Kalorijų stebėjimas į bandymą
Jei mokate didelius pinigus už fitneso grupę ar su prietaise susietą veiklos monitorių, ar skaičiuojamos jūsų kalorijos, sudegintos daugiau tikslumu nei $ 25 žingsniamatis? Ajovos valstijos universiteto tyrėjai išbandė populiarias fitneso grupes ir aktyvumo stebėtojai, ar jų kalorijų skaičius atitiko jautrų medžiagų apykaitos sistemos monitorių.
Mokslininkai norėjo pamatyti, kaip tikslūs jie buvo ne tik treniruotės metu, bet ir per visą veiklos rūšių įvairovę.
Jie naudojosi 30 vyrų ir 30 moterų ir 69 minučių trukmės 13 skirtingų veiklų. Tai apima bėgimą ant treniruoklių, "Wii" teniso žaidimą, kompiuterio darbą ir krepšinio žaidimą - ryškus aktyvumas.
Visi monitoriai patikrino seklių pakopas ir kalorijas, taip pat nebrangius žingsniamačius. Tačiau dauguma kitų funkcijų prideda ir seka informaciją apie programą ar svetainę.
Veiklos monitoriai, išbandyti kalorijų tikslumui:
- "BodyMedia FIT": šiuo metu nutrauktas rankinės veiklos stebėjimas pasirodė esąs tikslus. Be judesio aptikimo akselerometro jis naudoja kelis jutiklius, įskaitant odos temperatūrą ir šilumos srautą. Ji seka laiką, praleistą šviesoje, vidutinio sunkumo ir aktyvioje veikloje bei miego. Tai buvo tiksli iki 9,3 proc.
- Fitbit Zip : "Fitbit" šeimos mažasis brolis, gali būti dėvimas ant juosmens arba vežamas kaip kišeninis žingsniamatis. Tai tik matuoja judesį, bet buvo tiksliai 10,1 procento deginamų kalorijų.
- "Fitbit One" : "The One" taip pat seka laiptais ir užmigo. Jis dėvinamas ant juosmens arba nešamas kišenėje. Aš vienerius metus dėvėjau. Tai buvo tiksliai 10,4 proc. Sudegintų kalorijų.
- Jawbone UP : ši fitneso juosta dėvima ant riešo ir seka aktyvųjį laiką, tuščiąja eiga (su neaktyvumo įspėjimais), treniruočių ir miego. Tai buvo tiksli 12,2 proc.
- "Actigraph": šį jutiklį dažnai naudoja mokslininkai, tačiau jis yra prieinamas vartotojams. Jis gali būti dėvimas ant apyrankės arba juosmens diržo. Tai nustato MET (metabolinių ekvivalentų), aktyvumo intensyvumą ir miegą. Tai buvo tiksli 12,6 proc.
- "DirectLife": šis nutrauktas jutiklis buvo nešamas kišenėje arba dėvėtas ant karoliai. Tai buvo panašus į " Weight Watcher ActiveLink" , kuris naudoja tas pačias technologijas. Tai buvo tiksli 12,8 proc.
- "Nike FuelBand" : tai yra fitneso grupė, labai motyvuota, bet dabar ją nutraukia. Tai buvo tiksli iki 13 procentų.
- Pagrindas B1 grupė: šis nutrauktas "Health Tracker" laikrodis turi jutiklius, kurie, be akcelerometro, aptinka širdies ritmą, prakaitą ir odos temperatūrą. Jis turi puikų miego sekimą ir sutelkia dėmesį į gerų įpročių kūrimą. Tačiau mokslininkai nustatė, kad kaloringumo stebėjimas buvo blogiausias, jis buvo tik 23,5 proc. Tai buvo prisiminta 2016 m.
Ar turėtumėte pasitikėti savo fitneso kalorijų skaičiumi?
Net labiausiai tikslus aktyvumo monitorius ar žingsniamatis turi 10 procentų klaidų. Jei siekiate tikslaus tikslumo suderindami su deginamąsias kalorijas ir kalorijas, kurias valgote, nepamirškite atsinešti tokios maržos. Sutapinkite tai, ką matote savo veiklos monitoriuje, su kalorijų diagrama .
Jei tai yra komfortas, į aktyvumo monitorių įregistruotos kalorijos greičiausiai bus kur kas tiksliau, nei tai, ką galite matyti kalorijų ekrane, ant treniruoklio , dviračio ar elipsės mašinos. Jie dažnai neatsižvelgia į kūno svorį, kuris yra didelis veiksnys energijos išlaidas.
Tyrėjai pastebėjo, kad žmonės paprastai pervertina kalorijas, kurias jie degina, todėl veiklos stebėjimas bent jau užtikrins objektyvų matavimą. Nors tai gali būti ne visai tiksli, jis įveikia įvertinimus, kuriuos mes darome, kad pateisintų tai, ką mes valgome.
Be stebėjimo kalorijų, keliose iš šių veiklos monitorių yra dietos stebėjimo funkcijos, todėl galite įrašyti savo maistą ir sutapti su kalorijomis, kurias degate visą dieną.
Jūsų dietos stebėjimas tikriausiai yra dar kritiškesnis svorio negu stebėti jūsų deginamų kalorijų kiekį. "Fitbit" ir "Jawbone UP" visi turi gerą dietos stebėjimo integraciją į savo programas ir (arba) asmeninius žiniatinklio informacijos suvestinius.
> Šaltinis:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Vartotojų veikiančių fizinės veiklos monitorių galiojimas. Medicina ir mokslas sporto ir pratybų metu , 2014 m. Rugsėjis. 46 tomas, 9 leidimas, 1840-1848 m. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287