Sėdintoji kabelinė juosta sukuria nugaros ir dilbio raumenis. Tai yra puikus visapusiškas kompleksinis pratimas, kurio tikslas - vystyti daugiausia vidurinį atgal, tuo pačiu ir naudingą ranką. Tai laikoma pradedanèio lygmens pratybomis. Štai žingsnis po žingsnio, kaip tai padaryti.
Įrangos, reikalingos sėdimoms kabelio eilėms
Sėdintysis kabelių eilė yra sveriama horizontalia kabeline mašina su stende ir pėdos plokštėmis. Tai gali būti atskira įrenginio dalis arba daugelio treniruoklių salė.
Dirbo raumenys
Sėdintysis kabelių eilė yra traukimo būdas, kuris veikia apskritai nugaros raumenis, ypač latissimus dorsi. Jis taip pat veikia dilbio raumenis ir viršutinės rankos raumenis, nes bicepsai ir tricepsai yra dinaminiai stabilizatoriai šiai pratybai. Kiti stabilizuojantys raumenys, kurie įsitraukia į žaidimą, yra hamstrings ir gluteus maximus .
Pratybų atsargumo priemonės
Gera kabelio eilės forma apima traukdami pečių ašmenis kartu su kiekvienu smūgiu. Įprasta priežiūra taikoma, ypač jei sergate apatinės nugaros ar peties problemomis.
Kaip elgtis sėdint kabeliu - kūno padėtis
- Sėdėti ant platformos, sulenkę savo kelius ir suimkite kabelio tvirtinimą. Dažnai tai trikampio rankena, bet tai gali būti ir baras.
- Padėkite save savo keliais šiek tiek sulenktą ir taip, kad jūs turite pasiekti, kad patrauktumėte rankenėlę ištemptais ginklais, bet nesukurkite apatinės nugaros.
- Jūsų nugara turėtų būti tiesi visuomet, ne išlenkti, ir jūs norėsite visą savo liemenį išlaikyti visą treniruotę. Ši tiesa atgaline forma yra ta, kurią jūs taip pat naudojate pritūpęs ir pritraukiantis pratimus.
- Apiplėškite pilvo dalis ir esate pasiruošęs šluoti.
Kaip atlikti sėdynių kabelio eilę - kūno judesius ir patikrinimo taškus
- Patraukite rankeną ir svarskite atgal į apatinę pilvo dalį , bandydami nenaudoti eilės impulso per daug, liemenį linkdami atgręždami rankomis.
- Nukreipkite vidurį į viršutinę nugarą, laikydami savo nugarą tiesiai ir nuspausdami savo pečių ašmenis kartu, kaip jūs ranka, krūtinės. Nors tai vadinama eilučia, tai nėra klasikinis greitkelių veiksmas, kurį galite naudoti aerobinėje rowing mašinoje.
- Grąžinkite rankeną įtempimą iki galo, nepamirškite, kad ji tęsiasi tiesiai, net jei ji sulankstyta šlaunyse. Kartokite pratimą.
Patikrinkite taškų
- Laikykis tiesiai atgal, bet jis gali šiek tiek sulenkti klubo link, kad būtų galima visiškai judėti.
- Išemkite pečių ašmenis (apatinę dalį) kartu. Tai svarbu daugeliui traukinių pratybų, pabrėžiančių nugarą.
- Grąžinkite svorį įtempiu į pradinę padėtį. Nepažeiskite svorio ir nepajunkite ar nepasipokuokite lifto apačioje.
- Būkite atsargūs, jei turite esamą ar praeinamą pečių ar nugaros susižalojimą.
Progresuojanti
Pradėkite nuo mažo svorio, kai pirmą kartą pradėsite atlikti šį pratimą. Kai jūsų kūnas prisitaikys, galėsite pridėti daugiau svorio.
Daugiau pratybų
Rida žemyn iki lato išplečiama , kuri dažnai atliekama po sėdimos kabelio eilės 10 geriausių naujų treniruoklių pratybų serijoje.