Sužinokite, kaip žarnyno judesiai, maistas ir menstruacijos veikia jūsų svorį
Ar dienos svorio svyravimas yra normalus? Kiekvieną rytą pasverdamas save , jūs tikriausiai pastebėsite, kad skalėje esantis skaičius gali žymiai pasikeisti iš vienos dienos į kitą. Kartais dienos svorio svyravimų priežastis yra akivaizdi. Galbūt jūs, prieš maitinant miegą, pasidėjote dideliu maistu, dėl kurio atsirado svorio padidėjimas ar labai prakaituota treniruotė, dėl kurios sumažėjo svoris. Tačiau yra kitų priežasčių, kodėl jūsų svoris kasdien keičiasi.
Jei bandote numesti svorį ar keisti savo kūno sudėtį, gali būti pagunda manyti, kad dienos svorio svyravimai yra dėl riebalų nuostolių ar riebalų. Ir tai yra galimybė. Tačiau yra daug kitų veiksnių, kurie kasdien įtakoja jūsų svorį.
Dienos svorio svyravimai: kas yra normalus?
Neseniai atliktame interviu apie tai, kaip prarasti vandens svorį , dr. Kathleen Wyne, valdybos patvirtintas endokrinologas, sakė, kad penkių svarų svorio pokytis būdingas daugeliui žmonių kasdien, tačiau šis skaičius gali pasikeisti iki 20 svarų, priklausomai nuo jūsų kūno dydžio. Taigi kodėl didelis sūpynės? Ir kas sukelia šiuos varginančių svorio svyravimus iš dienos į dieną? Šie veiksniai padeda didinti arba mažinti mastą.
Natris
Didelis druskos kiekis gali sukelti vandens susikaupimą. Papildomas vanduo prilygsta svarais. Kai kurie žmonės labai jautrūs natūra ir gali laikyti daugiau vandens, o kiti - mažiau.
Taigi, kas jums nereiškia, kad sunaudo daug natrio? Daugelis iš mūsų perdozavimo druskos kepimo metu valgio metu. Bet natris gali pasislėpti netikėtose vietose. Šaltojo gabalėlių, šaldytų valgių ir pikantiškų padažų dažnai yra daug natrio. Dar vienas įprastas kaltininkas yra sriubos konservai. Daugelis mažai kalorijų sriubos rūšių yra labai daug natrio. Bet net naminiai sriubos gali turėti daug druskos. Jei esate dietas, kuris bando atsisakyti didelių patiekalų , galite pastebėti, kad masto padidėjimas pakeičiant didelį maistą mažai kalorijų sriuba, net jei svoris yra tiesiog vandens kaupimasis.
Angliavandeniai
Jei myliu duoną, makaronus, ryžius ir kitus krakmolingus angliavandenius, svorio padidėjimas, kurį matote skalėje, gali būti susijęs su jūsų angliavandenių suvartojimu. Kiekvienai gramui angliavandenių, kuriuos vartojate, jūsų kūnas išlaiko apie tris gramus vandens, kad būtų galima laikyti kuro šaltinį. Dėl šios priežasties, jei valgysite labai didelį angliavandenių kiekį, jūsų kūno svoris gali padidėti dėl vandens svorio, o ne dėl padidėjusių riebalų. Be to, daugelis rafinuotų angliavandenių maisto produktų taip pat yra daug natrio. Pavyzdžiui, spagečiai ir mėsos patiekalai su parmezano sūriu gali padėti išlaikyti vandenį dėl angliavandenių suvartojimo ir dėl didelio druskos kiekio.
Maisto svoris
Maisto suvartojimas, be abejo, padidins jūsų svorį šiek tiek, nes jis yra apdorotas jūsų kūno. Maistas, kurį jūs vartojate, gali sverti kelias uncijas per maistą iki kelių svarų per dieną. Maistas gali sukelti svorio padidėjimą, ir daug kartų, kai jūs daug valgėte, šis vandens svoris yra toks, dėl kurio skaičiaus mastas gali pakilti. Be to, pasak kai kurių ekspertų, vartojant du puodelius vandens - nuo gėrimų ar vandens maiste - jūsų svoris padidina vieną svarą.
