Nesvarbu, ar ketinate treniruotis sporto salėje ar namuose, turėtumėte paruošti kiekvieną seansą keliais pagrindais , kad jūsų patirtis būtų kuo naudinga, saugesnė ir maloni.
Tačiau nereikia panikos; po kelių sesijų dauguma dalykų taps į vietą, o jei lankysi treniruoklių salėje, niekada nebijokite paprašyti instruktoriaus, kaip kažkas veikia, ar padėti tobulinti savo formą, kai naudojate, kad galėtumėte būti tikri, kad jūs darysite pratybų saugiai ir geriausias rezultatas.
Tolesni veiksmai su šiais mokymo straipsniais, kaip atlikti bendrus svorio mokymo pratybas .
Ar jums reikia medicininės apžiūros?
Jei ilgai nevartojote, esate vyresnio amžiaus arba turite lėtinės ligos, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, ar gerai, kad galėtumėte atlikti svorio kėlimą ar netgi bet kokios rūšies vidutinio sunkumo ir sunkų fizinį krūvį.
Asmeniniai treniruokliai, sporto salės ir sveikatingumo klubai dažniausiai ekrano tave arba bent jau atleis nuo jūsų prieš jiems suteikiant narystę ar kaip klientą. Bet kokiu atveju yra tikslinga, kad esate tikras, kaip įmanoma, kad jūsų planuojama veikla saugiai atitiks jūsų sveikatos būklę ir galimybes.
Sąlygos, pvz., 1 tipo ir 2 tipo diabetu, gali prireikti papildomų dietologų indėlių prieš pratybų programą.
Jūsų svorio kėlimo batai
Jums nereikia išeiti ir pirkti brangiausią įrankį, kurį galite rasti. Galite, jei norite, bet funkcionalumas yra pagrindinis dėmesys.
Jums reikalingi tvirti batai su neslidžiais padais.
Bėgiojantys batai yra gerai, ypač jei ketinate atlikti tam tikrą darbą dėl bėgimo takeliu, pasukimo mechanizmo ir kryžminio treniruoklių. Kryžminiai treniruočių batai yra geresni, o jei pateksite į svorio kėlimo varžybas, speciali kėlimo batų pora padarys tokį triuką.
Vienas įspėjamasis žodis: nenaudokite nieko per didelio kulno. Svorio atveju jums reikia tvirto pagrindo, kuriame galite tvirtai auginti kulniukus.
Jūsų svorio kėlimo drabužiai
Tinkamai apsirengęs jausmas suteikia mums pasitikėjimo nuotaiką. Galėtumėte daug išleisti į įspūdingus kūno kostiumus, bet funkciniai drabužiai gali būti bet kokie iš medvilninių šortų ir vienkartinės prie sodo reikmenų, ypač jei jūs naudojatės namuose. Kai kurie panašūs į storus drabužius, kiti labiau linkę būti laisvesni.
Jums reikia suknelė, kad viskas išliktų po energingo iššūkio. Moterys gauna sportinį liemenį ir vyrai turi būti tinkamai suvaržyti grožio zonoje.
Sporto salėse yra daug svertų, barų, grandinių ir skriemulių. Gudriai ir apgauti dalykus gali sugauti. Venkite nudegimo ir vilkimo dalykų: drabužių ar kūno dalių.
Jūsų vandens butelis ir rankšluostis
Nors kai kuriose sporto salėse tiekiami rankšluosčiai, daugelis jų nepajėgia, todėl jūs turite atsinešti savo. Naudojant rankšluosčius, siekiant kuo labiau sumažinti prakaito kiekį nuo visiško lašėjimo ir išlaikyti įrangą, izoliuotą nuo kūno skysčių kiek įmanoma, yra pagrindinis higienos principas, kuris neturėtų būti švelnus, nors kai kurie vaikai, atrodo, manė, kad jie yra už jo ribų.
Bet koks vandens butelis su švirkštimo dangteliu bus padarytas, tačiau įsitikinkite, kad jis turi tvirtą varžto viršų.
Vandens buteliukų išsiliejimai nėra neįprasti sporto salėse, ir tai yra nepatogus, ypač jei yra lipni sporto gėrimas. Paprastai vanduo yra pakankamas, bet sportinis gėrimas gali būti naudingas, jei planuojate ypač sunkų treniruotę.
Sumažinkite stebuklus namuose
Jei naudojatės namuose, turite žinoti, kad vaikų, naminių gyvūnėlių, draugų ar šeimos atsipalaidavimai gali ne tik atsikratyti jūsų treniruočių, bet ir galbūt atitraukti jūsų koncentraciją, kad būtų pavojinga.
Hanteliai ir štangos yra sunkios; rūpintis. Soliariumai gali būti nukritę, treniruoklių kamuoliukai gali būti nuslopinti, o žingsniai gali būti išjungiami. Žiaurūs vaikai gali prireikti priežiūros ar atskirties.
Gaukite "Going with Warmups"
Aš juos reguliariai žiūriu: vaikinai eina į sporto salę, eina tiesiai į svorio kambarį, kad pradėtų kelti. Daugelis jų išsisukins be sužeidimų; kai nebus. Pirmiausia turite sušilti: kraujas pratekėja, atpalaiduoja sąnarius, paprastai randama raumenis ir sąnarius, kai juos įveikia rimtas darbas. Taip pat buvo įrodyta, kad pagerėja rezultatų ir rezultatų.
Išbandykite 10-15 minučių pėsčiomis arba važiuokite ant bėgimo kelio ir kruopščiai ištempkite , nors sunkus tampymas geriausiai tinka po treniruotės.
Lengvas prakaitas yra geras ženklas, kad esate pasirengęs eiti į jį.
Tvarkykite savo laiką
Jūs nenorite skubėti savo pirmojo svorio mokymo sesijos. Turite daug įsisavinti, nesvarbu, ar naudojate treniruoklių treniruoklių salėje, asmeniniame treneryje, ar tiesiog naršate jį atskirai. Idealiu atveju, prieš pradėdami, apsilankykite įranga. Tai daro jūsų pirmąją sesiją daug lengviau.
Šios "clunky" mašinos su skriemuliais, mygtukai "įjungimas / išjungimas" ir svorių kambario atmosfera linkę jums šiek tiek atsirasti, jei žinote viską. Tačiau dauguma sporto įrangos naudotojų prisimena kažką panašaus, todėl paprašykite ir dauguma žmonių padės jums.
Paimk laiko, apžiūrėkite aplinkui, žiūrėkite, ką kiti daro ir išbando. Išlikti ramiam.
Pirmyn!
Dabar, kai būsite pasiruošę, atlikite bet kokius kitus svorio mokymo straipsnius, kad sužinotumėte, kaip pratimai tinkamai atliekami.