Pozos tipas : nuolatinis
Privalumai : sustiprina šlaunis (kuris turi tam tikrą praktinį naudojimą ).
Instrukcijos :
1. Iš " Mountain Pose" - "Tadasana" sulenkite kelius, kol šlaunos yra beveik lygiagrečios grindims. Kojos turi būti lygios. Jei kojos liesos, laikykite kelius kartu. Jei jūsų kojos yra šiek tiek atskirtos, tai gerai, bet įsitikinkite, kad jūsų keliai yra atskirti tiek pat.
2. Nuplaukite pirštų galiukus prie grindų, kad įsitikintumėte, jog jūs tikrai mažai.
3. Laikydami rankas, laikykite savo kelius išlenktus ir mažus.
Ši pozicija paprastai mokoma vienu iš dviejų būdų. Pirma, pirmenybė yra išlaikyti šlaunis lygiagrečiai grindims. Tokiu atveju liemuo ir prailgintos rankos gali būti maždaug 45 laipsnių kampu nuo grindų.
Jei norite pabrėžti staigius nugarą, atjunkite liemenį į statmeną padėtį ir ištieskite rankas tiesiai į lubas. Jūsų viršutinis stuburas yra šiek tiek nugaros. Tai gali šiek tiek pakelti savo užpakalį. Aš siūlau bandyti susidurti abiem būdais, nes jūs galite susidurti su tuo metodu, kai vartojate jogos pamokas.
5. Laikykite 5-10 kvėpavimų
Pradedantiesiems : dirbkite, kad šlaunos arčiau ir arčiau lygiagrečios grindims.
Išplėstinė : pabandykite įtraukti tvistą. Padėkite rankas į maldos vietą širdyje. Pasukite į dešinę pusę, kairįjį alkūnę įjunkite už dešiniojo kelio.
Palikite mažai kelti ir laikykite kelius suspaudžiant kartu. Grįžkite į centrą ir atlikite kairę pusę.
Sekos, kuriuose yra šios pozicijos :
Ashtanga Surya Namaskar B