Taigi, kas atsitinka su visais tuo svoriu? Tai automatiškai nesilaiko jūsų šlaunų. Maisto kalorijos yra naudojamos natūraliems procesams kūne arba energija yra saugoma vėliau. Atliekos produktai yra apdorojami ir išsiskiria iš organizmo šlapimo ir išmatų (žarnyno judesiai).
Žarnų judesiai
Jūs tikriausiai pamatysite tam tikrus svyravimus dėl žarnyno judesių. Kiek jūsų svogūnėlių svoris? Tyrimo metu tyrėjai nustatė, kad per dieną galite gaminti nuo 125 iki beveik 170 gramų išmatų. Tai yra mažiau nei pusė svaro poopo. Tačiau kiti tyrimai rodo, kad vidutinis paros svoris yra maždaug 106 g per dieną - mažesnis nei ketvirčio svaras. Vis dėlto, iš kitų šaltinių pranešama, kad galite pjauti iki vienos uncijos per dieną kas 12 svarų kūno svorio. Esmė? Normaliosios žarnos įpročiai skiriasi, bet jūs nematysite svarbių svorio svyravimų vien tik žarnyno judėjimui. Tiesą sakant, net praradus svorį, vis dar bus pernešama virškinamoji medžiaga. Manoma, kad normalus fiziologinis išmatų pernešimo laikas svyruoja nuo 40 iki 60 valandų, o optimalus viso žarnyno tranzito laikas yra 24-48 valandos. Tranzito laikas pagerėja, jei vartojate daugiau mitybinės skaidulos .
Pratimas
Pratimai gali sukelti prakaitavimą ir prarasti vandens svorį. Pratimai ekspertai apskaičiavo, kad vidutinis asmuo praranda maždaug 25 - 45 uncijos skysčio per valandą fizinio krūvio metu, ypač intensyviai širdies ir kraujagyslių veikla . Tačiau, žinoma, šis skaičius gali labai skirtis priklausomai nuo oro sąlygų ir kitų veiksnių. Ir skysčių, prarastų prakaito, neturėtų pasikeisti masto. Kodėl? Kadangi pratimų metu prarasti skysčiai turėtų būti pakeisti. Taigi, jei pastebite, kad po pratimų jūs nuolatos svoriojate, galbūt norėsite pateikti patobulintą hidratacijos planą .
Tačiau kitos formos pratimai gali sukelti dienos svorio svyravimus taip pat. Kėlimo svoriai ar bet kokios formos jėgos treniruotės gali paskatinti jūsų raumenis išlaikyti vandenį. Kodėl taip atsitiko? Kai dalyvaujate jėgos treniruotėse, raumenyse sukuriate mažas ašaras. Jūsų raumenys saugo ir naudoja vandenį žalai ištaisyti. Sukūrę ir ištaisydami šias mikro ašaras, jūsų raumenys tampa didesni ir stipresni.
Vaistas
Tam tikri vaistai gali sukelti svorio padidėjimą. Kai kurie padidina jūsų apetitą, kai kurie gali padėti išlaikyti vandenį, o "nutukimo veiksmų koalicija" teigia, kad "kiti gali pakenkti jūsų organizmui sugerti ir saugoti gliukozę, dėl kurios gali išsivystyti riebalai jūsų kūno viduryje". Jei esate Pasak OAC medicinos ekspertų, vaistų, skirtų gydyti ligas, įskaitant diabetą, aukštą kraujospūdį, nuotaikos sutrikimus, priepuolius ar migreną, gali padidėti iki kelių kilogramų per mėnesį. "Kai kurie žmonės per metus gali gauti keletą svarų, o kiti žmonės per keletą mėnesių gali gauti 10, 20 ar daugiau svarų".
Jei po naujo recepto pradžios pastebėsite netikėtą svorio padidėjimą, nustokite vartoti vaistų. Užuot pasikalbėkite su savo gydytoju arba vaistininku. Kartais svorio padidėjimas yra normalus ir tikimasi, bet kitu metu tai gali reikšti, kad kažkas yra negerai.
