Yra keletas būdų, kaip dirbti patekti į rankinę, tiek kambario sienoje, tiek centre. Naudojant sieną, iš pradžių daugybei žmonių reikia saugumo, nes kritimo baimė yra didelė kliūtis, kurią reikia įveikti prieš tai, kai bus padaryta pažanga. Jei niekada nepasieksite sienos, tai iš tiesų nėra toks didelis sandoris.
Tai tarsi naudojate bet kokią kitą pozą. Jūs gaunate inversijos naudą iš abiejų pusių. Jei pradedate dirbti, kad laikytumėte pozą kambario centre, yra keletas kitų būdų, kaip pabandyti, kad galėtumėte išbandyti.
"Handstand" pati tapo tam tikra aukso standartine jogos pozomis. Tačiau svarbu nepamiršti, kad "Instagram" atrodo neįtikėtina, ar jūsų rankos dėžutė tikrai atrodo nesvarbi. Galima atsikratyti rankos priešais palmių ar Eifelio bokštą, nesukelia ar nepažeidžia jūsų jogos praktikos.
Kaip ir visi, kurie yra sunkūs, įdomu atlikti kažką, dėl ko jūs abejojo dėl savo gebėjimo daryti. Bet tai nėra puikus būdas suformuluoti į maišelius vienos ar kitos pozicijos, tarsi tikrinant tai iš sąrašo reiškia kažką didesniame kontekste. Jei mes ugdysime jogos studento požiūrį į šviesos kelią, visi požiūris yra panašūs.
Vienas nėra geresnis nei kitas. Lengvai jiems skiriamas tiek pat dėmesio, kiek ir sunkių.
Instrukcijos
- Pasukite į šoną, nukreiptą į apačią, rankomis, esančiomis maždaug 6 colyje nuo sienos.
- Vaikščiokite savo kojas arčiau savo rankų, pritvirtindamas pečius per riešus.
- Sulenkite vieną kelį ir pakelkite kitą koją nuo grindų. Čia pasiimk šiek tiek apynių, šokinėja nuo išlenktos kojos ir pakelia tiesią koją vertikaliai.
- Apytikriai apie trečiąjį varpą pabandykite pritvirtinti abu kulniukus ant sienos virš galvos. Laikykite galvą žemyn tarp viršutinių rankų.
- Praktika paėmę kulnais nuo sienos ir balansuojant. Jums reikės tvirtai įsitraukti į kojas ir pasiekti savo kulniukus. Jūs taip pat galite pradėti dirbti, kad jūsų žvilgsnis į grindis.
- Vienu metu nuleiskite koją ir atsigaiskite, prieš bandydami pakreipti priešingą koją pusiausvyrai.
Variacijos ir patarimai
Dviejų kojų šokas į pozą geriau veikia kai kuriems žmonėms.
- Po 2 žingsnio aukščiau sulenkite abi kelio dalis. Šiek tiek šokinėkite, atneškite užpakalį prie sienos. Ištieskite abi kojas. Norėdami pasiruošti šiam įrašui, pabandykite kai kuriuos asilus pirštus su abiem kojomis. Pereikite ir pabandykite paliesti savo užpakalį savo kulniukais.
Stenkitės, kad po sienelės nepatektų.
- Nusileiskite į pradinę padėtį. Sulenkite delnus prie grindų ir sulenkite stovintį koją. Apkarpykite lengvai, kad abi kojos pakeltų. Kartais tai padeda sulenkti kėlimo koją, kai šokinėjate. Gerai, jei pirmoji kojelė eina praeinamoje vertikalioje vietoje, tiesiai ar išlenktos. Tai gali padėti jums pasiekti pusiausvyrą. Kai esate subalansuotas ant rankų, stenkitės, kad abi kojos būtų tiesios.
- Pradėkite " prasarita padattanasana" . Ištieskite rankas į priekį. Pasukite svorį į rankas. Pabandykite pakelti kojas į šonus ir kartu kartu su valdikliu. Tavo pečiai gali praeiti tavo riešo, kai pakelsi. Tai gerai, bet perskirstykite juos, kai esate pose.
- Handstand yra tiek daug apie stiprią branduolį. Dirbk su savo pagrindine jėga, jei ši pozicija atrodo nepasiekiama.