1 - Naujovinimo privalumai
Gamtos elementai - tai kažkas, ne tik sukurtas stebėtis, bet ir ne tik naudojamas kaip materialūs objektai, bet ir sukurtas, kad jis būtų grojamas, naudojamas kartu su, su juo susijęs. Laipiojimasis medžiu sukuria daugiau jaudulio nei laipiojimas stačiu laiptu. Mesti save į vandenynų mėlyną visada atgaivina jus daugiau nei sporto salėje. Smėlis, uolos ir reljefas visi gali dirbti su jumis, kaip pratimai, pagalbiniai priemonės, motyvatoriai, instruktoriai ir įkvėpimas.
Nors lauko pratimai ne visada yra patogiausi, jie turi didelę reikšmę. Darbas su gamta ir aplink jį ne tik atgaivina jūsų fizinį kūną, bet ir jūsų protą bei jūsų sielą. Negalima apsupti savimi į sporto salės sklandų pilkų linijų ir sanitizuojamos plastiko komfortą. Eik į priekį ir kvapas žolę, pajausti purvą, pasinerti į elementus ir palikti sau jausmą tinkamai dirbti ir suderinti su šio stebuklingo pasaulio.
2 - Paplūdimio širdies susitraukimai
Paplūdimiai gali būti viena iš idealaus poilsio vietų, bet smelis taip pat gali būti svarbiausias papildymas bet kokiam treniruotės laikotarpiui. Nesvarbu, ar jūs atliksite šokinėjimus ant tvoros, važiuokite ar nusileiskite ir purvinsite kai kurias burpesas, smelis daro nuostabų pasipriešinimą . Jūsų kojos turi kasti giliau, kai tuo pačiu metu gilinsi į save. Jūs įtempsite, kad išlaikytumėte stabilumą ant kintančio paviršiaus. Jūs nuolat turite panaudoti savo įvairius raumenis, kad prisitaikytų prie šių pokyčių. Nebijokite purvyti, smėlio danga ir galbūt atrodyti kaip krutikas. Gaivus, atgaivinantis, išvalomas vandenynas yra vos už kelių žingsnių.
Išbandykite šiuos: "Sprints", " lenktynininkai" , "šokinėja" lunges, "šuolis" pritūpimai, šokinėjimai ir burpės
3 - "Driftwood" jėgos ugdymas: viršutinė kūnas
"Driftwood" yra nuostabi medžiaga, naudojama jūsų kitam paplūdimio treniruotėms. Paprastai džiovinta saulė ir druska, mediena, minkšta gyvenimo kranto, dreifuojantis medis yra puiki alternatyva stulpas. Išbandykite bicepso garbanas, pečių presus ir tricepso impulsus, kad izoliuoti viršutinę kūno dalį. Dėl sudėtinių pratimų, nulenkite eilutes arba guli ant smėlio ir darykite krūtinės spaudas.
Net jei esate ne paplūdimyje, galbūt galėsite rasti panašių šnipštų šakų kartu su kitais takais ir parkais. Kol jie nėra per sunkūs arba supuvę, nėra jokios priežasties jų nenaudoti.
4 - Driftwood Strength Training: Žemutinė kūnas
Driftwood taip pat gali veikti kaip ViPR. Vieno medžio galo įdėjimas į smėlį, jūs galite atlikti šonines lunges, tuo pat metu perduodant medieną iš vienos rankos į kitą. (Lunge iš vienos pusės, medieną nuneškite į tą pačią pusę, tada nukreipkite į priešingą pusę, medieną perkeliame į kitą ranką ir per savo kūną į priešingą kelį).
Be to, naudokite papildomą svorį, kad sustiprintumėte saulėlydžio tvarto seansą arba atliktumėte keletą smėlio lunges.
Driftwood taip pat gali tapti kliūtimi, atliekant burpee, naudokite dreifuotą medį, kad peršoktumėte tarp kiekvienos rep. Vietoj to, kad šokti aukštyn, jūs turėsite judėti savo kūną šonu per medieną.
5 - "Rock Power and Strength Training"
Rocks yra gamtos jėgos treniruočių įranga. Jei turite prieigą prie švelnesnių, vidutinių ir didelių uolų, turėtumėte pasinaudoti gamtos vaistų rutuliais. Atlikite "rock slams" vietoj kamuolys slams. Prisukite uolą ir kruopščiai pakelkite ją ant galvos, prieš jį sulaužydami priešais save. Uolos svoris ir slankumo tikslas leidžia išnaudoti kasdienio gyvenimo stresą ir paleisti jį.
Saugos pastaba: tai geriausia atlikti minkštu paviršiumi, pvz., Smėliu ar minkštu reljefu. Negalima atlikti ant kietų paviršių, pavyzdžiui, betono ar kitų uolų, nes uoliena, kurią jūs slampaite, gali sulūžti arba susmulkinti.