Mėnesinių ciklas
Daugelis moterų pastebi tam tikrą išsiplėtimą iš skysčių susilaikymo prieš pat menstruacinį laikotarpį ir jo metu. Tyrimai parodė, kad skysčių susilaikymo smailės yra pirmoje menstruacijų metu. Tai mažiausias vidurinis folikulo periodas (vidurinis ciklo etapas), o po to vienuolika dienų po ovuliacijos palaipsniui didėja.
Plačios vienerių metų tyrimo autoriai nustatė, kad skysčių susilaikymas nebuvo susijęs su kiaušidžių hormonų pokyčiais. Tačiau kiti tyrimai parodė, kad estradiolio ir progesterono (jūsų kiaušidžių hormonai) svyravimai priklauso nuo valgymo ir emocinės mitybos pokyčių. Taigi, nors gali būti ir hormonų pokyčių, kurie sukelia svorio didėjimą, gali būti, kad tokie pageidavimai, kuriuos jūs gaunate prieš jūsų laiką, gali sukelti valgyti daugiau arba valgyti skirtingus maisto produktus, nei paprastai valgysite, - padidinsite skysčių susilaikymą ir galbūt padidinsite svorį nuo maisto ir vandens suvartojimo.
Jei bandote numesti svorio per savo laikotarpį, svarbu žinoti ir valdyti šiuos menstruacinio mitybos modelius . Keletas dienų, kai kaloringi ir didelio riebalų kiekio valgymas gali lengvai panaikinti keletą savaičių nuoseklios dietos.
Alkoholio vartojimas
Alkoholis yra diuretikas, todėl galima pastebėti greitą svorio sumažėjimą, jei galiausiai geriate šlapintis daugiau nei įprastai. Iš tikrųjų mokslininkai nustatė, kad alkoholis gali sukelti šlapimo tėkmę per 20 minučių vartojimo, dėl ko susidaro šlapimo nelaikymas ir galimas skysčių disbalansas. Tačiau disbalansas taip pat gali sukelti jūsų kūną išlaikyti skysčių iš gėrimų, kuriuos vartojate, ir iš maisto, kurį valgote. Daugelis geriančių maitina ar perkaito sūrus maisto produktus, kurie sukelia vandens susilaikymą. Galutinis rezultatas yra tai, kad po gėrimo labai įmanoma matyti svorio padidėjimą .
Kada mano svoris grįš į normalų?
Yra daug priežasčių, dėl kurių svorio svyravimai gali svyruoti kasdien. Dauguma pakeitimų gali būti susiję su vandens svorio ir įprastinių kūno funkcijų pokyčiais. Taigi, iš tiesų nėra "įprasto svorio". Tikriausiai nereikia nerimauti, jei pamatysite mažą pamainą iš dienos į dieną. Jūs netgi galite nusipirkti kūno svorio skalę, pagal kurią nustatomas jūsų procentas vandens, kad pamatytumėte, kaip jūsų skysčio lygiai keičiasi per visą mėnesį.
Kada turėtumėte rūpintis dienos svorio pokyčiais? Jei skalės numeris toliau didėja arba išlieka didesnis nei 5-7 dienos, tai gali būti medicinos problemos rodiklis arba tiesiog padidėjusi kūno masė . Tačiau nepamirškite, kad tiek raumenys, tiek riebalai padidina jūsų masę, todėl jūsų svorio padidėjimas nebūtinai yra blogas.
> Šaltiniai:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Grūdų, vaisių ir daržovių pluoštų poveikis žmogaus fekaliniam svoriui ir tranzito trukmė: išsami intervencinių tyrimų apžvalga. Maistingosios medžiagos . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkoholio įtaka inkstų funkcijai. Alkoholio sveikatos ir mokslinių tyrimų pasaulis. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P ir kt. Kiaušidžių hormonų ir emocinio valgymo poveikis svorio susirūpinimui per menstruacinį ciklą. Tarptautinis žurnalas apie valgymo sutrikimus. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidekstrozė ir tirpi kukurūzų pluoštas padidina penkių dienų kojos drėgną svorį sveikiems vyrams ir moterims. Mitybos leidinys . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Baltoji CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Skysčių susilaikymas per menstruacinį ciklą: 1 metų duomenys iš būsimos ovuliacijos koorto. 2011; 2011; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.