Vis daugiau aukščiausių trenerių ir sportininkų atsikelia nuo mašininio svorio treniruočių ir alternatyvių treniruočių metodų. Svorio mašinos yra brangios, reikalauja įstrižainės sportui ir dažnai yra neveiksmingos treniruočių priemonės, nes jos skirtos izoliuotiems pratimams, remiantis tik mašinomis, kad jėgos treniruotės gali iš tikrųjų riboti sportinę veiklą ir padidinti sužeidimų riziką.
Naudojant laisvus svorius yra puiki alternatyva mašinoms stiprinti ir tinkamumui. Kėlimo svoris padidina raumenų dydį, stiprumą, galią ir ištvermę. Jis taip pat degina kalorijas ir padidina kaulų tankį.
Privalumai
Skirtingai nei svėrimo mašinos , laisvas svoris neapriboja judėjimo. Tai puikiai tinka stiprinti, tačiau taip pat padidėja traumos rizika. Saugos atsargumo priemonės apima treniruotės tinkamą formą ir kėlimo techniką. Dauguma svorio nelaimingų atsitikimų įvyksta, kai svoris sumažėja, kai pakeliamas ar pakeičiamas laisvas svoris prie lentynų.
Laisvų svorių naudojimas yra geras būdas sukurti funkcinę jėgą - tokia jėga, kuri imituoja tiek sporto, tiek realaus gyvenimo veiklą, kuri įvairiais judesiais naudojasi įvairiais judesiais. Šių funkcinių fitneso programų pagrindas yra įvairūs jungtiniai pratimai (daugiaplaukės judesiai, kurie vienu metu dirba keliose raumenyse ar raumenyse), kurie apima laisvus svorius ir kūno svorio pratimus .
Kitas trumpa svorio mašina yra ta, kad jos nesilaiko mokymo specifiškumo principo . Turite mokytis už sportą, kurį žaidžiate, o geriausia mokymo veikla imituoja jūsų sporto judesius. Jei traukite mašinose, jūs naudojate kėlimo ar stumti tuos svorius ant mašinos.
Ar tai reiškia geresnį tenisą ar geresnį kalnų slidinėjimą dviračiu? Nebūtinai.
Net jei nesate sportininkas ir tiesiog norėsite jaustis geriau, kasdieniame darbe dirbantys kompiuteriai taps jums tik toli. Didžioji dauguma kasdienių užduočių, kurias atliekame, neatitinka fiksuotų mašinų judėjimo. Dauguma mūsų kasdienių užduočių apima laisvus svorius. Bakalėjos prekės, knygos, baldai, vejos įrankiai ir vaikai nėra fiksuoti svoriai, kurie tik po tam tikros kryptys judesi tam tikra kryptimi. Jūs pakeliate šiuos daiktus be vadovų, bėgių ar svertų.
Laisvieji svoriai, tokie kaip hanteliai ir medicininiai rutuliai, yra geresni sporto ir gyvenimo mokymai. Mes galime sukurti daug daugiau specifiškumo mokymo naudojant laisvųjų svorių, nei mašinos. Mašinos sukuria raumenis, kuriuos naudojate daugiausia sporto salėje.
Kitas mokymų su laisvo svorio privalumas yra tai, kad sukursite geresnę pusiausvyrą . Mašinos nereikalauja jokio balanso - sėdėkitės, užsisekite ir stumkite. Balanso mokymas yra esminė visų sporto dalių dalis ir yra itin svarbus gracingam senėjimui.
Kada naudotis mašinomis
Mašinos turi reabilitacijos ir treniruočių vietą, kai norima išlaikyti raumenų izoliaciją ar sugebėjimą valdyti judesio greitį, kryptį ir intensyvumą.
Mašinos taip pat naudingos pradedantiesiems treniruokliams, kuriems gali prireikti labai struktūrizuotos judėjimo programos, kad būtų sukurta tam tikra pagrindinė jėga. Mašinos taip pat gali atlikti savo vaidmenį "pripildyti" kūną raumenis nenustatytai stipriai. Akivaizdu, kad kultūrininkai norės kuo daugiau raumenų ir nesusiję su tuo, kaip šis raumenys atlieka tikslius sportininkų judesius. Bet funkcinis treniruotės procesas turėtų būti kiekvieno, kuris nori išplėsti jėgos, įgūdžių, judrumo ir sporto (ir gyvenimo) pusiausvyrą už sporto šakos ribų, pagrindą.
Patarimai, kaip saugiai naudoti laisvus svorius
- Gaukite nurodymus iš kvalifikuoto trenerio, kad sužinotumėte tinkamą techniką kiekvienam pratyboms su laisvais svoriais.
- Baikite visus kūno puses - į dešinę ir į kairę, ir į priekį, ir atgal.
- Įkvėpkite kiekvieną liftą ir neužmirškite kvėpavimo.
- Atlikdami kiekvieną pratimą, pakelkite svorius per visą judesio diapazoną.
- Pakelkite lėtai, kontroliuotais būdais. Nenaudokite pagreitį judėti svorio.
- Keliant labai sunkius svorius, naudokite saugiklį.
- Laikydami galvą ir palaikydami tiesią stubutę, pakeldami.
- Keliant stuburą, venkite kraujospūdžio.
Šaltiniai:
> Kraemer WJ, et al. Amerikos sporto medicinos koledžas. Amerikos sporto medicinos kolegijos pozicija. Progresavimo modeliai, skirti sveikiems suaugusiems pasipriešinimo mokymams. Med Sci Sporto Exerc. 2002 m. Vasario; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ ir WJ Kraemer. Atsparumo mokymo programų kūrimas. (2004).
> Kraemer, WJ stiprybės mokymo pagrindai: projektavimas treniruotes, siekiant patenkinti pacientų tikslus. Gydytojas ir sporto medicina, 2003, 31 (8), np