6 - "Rock Strength" ir pagrindinis mokymas
Jei jaučiate nepatogumų ir norite atsipalaiduoti roko režimu, naudokite akmenį, kad atliktumėte plokščiojo roko stogą. Pasinerkite į lentos padėtį arba tiesia ranka ar ant dilbių. Užlipkite uolą nuo tavęs, ne arčiau nei rankos atstumas. Balansuojant vienoje rankoje, traukite uolą į savo kūną kita ranka, išlaikydami lentos padėtį. Tada tu gali stumti uolą visoje kūno pusėje ir pasukti rankas, stumdamas nuo tavęs ir į šoną, sukurdami kvadrato formą. Ypač smėlyje atsparumas papildys įdomų, nuolat besikeičiančią sudėtingą komponentą.
7 - Terrain Cardio Training
Žmonės linkę atsidurti plokščiame reljefe beveik visur, kur jie eina, puikiai sklandžiai, kad lengvai ir patogiai būtų galima važiuoti iš vienos vietos į kitą.
Vietoj tolygios, dirbtinės grindys, naudokite natūralų reljefą, kad jus motyvuotų ir iššauktų. Naudokite aukštį ir medžiagą, iš kurios pagaminta žemė: uolos, smėlis, žvyras ir purvas. Naudokite natūralias kliūtis, kurios reikalauja, kad jūs peršoktumėte, pritvirtintumėte ar subalansuotumėte. Leisk sau eiti su žeme. Nebandykite to išvengti.
8 - medžio neuromotoriaus viso kūno rengimas
Keletas dalykų yra labiau stebuklingi nei nuostabus medis. Puikus dalykas apie medžius yra ne tik jų grožis, bet ir jų fizinė forma. Stiprus, unikalus, sudėtingas ir visada esantis. Grįžkite atgal į savo vaikystę ir pabandykite lipti! Medis bus iššūkis jūsų kūnui, kai jaučiatės panašus į vaikus. Laipiojimasis medžiu reikalauja, kad jūsų rankos trauktų jus, jūsų kojos stengtų jus aukštesnį, o jūsų branduolys išlaikytų jus subalansuotą.
9 - medžio širdies pliūpsniai
Kai atsidursi vaikščioję aplink mišką ir stumdysi ant medžio kanko, garbės jo gyvenimas, jį prijunkite! Išjunkite dėžės šuolius, kad sustotų kumpas. Lengvesnis paviršius, tuo geriau. Galvokite per savo šlaunus, kai jūs sprogsite nuo purvo, ant kumpio.
Žaiskite su savo apylinkėmis. Groti su skirtingais kupe aukštais ir skirtingais pločiais. Mėgaukitės savimi, mėgaukitės deginimu, mėgaukitės savo gyvenimu ir gyvenimu, kuris jus supa.
Saugos pastaba: prieš atliekant šuolius, nuvalykite plotus bet kokių uolienų ar šaknų, galinčių sukelti sužeidimus. Taip pat atlikite šiuos veiksmus sausomis sąlygomis, kad išvengtumėte sužalojimo pavojaus.
10 - medžio stiprumo mokymas: "Core"
Jei sutelkti dėmesį į abs yra tai, ko ieškote, paimkite stabilų šaką ir atlikite "L" sėdynę, piešdami kojas iki hip-aukščio ir laikydami "L" poziciją kuo ilgiau. Išbandykite savo ištvermę ir laikykite kojas stiprus ir tiesus.
Išbandykite šį: atlikite "L" sėdynes, kai paleidžiate arba paleidžiate tarpų per lauko grandinę.
11 - medžio stiprumo mokymas: viršutinė kūnas
Jei aukščiai kelia bauginančią kliūtį, taip pat galite iššokti aukštyn, sugauti stiprią šaką ir atlikti keletą ištraukų ar smakro. Kadangi šakos pasikeičia, o kai kurios storesnės nei kitos, galite taip pat rasti savo dilbius deginant, kai bandysite laikyti ranką.
Saugos pastaba: visada žiūrėkite aplink reljefą, kad išvengtumėte traumų, nuleidžiant iš filialo.
12 - paplūdimio pagrindinis mokymas
Vandenynų srovė gali būti naudojama norint pagerinti pagrindines treniruotes . Po karšto, smėlio treniruotės paplūdimyje, mažai yra labiau patenkinti, nei į vandenyną nusileisti. Naudokite šį atvėsti, kad ne tik atnaujintumėte, bet ir užbaigtumėte prakaituotą sesiją su atsparumu pagrįsta abs. Prisijunkite prie naršymo (jums nereikia apvynioti vandeniu) ir atlikti standartines plokštes ar šonines plokštes.
Dėl vandenynų išsiliejimo ir tekėjimo labai svarbu stabilizuoti. Jūs galite atlikti šį judėjimą tiesia ranka ar ant dilbių priklausomai nuo to, kiek giliai yra vanduo. Net jei jūsų kojos negali tvirtai laikytis smėlyje, vis tiek galite sutelkti dėmesį į stabilizavimą ir kojų laikymą tiesiai, sandariai ir plaukiant.
Išbandykite šiuos: Standartinė lenta, plaukiojančios lentos, šoninės lentos (pakaitomis tiesios rankos ir dilbio dilbių)