Avižinės per naktį su linais ir medumi

Mitybos akcentai (vienai porcijai)

Kalorijos - 293

Riebalai - 6g

Angliavandeniai - 56 g

Baltymai - 7 g

Bendras laikas 485 min
Paruošimas 5 min , virėjas 480 min
Porcijos 1

Rėmuo simptomai gali pablogėti ryte tiems, kurie praleidžia pusryčius. Su šiuo receptu nebus daugiau pasiteisinimų dėl to, kad neturės laiko valgyti.

Tai, kad imti avižiniai dribsniai, užtrunka keletą minučių, todėl iš ryto beveik nereikia pasiruošti. Pluoštinės avižos ir linai padeda reguliuoti virškinimą ir išlaiko ryklę. Švieži bananai ir auksinis medus papildo natūralų saldumą. Geriausias dalykas gali būti tas, kad galite mėgautis širdies sveikomis ir rėmuois draugais pusryčiais mažiau nei 300 kalorijų už porciją.

Ingridientai

Paruošimas

  1. Į mažą stiklainį sumaišykite avižas, migdolų pienas, linų sėmenis ir medus.
  2. Gerai sumaišykite sujungdami.
  3. Uždenkite indą su dangčiu arba plastikine plėvele ir padėkite į šaldytuvą per naktį.
  4. Prieš patiekiant viršuje su bananais ir, jei reikia, pabarstykite daugiau lino.

Ingredientų variantai ir pakaitalai

Šis receptas gali būti keičiamas keliais būdais, kad atitiktų skonio nuostatas ir medicininius poreikius. Kad šis receptas būtų be glitimo, naudokite sertifikuotą beicuotą glitimo avižą .

Medus taip pat galite pakeisti klevų sirupu arba agavu, jei tinka tokie skoniai.

Vietoj migdolų pieno galima naudoti bet kokią pieno ar pieno alternatyvą. Dėl baltymų naudojimo naudokite nugriebtą pieną arba sojos pieną. Daugelyje pieno produktų pakaitalų yra panašių kiekių kalcio ir vitamino D, taigi jūs gaunate šių kaulų formavimo maistinių medžiagų dozę, nesvarbu, kokia yra jūsų pasirinkta.

Patarimai virimo ir aptarnavimo

Paruoškite atskiras avižų porcijas mažuose stikliniuose induose ir padėkite dar keletą papildomų pusryčių užsiėmimams savaitgalio rytą. Taip pat galite padaryti dvigubą ar trigubą partiją viename dideliame dubenyje, kad galėtumėte tarnauti miniatirui aplink virtuvės stalą.

Įdėkite supjaustytus bananus į viršų prieš pat šėrimą, kad jie nebūtų pasidaryti rudos spalvos, o jei neturite bananų, pakeiskite kitus vaisius, kurie nepakenks rėmens požymiams. Daugiausia nieko be citrusinių dirbs.