Pagrindinė jėga yra šiuolaikinės jogos praktikos pagrindas. Inversijai , rankos pusiausvyrai ir stovinčiuose balansuose reikalinga jėga, kuri spinduliuoja nuo pagrindo. Taigi, kaip jūs galite sukurti tokio stiprumo rūšį? Žinoma, jūs galėtumėte sunaikinti, ar išbandyti savo jogos krizės alternatyvas . Aš norėčiau pasiūlyti pagrindines pozicijas, kurias galite įtraukti į savo srautą, pvz., Mūsų lentos variantus ar šias delfinų išspaudas. Darbas su jūsų dilbiais ant grindų taip pat yra puikus būdas pasirengti dilbio stovei (pincha mayurasana). Galbūt net pabandysite žaisti su savo kojomis, kai būsite sušilęs, jei jaučiatės pasirengęs.
1 - Pradėkite delfinų padėtyje
Pradėkite delfinų pozą (taip pat kartais vadinamą šuniuko pora), kuri iš esmės yra šlaunies, nukreipta į apačią, ant rankšluosčių. Pagrindinis būdas patekti į šią padėtį yra iš rankų ir kelių padėties žemyn dilbiu. Tuomet pakelk savo klubus taip, kaip ir tu, kai pateksite į šunį. Jei norite išbandyti kažkokį šiek tiek mėgėją, įeikite į įprastą šunį, nukreiptą į apačią, tada vienu metu nuleiskite abi rankas prie grindų. Delfinas yra tikrai gera alternatyva žemyn šuniui žmonėms su riešo skausmu.
2 - Užmušk savo rankas delfinų variacijoje
Perkelkite savo dilbius į "V" padėtį, kad galėtumėte persirengti pirštais taip, kaip pasiruoštumėte galvos link . Tai suteikia jums šiek tiek daugiau traukos, kai pradeda judėti, bet jūs taip pat galite palikti rankas atskirai ir rankenos lygiagrečiai, jei norite.
3 - Perkelkite liemens priekį į lentos padėtį
Perkelkite liemenį į priekį, kad jūsų veidas taptų ant rankų. Kojas bus suformuotos po pečiais. Laikykite savo kūną tiesiai, kaip ir lentos padėtyje . Tiesą sakant, tai iš esmės yra dilbio lenta su rankomis sulankstyta.
4 - Grįžti į delfinus
Nuleiskite klubus atgal į delfiną. Tai pagrindinis delfinų judesys atgal ir atgal. Pabandykite padaryti 10 pakartojimų, liemenį perkelkite į lentynos poziciją ant įkvėpimo ir stumdami šlaunis aukštyn į iškvėpimą.
5 - poilsis vaiko pose
Ateik ir atsipalaiduok vaiko pozoje . Priklausomai nuo jūsų ištvermės, galite pabandyti pereiti prie vieno ar dviejų kitų 10 rinkinių. Jei to dar neįmanoma, atlikite tai.
6 - [neprivaloma] dilbio stovas
Jei dirbate ant dilbio stovo , tai yra geras laikas išbandyti vieną, nes jūs aklimatizavote savo kūną į ranką. Iš delfino vaikščiokite savo kojomis link savo alkūnių kuo arčiau. Pakelkite vieną koją ir šiek tiek šokinėkite.
Tikslas yra pasiekti, kad jūsų klubai būtų virš pečių. Jei esate susirūpinę, kad eikite per visą kelią, pereikite prie sienos, bet atsineškite šiek tiek atstumo nuo sienos, kad galėtumėte suvokti pusiausvyrą. Kitas strategija yra nustatyti diržą aplink savo rankas virš alkūnių, kad jie nebūtų judėti vienas nuo kito.