Rankų likučiai visada atrodo nuostabūs (kaip, kaip ji tai padarė?), Bet kai tik pasieksite savo pirmąjį pakabą, kiti laikysis palyginti lengvai. Mes parodysime, kaip pozos seka tam tikrus modelius ir sukasi viena nuo kitos, kad padidėtų jūsų skrydis.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Dauguma žmonių pradeda su varna kelia ( bakasana ) . Varnas yra puiki proga sužinoti, kur yra jūsų sunkumo centras, ir kaip pasinaudoti šiomis žiniomis, kad apsisaugotumėte nuo apvirtimo.
Praktikai, kurie yra nauji rankos pusiausvyrai, dažnai per mažai vertina tai, kiek toli į priekį reikia atsiremti, norint nusileisti nuo žemės.
Kiti dažniausiai pasitaikantys klausimai, susiję su varnais, - tai, kad keliai yra viršutinės rankos išorėje, o ne ginklai kaip lentynos. Įsitikinkite, kad taip pat pradėkite nuo savo užpakalio aukščio. Jei jis per mažas, jis jus sveria.
2 - šoninis varnas (Parsva Bakasana)
Kai jaučiatės patogiai varnaose, natūralus kitas žingsnis - dirbti prie šono . Yra iš tikrųjų dvi šio poso versijos. Žmonės paprastai pirmiausia išmoksta pozą su klubų vienoje rankoje ir kelių ant kitos.
Tai yra gana stabili pozicija, kuri gali jaustis lengviau nei įprasta varna. Čia pateiktoje išplėstinėje versijoje kojos persikėlė į vieną ranką, paliekant kitą laisvą. Galite ištiesinti abi kojas į šoną, kad pasiektumėte papildomą klestėjimą.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Norėdami daryti eka pada koundinyasana I (kuris verčia į, bet niekada nėra vadinamas, vienkambaška, skirta nukentėjusiam Koundinui), jūs turite pradėti vamzdžius. Iš ten praplatinkite apatinę koją į šoną.
Tuo pačiu metu ištieskite viršutinę koją, bet taip pat paslinkkite ją už tavo link, kad nukreiptumėte link kojos nugaros. Laikydami abiejų pėdų sąvaržų (smailus arba sulankstytas) visoje, kad kojos būtų aktyvios.
4 - "Hurdler Pose" (Eka Pada Koundinyasa II)
Jūs manysite iš pavadinimo ( eka pada koundinyasa II), kad ši pozicija pateks iš ankstesnės, bet iš tikrųjų tai visiškai kitoks požiūris. Tačiau jūs vis tiek galite atsekti pusiausvyros pagrindus atgal į varlę.
Ši pataisa taip pat įveda kojos "pakartotinį pakavimą" ant jūsų rankos. Tai reiškia, kad jūsų šlaunys turi būti kiek įmanoma aukštesnė link peties, tarsi dėvėtumėte koją kaip kuprinę. Kitas kelias pozas bus daug.
5 - dramblys palapinės (Eka Hasta Bhujasana)
Vienu mintu grįždamas į kuprinės idėją, dramblio kampo padėtis yra ta vieta, kur susipažinti su šia pozicija. Tai iš tikrųjų yra toks pat, kaip mesti kojų virš peties, arba realiai, kaip galima arčiau peties.
Taip pat svarbu, kad jūsų kojos ne tik pakabintų ten, bet aktyviai apjuosia ranką. Tada ištraukite ir stipriai įjunkite kitą koją ir paspauskite į delną, kad pakeltumėte save nuo grindų. Ši pozicija yra puikus pasirengimas didesniam rankos balansavimui.
6 - aštuonių kampų padėtis - Astavakrasana
Astavakrasana eina tiesiai iš dramblio kamieno. Kai kojos aukštis yra ant rankos ir tvirtai įstrigo, o jūsų užpakalis yra aukštyn, jūs galite pradėti užsifiksuoti savo kulkšnis ir perkelti krūtinę į lygiagrečią poziciją su grindimis.
7 - "Arm Pressure Pose" - "Bhujapidasana"
Tęsdami savo kuprinės vaizdus, " bhujapidasana" dėvi savo kojas ant abiejų pečių. Priekyje esančių kulkšnių prikabinimas padeda tvarkyti mažą paketą, kuris yra lengvesnis nuo žemės.
8 - "Firefly Pose" (Tittibhasana)
Iš bhujapidasana jūs tiesiog ištieskite kojas, kad įeitumėte į švieslagius. Tačiau tai sunkus pereinamasis laikotarpis, nes jūs išleidote tvarkingą mažą paketą. Sunkiau valdyti kojas, kai jie yra vieni. Štai kodėl labai svarbu ištiesti rankas visą koją. Gerai pradėti nuo išlenktų rankų ir kojų ir dirbti juos tiesinti laikui bėgant.
9 - Skraidymo varna pora (Eka Pada Galavasana)
Skraidančios varnos įvyksta per pozą, vadinamą eka pada utkatasana, dar vadinamą ketvirta figūra, nes būtent tai atrodo kojomis. Jūs turite būti gana patogus tiek balandžiams , tiek varnaisi, kad ištrauktumėte šį vieną. Jei turite tokias prielaidas, dirbkite, kad tikrai pritvirtintumėte prie savo rankos priešingą koją, kurioje ji kerta. Jūsų rankos veikia kaip priekinės kojos lentyna ir, jei pakankamai atsilenkate, nugaros pėdos nusileidžia nuo žemės.
10 - Dragonfield Pose
Mes sugrįžtame prie šonkaulių sparno lazda (žr. Koją, kuri tęsiasi į šoną?), Nors įrašą šiek tiek apsunkina tai, kad jūsų kita pėda iš esmės stovi ant jūsų rankos. Prieš nuimdami kojas nuo žemės, turite tai nustatyti. Ir, spėk kas? Tu vėl pateksi į keturias figūras, kad patektum ten. Iš tiesų vis tiek galite pamatyti 4 paveikslą kojose čia. Tai tiesiog įstumta į šoną.
11 - mastelio pora (Tolasana)
Skalės poza priklauso nuo dviejų dalykų: pagrindinės stiprybės ir sugebėjimo sėdėti lotoso . Iš tiesų, daug lengviau ištraukti šį variantą, jei negalėsite įstoti į pilną lotosą, nes, turėdamas kojas (prisiminkime mūsų tvarkingą mažą paketą iš viršaus), juos lengviau kelti kaip vienetą.
12 - "Peacock Pose" (Mayurasana)
"Peacock" iš tikrųjų labai skiriasi nuo visų kitų rankos balansų, parodytų čia dėl reikalaujamos rankos sukūrimo. Kojas turi tenkinti po skrandžiu, jei rankos pasuktos atgal. Tai vis dar yra apie jūsų gravitacijos centrą, bet taškas pasikeitė, taigi jis neatitinka vertikalaus ar šoninio vagono modelio.