Tegul tavo širdis vadina tavo vaikščiojimą
Vaikščiojimas yra beveik neįprastas sportas. Tačiau viena programinė įranga tikrai gali padėti vaikščiojams kuo geriau išnaudoti vaikščiojimo treniruotes - širdies ritmo monitorių.
Žinant jūsų širdies ritmą vaikščiojant, jūs galite išlaikyti savo treniruotę riebalų deginimo lygiu, neužtempti toli ilgais atstumais ar pumpuoti iki ribinio treniruotės, kad galėtų sukurti savo aerobinį pajėgumą.
Daugelyje modelių taip pat parodomos sudegintos kalorijos ir laikas treniruoti.
Širdies ritmo monitoriaus naudojimas
Norėdami naudoti širdies ritmo monitorių, pirmiausia turite žinoti, kokiu širdies ritmu norite treniruotis. Suraskite didžiausią širdies ritmą (MHR) ir tikslų širdies ritmą naudodami širdies ritmo skaičiuoklę.
Dabar galite treniruotis skirtingose širdies ritmo zonose.
- Sveika širdies zona: 50-60% savo MHR. Ši zona tinka kasdieniam naudojimui. Sveikos širdies vaikščiojimo treniruotės
- Riebalų deginimo / fitneso zona: 60-70% savo MHR. Šis širdies susitraukimų dažnis nudegina didžiausią riebalų dalį. Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės
- Aerobinė zona: 70-80% savo MHR. Padidina jūsų funkcinį pajėgumą, naudojamą rengiant ištvermės įvykį. Aerobinis pragyvenimo treniruotė
- Anaerobinė slenkstinė zona: 80-90% jūsų MHR. Pagerina Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumus ir VO2 Max. Slenksčio vaikščiojimas treniruotės
- Atstumo treniruočių zona: 65-80% savo MHR. Atstumas vaikščioti treniruotės
Įdėkite širdies ritmo monitorių
Naudodami krūtinės dirželio siųstuvą, kontaktiniai lęšiai turi būti drėgnoje vietoje.
Galite naudoti vandenį, neriją arba produktus, tokius kaip Buh-Bump kremas, kuris yra elektrolito gelis, kaip ir ligoninėse, kad būtų užtikrintas geras kontaktas. Reguliuokite elastingą diržą, kad jis būtų tvirtas, bet netrukdytų giliai įkvėpti. Moterims ji turėtų būti atsargiai po krūtimis ir liemenėlėmis. Dabar padėk savo marškinius.
Jei jūsų modelis turi laikrodžio ekraną, padėkite jį ant riešo.
Paleisk savo širdies ritmo monitorių
Skirtingi modeliai įjungiami įvairiais būdais, o kai kurie tiesiog žiūri į laikrodžio ekraną priešais krūtinės siųstuvą. Kiti yra suaktyvinami mygtuku. Atkreipkite dėmesį į rodmenis - jei jie yra nepastovūs arba rodo, kad turite būti negyvi arba paleisti sprinto, reguliuokite krūtinės dirželį, kad jis būtų gerai kontaktuotas. Monitoriai taip pat gali pasiimti kitų žmonių siųstuvą, jei jie taip pat dėvi širdies ritmo monitorių - taigi apsisprendžiate save kitiems.
Jūsų širdies ritmo monitoriaus priežiūra ir maitinimas
- Siųstuvas ir riešo ekranas tikriausiai yra atsparus vandeniui, tačiau jį reikia laikyti sausoje vietoje, o ne laikyti tam tikroje neužkimšioje vietoje. Negalima jį laikyti plastikiniame maišelyje arba laikyti jį savo sporto krepšyje su prakaituotais drabužiais.
- Po kiekvieno naudojimo nuvalykite siųstuvą šiltu muiluotu vandeniu ir minkštu rankšluosčiu. Niekada nenaudokite alkoholio ar skrebiavimo skruberio.
- Akumuliatoriai nusidėvi po poros metų ir priklausomai nuo modelio, kurį galite išsiųsti, kad pakeistumėte, arba patys juos pakeiskite.
- Siųstuvo arba laikrodžio ekrano pakeitimus galima gauti iš gamintojų mažiau nei visa vieneto kaina.
Pirkimas širdies ritmo monitoriaus
Galite nusipirkti tipišką krūtinės diržo širdies ritmo monitorių riešo ekranu.
Jei turite išmanųjį telefoną, galite nusipirkti tik "Bluetooth" krūtinės lizdą, kad galėtumėte perduoti duomenis į programą arba į jau veikiančią veiklos monitorių. Kai kuriuose aktyvumo monitoriuose ir "smartwatch" monitoriuose įmontuoti šviesos diodų impulsiniai monitoriai.
Galimybė ieškoti širdies ritmo monitoriuje
Aš naudoju keletą skirtingų širdies ritmo monitorių . Man svarbu yra širdies susitraukimų dažnis, didžiausio širdies susitraukimo dažnio procentas ir praėjęs laikas. Man patinka modeliai , įspejantys mane, kai esu arba virš mano tikslinės širdies ritmo zonos. Lengvas naudojimas taip pat yra labai svarbus. Aš nenoriu, kad mano treniruotės metu būtų pateiktas instrukcijų vadovas.