristi dešinėje.
- Nuleiskite kairįjį kelį iki grindų.
- Palenkite savo kairįjį kelį, kad jūsų pėdos padas būtų prie lubų.
- Pasukite dešinę ranką už nugaros ir laikykite kairę koją.
- Nubrėžkite savo koją į savo užpakalį intensyvaus keturkojo ruožo link. Jei tai įmanoma, galite tai padaryti savo kairėje rankoje tiesiai arba kairiuoju dilbiu ant grindų.
- Galite norėti panaudoti dirželį, kad patrauktumėte koją, kad pasiektumėte šią poziciją.