Jūs greičiausiai nenaudojate daug kalorijų, kaip sako bėgikas
Kalorijų skaitikliai ant treadmills, elipsių ir kitų kardio mašinos yra patogu. Pasibaigus darbui, sudegintų kalorijų skaičius gali būti stebina. Tai neabejotinai padės jus jaustis geriau ir jus motyvuos paleisti ar vykdyti daugiau.
Prieš visiškai nurašydami tas didelio kaloringumo pietus, kuriuos patiko, svarbu žinoti, kad tai tik apytikriai skaičiavimai.
Nors kai kurios kardio mašinos tipai yra tikslesni nei kiti, nė vienas iš jų nebus tikslus. Apskritai jie perkaina jūsų kalorijų deginimą 15-20 proc., Nes yra per daug veiksnių.
Kalorijų deginimo veiksniai
Daugelis šiuolaikinių sporto šiuolaikinių technologijų šiuolaikinių širdies aparatų prašo įvesti savo asmeninius duomenis prieš pradėdami. Tai dažnai įtakoja jūsų svorį, o kai kurios taip pat įtakoja jūsų lytį ir amžių lygtyje. Problema ta, kad yra kitų svarbių veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti.
Širdies aparatai, pvz., Treadmills, naudoja standartines formules, kad išsiaiškintų sudegintų kalorijų skaičių. Tai panaši į kalorijų deginimo formulę, kurią galite padaryti savo vardu. Viename iš šių veiksnių, tokių kaip jūsų fitneso lygis, jūsų kūno sudėtis ir dydis, neįskaičiuojami.
- Sporto lygis. Nesvarbu, ar jūs tik pradedate bendrąją pratybų programą ar perjungimo veiklą, tuo naujesnė jums yra skirta, tuo daugiau kalorijų gausite. Kadangi jūs tapsite veiksmingesni ir tinkamesni, tu suks mažiau kalorijų, veikiančių tą pačią veiklą tuo pačiu laikotarpiu.
- Kūno sudėjimas: kai pradedate sportuoti, tikėtina, kad jūs turėsite daugiau riebalų nei raumenų masė, taigi iš pradžių jūs sunaudosite mažiau kalorijų. Kuriant raumenis, jūsų kūnas tampa efektyvesnis ir uždegs daugiau kalorijų už tą patį pratimų kiekį.
- Kūno dydis: tarp dviejų žmonių, kurie sveria tą patį, kažkas su didesniu rėmu gali sudeginti daugiau kalorijų.
- Amžius: kai kurios mašinos priklauso nuo jūsų amžiaus, o kiti - ne. Nepaisant to, kaip jūs senesni, jūs negalėsite sudeginti tokio paties kiekio kalorijų, kokius darėte, kai esate jaunesnis. Už tai galite kompensuoti, pratęsdami treniruotės laiką arba savo įprastą intensyvumą.
Pavyzdžiui, jei 160-svarų moteris su 35 proc. Kūno riebalų ir 160 svarų moters su 20 proc. Kūno riebalų abu važiuoja 10 minučių greičiu, bėgimo takeliai parodys tokį patį kiekį sudegintų kalorijų. Tačiau moteris, turinti mažesnį kūno riebalų kiekį ir daugiau raumenų masės, iš tikrųjų degina daugiau kalorijų.
Patirtis ir efektyvumas
Daugiau nei su kitomis mašinomis, kai paleidžiate ant treniruoklio, jūsų forma ir efektyvumas vaidina didesnį vaidmenį kalorijų deginime. Įrenginys negali atsižvelgti į šiuos veiksnius. Nauji bėgikai paprastai uždegs daugiau kalorijų nei labiau patyrę bėgikai, veikiantys tokį patį greitį ir atstumą.
Priežastis yra tai, kad pradedantysis paprastai būna neefektyvus, kai judėjimas iš vienos pusės į priekį ir daugybė šokinėjimų aukštyn ir žemyn. Šie papildomi judesiai praleidžia daugiau energijos nei patyrusių bėgikų efektyvių žingsnių. Laikui bėgant tai pasikeis, nes tapsite tobulesniu, tačiau tai svarbu.
Be to, jei naudojate turėklą ant treniruoklio ar laiptinės laiptelio, galbūt sumažinsite kalorijų deginimą, nes atliksite treniruotę lengviau.
Elipsės mašina yra priešinga. Papildomas rankos judesis uždegs daugiau kalorijų.
