Sporto papildai yra kelių milijonų dolerių verslas. Sportininkai dažnai ieško alternatyvios mitybos, kad galėtų atlikti geriausius, bet ne visi rinkoje yra naudingi ar reikalingi sportininkams. Štai keletas patarimų ir informacijos apie dažniausiai naudojamas papildomas papildomas priemones.
Kas yra priedas?
Priedas yra kažkas pridėtas prie dietos, paprastai siekiant kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą.
Idealiu atveju ji turėtų būti naudojama papildomai prie subalansuotos mitybos. Papildai yra šie:
- Vitaminai
- Amino rūgštys
- Mineralai
- Žolės
- Kiti botanikos gaminiai
Kas papildai nėra naudingi
Produktai, klasifikuojami kaip maisto papildai, nėra būtini, kad atitiktų maisto ir vaistų administravimo (FDA) standartus. Nėra taisyklių, garantuojančių parduodamo produkto papildomą kainą. Todėl papildai nėra:
- Reikalaujama, kad būtų laikomasi tų pačių saugos reikalavimų kaip ir be recepto ar receptinių vaistų ar maisto ingredientų
- Laikomasi konkrečių gamybos standartų
- Garantuojamas, kad atitiktų produkto stiprumo ar grynumo įvertinimus
- Reikalaujama įrodyti bet kokio sveikatingumo teiginio, kurį jie pateikia, veiksmingumą
- Prieš pradedant patekti į rinką, būtina atitikti saugumo ar veiksmingumo bandymus
FDA draudžiama pašalinti gaminį iš rinkos, nebent jis gali įrodyti, kad produktas sukels medicininę problemą. Dauguma pavojų sveikatai dėl papildų yra nustatyta, kai produktas yra rinkoje.
Iš rinkos ištraukti papildai paprastai yra susiję su rimtu pavojumi sveikatai ar mirtimi, susijusia su produkto vartojimu.
Ergogeniška medžiaga ir efektyvumo didinimo medžiagos
Ergogeniška pagalba susideda iš medžiagų, vaistų, procedūrų ir net prietaisų, kurie skirti pagerinti sportinę veiklą.
Kai kurios iš šių medžiagų yra natūraliai pasitaikančios, lengvai prieinamos ir visiškai teisėtos, o kitos yra pagamintos, neteisėtos arba draudžiamos daugelio sporto organizacijų.
Bendros sporto papildai, naudojami lengvosios atletikos
- B-vitaminai
Vitaminas yra būtinas organizmui tinkamai funkcionuoti, tačiau gali būti ryšys tarp B vitaminų (tiamino, riboflavino, vitamino B-6, B-12 ir folatų) bei aukšto lygio sportininkų veiklos. - Kofeinas
Kofeinas jau ilgą laiką naudojamas ištvermingų sportininkų, kaip budėjimo budrumo ir patvarumo. - Kreatinas
Kai kuriems sportininkams, kreatino papildai gerina pakartotines intensyvios pratybos, pvz., Sprinto, svorio kėlimo ar galios sporto. - Efedrinas
Tyrimai nenustatė jokio stiprumo, ištvermės, reakcijos laiko, anaerobinio pajėgumo ar atsinaujinimo laiko pagerėjimo su efedrino papildais. - Gliukozaminas
Gliukozaminas buvo naudojamas osteoartritui gydyti ir stimuliuoja kremzlę. Bet ar tai padeda sportinei veiklai? - Glutaminas
Glutaminas (L-glutaminas) yra klasifikuojamas kaip maistinis papildas, kurio dauguma sporto organizacijų nereglamentuoja arba draudžia. - Hidratacija ir sportiniai gėrimai
Tinkamas skysčių vartojimas sportininkams yra labai svarbus komfortui, našumui ir saugumui. Kuo ilgiau ir intensyviau sportuojatės, tuo svarbiau gerti tinkamus skysčius. Kai kurie sporto gėrimai gali būti naudingi tinkamomis aplinkybėmis, tačiau kai kurie iš jų nėra geresni nei cukraus vanduo.
- Baltymų papildai
Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, kurią kiekvienas turi tinkamai veikti. Tiek sportininkams, tiek sėdimiems asmenims reikia pakankamai baltymų. - Ribozė
Yra aiškių įrodymų, kad ribozės papildai suteikia sporto naudą.
Kaip įvertinti teiginius apie sveikatingumą
Sunku atsikratyti daugelio mitybos papildų naudos sveikatai ar rezultatams tyrimų. Turėtumėte perskaityti patarimus, kurie padės jums priimti pagrįstą sprendimą, kas iš tikrųjų veikia .