Fosfokreatinas yra natūrali medžiaga, pagerinanti sportinę našumą
Fosfokreatinas, dar vadinamas kreatino fosfatu, yra energijos šaltinis raumenims susitraukiant, kuris natūraliai yra žmogaus ir kitų stuburinių skeleto raumens audinyje. Tai leidžia išreikšti sprogią galią raumenyse, trunkančiose ne ilgiau kaip aštuonias ar dvylika sekundžių. Tai yra organinis kreatino ir fosforo rūgšties mišinys, kurio molekulinė formulė yra C4H10N3O5P
Fosfokreatino energetikos sistema
Raumenys per pirmąsias 10 sekundžių trukusio raumenų susitraukimo naudoja fosfokreatino energetinę sistemą, taip pat žinomą kaip anaerobinė alaktyvi sistema. Tai yra anaerobinė, nes ji nereikalauja deguonies funkcionavimo ir alaktyvaus, nes joje nėra pieno rūgšties.
Energetinė sistema, galinti sutverti raumenis, naudoja adenozino trifosfatą (ATP). ATP gaminamas iš gliukozės per glikolitinį kelią. Tačiau mažas ATP yra laikomas raumenyse, o kūnas jį naudoja per pirmąsias kelias raumenų susitraukimo sekundes. Jis turi būti papildytas naudojant fosfokretiną, kad adenozino difosfatas (ADP) konvertuojamas į ATP raumens audinių ląstelių mitochondrijose.
Kad ATP, fosfokreatinas perneša fosfato molekulę į ADP. Naujai suformuotas ATP dabar gali būti naudojamas raumenų susitraukimui. Likusi fosfokretino dalis yra kreatinas, kuris kepenis yra apdorojamas kreatininu ir pašalinamas per inkstus ir šlapimą.
Kūnas nesunaikina šio kreatino į fosfokreatiną.
Fosforekretino ciklas
Pasibaigus fosfokretino ciklui, pastebimas raumenų nuovargis. Po 10 sekundžių raumenų susitraukimo raumenys gali naudoti anaerobinę glikolizę ir aerobinį glikolizės būdus energijos tiekimui. Fosfokreatinas regeneruojamas kepenyse, kasoje ir inkstuose.
Greito raumenų raumenys saugo daugiau fosfokretino trumpą intensyvaus raumenų susitraukimo laiką. Lėtai trenktų skeleto raumenys ir širdis mažiau. Iki vidutinio amžiaus žmonių raumenyse yra mažesnės fosfokreatino atsargos.
Kaip sportininkai naudoja kreatiną
Sporto ir pratybų, kuriems reikalingas sprogimas raumenų susitraukimas, yra didžiulė susidomėjimo, kad raumenyse padidėtų fosfokreatinas, siekiant pagerinti jo veikimą. Jei raumenyse yra daugiau fosfokretino, ilgiau trunkantis raumenų susitraukimas gali trunkti, kol raumenys yra pavargę ir netenka galios. Svorio kėlimo, sprinto, krepšinio, futbolo, ledo ritulio, dviračių, teniso ir lauko sporto metu gali būti naudingas ilgesnis fosfokreatino fazė. Bėgių takelažuose, kurių ilgis viršija 100 metrų, daugiausia naudojama fosfokreatino / ATP energijos gamybos sistema.
Kreatino papildymas stimuliuoti fosfokreatiną
Dietinio kreatino papildai gali padidinti bendrą kreatino koncentraciją raumenyse. Natūralus kreatinas raudonoje mėsoje yra vienas šaltinis, nors jis nėra pakankamai koncentruotas, kad padidėtų fosfokreatino lygis raumenyse virš normalios.
Norint pakelti fosfokretino lygį, naudojama kreatino papildai.
Kitos maistinės medžiagos gali padidinti kreatino įsisavinimą raumenimis, ypač angliavandenių, tokių kaip gliukozė ir paprastas cukrus. Dėl šios priežasties žemos angliavandenių dietos gali būti geriausias pasirinkimas tiems sportininkams, kurie nori maksimaliai padidinti savo sprogstamosios raumenų jėgą. Energingas fizinis krūvis taip pat didina mitybos kreatino raumenų įsisavinimą.
> Šaltinis:
> Kreatinas. MedlinePlus. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.