Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 291
Riebalai - 6g
Angliavandeniai - 54 g
Baltymai - 9 g
Bendras laikas 7 min
Paruošta 7 min. , Kuko 0 min
Porcijos 2
Ši kreminė skonio medžiaga turi tik tinkamą pusiausvyrą tarp pluošto, uždegimo, angliavandenių iš mango, špinatų, bananų ir avižų bei baltymų iš šilko tofu. Be to, žvaigždės yra " Matcha" žaliosios arbatos milteliai, suteikiantys gaivus skonį ir antioksidantų stimuliaciją kovojant su uždegimu.
Ingridientai
- 2 puodeliai nesaldinto migdolo pieno
- 1 šaukštelis matcha žaliosios arbatos milteliai
- 2 puodeliai sušaldyti mango gabaliukus
- 1 vidutinė prinokusių bananų, užšaldytų gabaliukuose
- 2 puodeliai šviežios šparagai
- ½ puodelio šilko tofu
- ¼ puodelio valcuotų avižų
- ½ šaukšto šviežio, tarkuotų imbiero
Paruošimas
1. Į maišytuvą ir maišytuvą įmaišykite miltų pieną ir matcha miltelius 3 kartus, kol juos sumaišysite.
2. Į maišiklį įmaišykite likusias sudedamąsias dalis ir sumaišykite iki tolygiai, apie 30 sekundžių iki minutės.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Ne tofu gerbėjas? Pakeiskite tą patį kiekį paprasto mažai riebalų pagaminto jogurto arba vietoj jo naudokite nešvarius baltyminius miltelius.
Nr matcha milteliai? Be to, skonis bus skanus ir maistingas, be to, palikite jį.
Jei negalite ar nenorite naudoti kofeino, palikite matcha miltelius, nes jame yra nedaug kofeino.
Meilės imbieras? Padidinkite šį receptą į 1 šaukštą (mes mėgstame jį su papildomu imbieru!). Nėra šviežio imbiero? Pakeiskite 1/2 šaukštelio miltelių imbiero vietoj.
Pakeiskite šparagą į špinatus šiek tiek širdies "žaliųjų skonio".
Maišykite sojos pieną migdolų pienui, kad pridėtumėte baltymų kiekį.
Kaip saldesnis skonis? Pakeiskite 1/2 bananą vietoj avižų.
Atkreipkite dėmesį, kad šių ingredientų apsikeitimo sandoriai pakeis recepto kalorijų ir mitybos profilį, tačiau nedvejodami, nes galutinis rezultatas bus toks pat sveikas.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Jei nenaudojate didelės galios maišytuvo, pradėkite nuo skysčio ir kiekvieną ingredientą sumaišykite, po vieną, kol bus lygus.
Jei jūsų "Matcha" sutraukia, švelniai sumaišykite jį šaukštu šaukštu ir supilkite į maišytuvą.
Įšaldydami bananus įšaldykite vieną supjaustytą bananą sumuštinių maišelyje.
Tokiu būdu žinote, kad tai yra viena bananų (o ne tai, kad norite suvokti, kiek yra vienos bananų, jei į vieną maišą pridėjote kelis bananus).