Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 208
Riebalai - 9g
Angliavandeniai - 29 g
Baltymai - 5 g
Bendras laikas 125 min
Paruoškite 5 min , virkite 120 min
Porcijos 2
Šis saldaus ir kreminio priešuždegiminio pudingo yra pagamintas su chia sėklomis , kurios minkštinamos 10 kartų jų svorio vandenyje. Tai reiškia, kad jūs turite hidrataciją! Ciberžolė suteikia kurkumino, stipriai veikiančio antioksidanto, kuris gali padėti sušvelninti kai kuriuos artrito skausmus, augimą, o mangai tiekia saldžiųjų skaidulų . Geriausia dalis? Yra tik 5 minutės pasiruošimo laiko reikia.
Ingridientai
- 1 puodelis nesaldinto kokoso pieno gėrimo
- 3 šaukštai čia sėklų
- 1/2 šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1/8 šaukštelio žemės ciberžolė
- 1 arbatinis šaukštelis medus
- 1 vidutinė mango
- 1 šaukštas nesaldinto susmulkinto kokoso
Paruošimas
1. Buteliuke sušvieskite kokoso pieną, čia sėklos, vanilės, ciberžolės ir medaus, kol gerai sumaišoma.
2. Uždenkite ir leiskite sėdėti mažiausiai 2 valandas, bet iki nakties.
3. Atskirkite mišinį tarp dviejų (8-10 uncijų) stiklinių ar stiklainių.
4. Į viršų su mangomis ir šviežiais kokosu. Arba, sluoksniu pusę mango tarp dviejų sluoksnių pudingo kiekviename stiklelyje sukurti sluoksniuotą chia parfait.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Išbandykite įvairius vaisių derinius, tokius kaip bananai ir braškės, ar persikai, ir mėlynės, kurios visada suteiks antioksidantų kiekį.
Naudokite daugiau vanilės ir ciberžolės, jei norite stipresnio skonio (ar mažiau, jei jums patinka lengviau).
Kokoso pienas suteiks subtilią atogrąžų skonį, kad komplimentuos mangą ir kokosą recepte. Tačiau vietoj kokoso pieno jūs galite lengvai pakeisti nesaldintą migdolą, ryžius, hempseedą ar sojos pieną. Taip pat galite pakeisti mažo riebumo karvės pieną. Naudojant sojos ar karvės pieną, į pudingą pridės dar daugiau baltymų.
Vietoj susmulkinto kokoso substrato susmulkinti riešutai ar sėklos, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų ir fitocheminių medžiagų (augalų junginių, kurie teikia naudos sveikatai).
Kokosų dribsniai, taip pat riešutai ir sėklos, suteikia riebalų šaltinį maiste, kuris padės jums jaustis visapusiškai ir patenkintas. Be to, dauguma riešutų ir sėklų suteikia mono- ir polinesočiųjų riebalų, kurie teikia priešuždegiminių vaistų. Jūs tikrai negalite netinkamai elgtis mitybos požiūriu, todėl norime reguliariai keisti tipus.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Sumaišykite šviežiai maltųjų juodųjų pipirų su pudingu, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš ciberžolės. Juodųjų pipirų sudėtyje yra junginio, kuris padeda jūsų organizmui geriau panaudoti anti-antioksidanto junginį Kurkumu rasti kurkmedžio. Šaldytuve ilgiau už storesesnį pudingą ir mažiau plonesniam pudingui.
Jūs galite padvigubinti šį receptą ir paimti keturias dienas vienu metu pasiimti "grab-and-go" pusryčius.