Ilgų, stiprių raumenų su pilatesčiais kūrimas
Aš ketinu leisti jums vienu iš didžiausių "Pilates" pratybų klavišų: ekscentriško susitraukimo.
" Pilates" vartojame visus tris raumenų susitraukimus: ekscentrinius, koncentrinius ir izometrinius, kur raumenys yra laikomas statine susitraukimu. Tačiau Pilatesuose daugiau dėmesio skiriama ekscentriškam susitraukimui, nei tas, kuris nustatomas daugumoje pratimų sistemų. Tai ekscentriškas susitraukimas, dėl kurio atsiranda ilgų, stiprių raumenų. "Pilates" yra žinomas dėl pastatų.
Ekscentriškai susitraukiant, raumenys ilgesnis, nes ji priešinasi jėgai. Kontrastas, kad vaizdas, kurį mes paprastai galvojame, yra raumenų susitraukimas, koncentriška kontrakcija, kur raumenys sutrumpėja, kai ji įveikia svorį ar jėgą. Tai koncentrinis sutrumpintas raumenų judesys, dėl kurio raumenys tampa labiau susitraukusios ar didelės apimties.
Pilates mokymas ir ekscentriškas susitraukimas
Pilates naudoja atsparumą spyruoklėms ant didelės įrangos, tokios kaip riformeris, kėdė ar bokštas; atsparumas gravitacijai; ir pasipriešinimas pavasariniam veiksmui mažos įrangos, kaip stebuklingas apskritimas ar pratimo juosta, traukiant raumenis ekscentriškai susitraukiant.
Pažvelkime į keletą egzotinių kontrakcijų pavyzdžių iš Pilates matuoklio pratimai.
Ant pakloto, tai daugiausia atsparumas gravitacijai, kuris sukuria ekscentrines susitraukimus. Pavyzdžiai galėtų būti suvyniojamos arba apvyniojamos žemyn, kur mes sąmoningai kontroliuojame nusileidimą, liemens ilgis išilgai gravitacijos traukos.
Kitas matinio darbo pavyzdys būtų iššūkis krūtinę ir bicepsui lėtai kontroliuojamoje žemyn judančioje " push up" dalyje .
Kai pasipriešinkite Pilates aparato spyruoklėms arba naudokite stebuklingą ratą ar pratimo juostą , dažniausiai sutrumpėja ilgis, kai pasipriešinkite tai, ką galvojate kaip pratimą.
Pavyzdžiui, su magišku ratu, išspauskite jį, kuris paprastai yra koncentrinis susitraukimas; bet tuomet kontroliuojate išsiskyrimą, kuris tampa raumenų pailgėjimu, ekscentrišku susitraukimu.
Arba pagalvokite apie pratybų juostą. Jei atsistosite ant jo, kad nustatytumėte vidurį ir trauktumėte du galus, tai dalis yra koncentracinis susitraukimas bicepsams. Kai pasipriešinsite juostos traukai, kai leisite ją lėtai, tai yra ekscentriškas susitraukimas bicepui.
Stiprumas tavo ilgyje
Tai ekscentrinis susitraukimas, kuris išlaiko mūsų ilgio jėgą. Ką aš turiu galvoje, kad ekscentriški susitraukimai yra labai sudėtingi raumenims. Jie gerai dirba, pabrėždami raumenis. Po streso jie sustiprėja. Tai pagrindinis principas, kaip raumenys sukuria jėgą.
Ekscentriški susitraukimai yra daug tyrimų, nes manoma, kad raumenų stiprinimas gali būti didžiausias su pratimais, kurie apima ekscentrinį susitraukimą. Dėl padidėjusio tempiamojo streso lygio, kurį sukelia ekscentriniai susitraukimai, ekscentriniai susitraukimai yra susiję su raumenų skausmu ir traumomis, pvz., Štamais ir ašaromis. Tačiau tai yra retai problema Pilatesuose, kuriuose pabrėžiama kontrolė, ir mes neperkrauname raumenų.
Ekscentrinė jėga ir protas
Galiausiai, jokios diskusijos apie Pilatesą ir ekscentrišką susitraukimą nebus baigtos, nepaminėdami proto ir intencijos vaidmens Pilateso pratybose.
"Pilates" mes aktyviai siekiame ilgio mūsų judėjime. Žinoma, mes sukūrėme tokią scena su tinkamomis naudojimo instrukcijomis, derinimu ir įranga. Tačiau galų gale pilateso judesiai turi būti praktikuojami su dėmesingu protu. Kai protas sutelkia dėmesį į ilgį, visi subtili pagrindiniai judesiai, kurie padeda kurti sėkmingą ir kruopščią ekscentrišką susitraukimą.