Kardio aparato formulės
Formulės, kurias naudoja kardioistikos mašinos, gali būti skirtingos vienam gamintojui. Apskritai, dauguma mašinų savo formulę pagrindžia Fizinių veiklos rinkinyje. Pradžioje sukurta 1987 m. Ir reguliarūs atnaujinimai, ji skiria įvairią veiklą, nuo pratybų iki neveiklumo ir lyties iki namų remonto.
Vertės yra pagrįstos metabolinio ekvivalento, vadinamo RER. Vienas RER vienetas yra lygus 1 kcal (kilogramo kalorijų) už kilogramą per valandą, iš esmės energijos kiekis sunaudojamas, kai "tyliai sėdi". Energijos (kalorijų) kiekis, kurį sudegina kiti veiksmai, palyginamas su šia bazine linija.
Dar kartą, yra daug veiksnių ir Compendium suteikia daug galimybių. Pavyzdžiui, vykdoma kategorija yra užpildyta kintamaisiais. Jame teigiama, kad 7,0 MET (7,0 kcal / kg per valandą), važiuojant 6 myliais per valandą (10 minučių mylios), degina 9,8 MET ir važiuoja 10 mylių per valandą (6 minučių mylios), dega 14,5 MET. Tai nereiškia, kad nieko bendra su jumis asmeniškai.
Dėl to, kaip sportininkai juos naudoja, yra skirtingų tipų mašinų tikslumo kintamieji. Pavyzdžiui, stacionarus dviratis apriboja judėjimą, todėl visi jį naudoja taip pat. Šių kalorijų skaitikliai yra daug tiksliau nei bėgimo takeliai ir laiptų takai, kurie suteikia daugiau judėjimo laisvės.
Nešiojami treniruokliai
Jei negalite pasikliauti širdies aparato kalorijų skaitikliu, ar galite kreiptis į savo asmeninę fitneso tracker? Šie populiarūs dėvimi prietaisai gali stebėti įvairius jūsų dalykus, susijusius su jūsų sveikatos ir veiklos lygiu, todėl jie yra puikus pasirinkimas treniruočių sekti.
Stanfordo universiteto tyrimas apžvelgė septynis skirtingus prietaisus, kad patikrintų jų tikslumą. Rezultatai parodė, kad labiausiai tikslūs iš jų buvo išjungti vidutiniškai 27 proc., O mažiausiai tikslūs - 93 proc. Patikimiausia funkcija buvo širdies ritmo monitorius, tačiau mokslininkai padarė išvadą, kad kalorijų skaitiklis neturėtų būti skaičiuojamas.
Patikimos alternatyvos
Nesvarbu, ar tai kardio mašina, ar jūsų treniruoklis, geriausia suvartoti kalorijas sudegusius skaitymus druskos grūduose. Puikiai naudoti skaičiai, kaip jūsų treniruočių etaloną.
Pavyzdžiui, jei bėgimo takelis sako, kad sudegėte 300 kalorijų, planuojate nenaudoti papildomų kalorijų pagal tą skaičių. Tai yra paprastas būdas pradėti įgauti svorį , nepaisant to, kad esate geriausias pratybas. Užuot imkitės mažiausiai 20 procentų viso tos sumos ir apskaičiuokite, kad sudegėte apie 240 kalorijų.
Jūs taip pat galite įvertinti savo treniruotę pagal jūsų suprantamą įtampą arba sekti savo tikslinę širdies ritmą . Tai taip pat gali padėti jums persikelti iš vienos mašinos į kitą. Jei tą pačią trukmę skaitote dviem mašinomis tą pačią trukmę, tačiau atrodo lengviau, jūs tikriausiai deginsite mažiau kalorijų.
Žodis iš
Turint bendrą idėją apie tai, kiek kalorijų, kurias degate pratimai, yra geras būdas valdyti jūsų sveikatą ir svorį. Tiesiog nepamirškite, kad bet koks kalorijų skaitiklis tikriausiai pervertina tai, ką iš tikrųjų degina. Tai tik skaičiai, tačiau, kaip jaučiatės, po treniruotės yra dar svarbesnė.
> Šaltiniai:
> Sveikos gyvensenos tyrimo centras. Fizinės veiklos santrauka. Arizonos valstybinis universitetas. 2011 m.
> Shcherbina A ir kt. Širdies ritmo matavimų ir energijos sąnaudų skirtingose kohortose matavimo tikslumas. Asmeninės medicinos žurnalas . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.