Paprastai bėgiojimo ir ligos taisyklė yra ta, kad jei jūsų simptomai yra virš kaklo (ty gerklės skausmas, sloga, čiaudulys), jums turėtų būti gerai bėgti. Išimtis būtų, jei turite didelę karščiavimą - jei taip yra, tai nėra gera idėja dalyvauti lenktynėse.
Jei jūsų simptomai yra žemiau kaklo (ty krūtinės peršalimas, pykinimas, viduriavimas), geriau žaisti saugiai ir neveikti lenktynėse.
Jei jaučiate, kad susirgote, tai greičiausiai nebūtų įdomus įvykis. Kai kurios lenktynės gali leisti atidėti kitų metų lenktynes, perkelti į kitas lenktynes ar gauti dalinį grąžinimą už registraciją. Jei ketinate nedalyvauti lenktynėse, iš lenktynių sužinokite, kokios yra jūsų galimybės.
Bet jei pasirodys, kad turite tiesiog paprastą šalčio, jums turėtų būti saugu lenktynėse važiuoti. Žinoma, tai yra gera idėja pasikonsultuoti su savo gydytoju ir sužinoti, ką jis rekomenduoja.
Turėkite omenyje, kad, net jei turite tik švelnius šalčio simptomus, pavyzdžiui, sloga, labiausiai tikėtina, kad jūsų veikimas bus paveiktas. Negalima tikėtis būti savo didžiausią lenktynių formą ir nepadarykite spaudimo save, kad jūsų gyvenimo varžybos. Klausykitės savo kūno, įsitikinkite, kad lenktynėse laikykitės gerai hidratuotų ir pamatysite, ką atneša diena. Įsitikinkite, kad apsvarstote galimybę atsisakyti lenktynių, jei nesusitarsite gerai, kai pradėsite.
Visų pirma atneškite nosine ar daug veido audinių. Tai bus nepatogus. Popieriaus servetėlės dažnai dirba geriau, jei ilgai trumpa, nei Kleenex.
Ar bus šaltos, blogiau?
Jei nuspręsite paleisti pusiau maratoną, 5k ar kitas lenktynes, ar rizikuojate bloginti ar atsidusti?
Tom Weidner, Ph.D. Ballio valstybiniame universitete žiūrėjo, ar veikia, o šaltis trukdytų jūsų šalčiui blogiau ar ilgiau. Tai buvo atlikta 40 minučių mankštos 70% maksimalaus širdies ritmas kas antrą dieną 10 dienų. Jie įvertino jų simptomus ir net svėrė savo veido audinius, naudojamus pratybų metu, kad išmatuotų jų simptomus. Rezultatai buvo tokie, kad šalčio intensyvumas ar trukmė nesikeitė.
Tai yra nedidelis tyrimas, tačiau tai įtikina. Žinoma, jūsų rida gali skirtis! Bet bent jau turėsite medalį, kuris parodys jūsų pastangas.
Kaip išvengti aušinimo prieš rasizmą
Dienos, kuriomis rengiamos didelės lenktynės, galite stengtis išvengti šalčio, imdamiesi tam tikrų atsargumo priemonių. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens, valgote daug vaisių ir daržovių, kad žinotumėte, jog gaunate daug vitaminų ir antioksidantų, ir siekia 8 valandų miego per dieną. Svarbiausia, dažnai plaukite rankas - tai geriausias būdas išvengti šaltųjų bakterijų išsiskyrimo.
Šaltinis:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Pratimo treniruočių poveikis virusinės viršutinių kvėpavimo takų ligų sunkumui ir trukmei". Med Sci Sporto Exerc. 1998 Lap, 30 (11): 1578-83.