Tai tik kaip mes esame
Jei mes galėtume imtis visų dalykų, kuriuos mes žinome apie svorio netekimą, fizinį krūvį ir mitybą, ir išskleisti jį į keturis žodžius, tai būtų tokia: valgyk mažiau, perkelk daugiau, frazę, kurią girdėjome tiek daug kartų, ji tampa natūra beprasmiškas. Taip, mes žinome, kad tai yra kalorijų ir kalorijų kiekis, bet jei jūs kada nors atsidūrėte skalėje po to, kai sunkiai dirbsite, tik pamatysite, kad nieko nesikeičia, jūs žinote, kad tai daug daugiau nei kontroliuojant kalorijas.
Dalis yra ta, kad sunku prarasti svorio . Mes turime gauti viską tobulą - kalorijas , kalorijas , streso valdymą , miego valdymą - gauti rezultatus, visada dirbdami prieš kūną, kuris nori laikyti papildomų riebalų tik tuo atveju, jei už kampo atsiras badas.
Kartais mes dar labiau pabloginame kai kuriuos kvailius dalykus, kuriuos mes darome, kai bandome numesti svorį. Visų pirma, bandome priversti mūsų kūnus tam tikrą formą arba netyčia gulėti sau, kiek mes tikrai valgome ir naudojame.
Jei stengiatės numesti svorį, galite tiesiog sabotuoti save. Sužinokite daugiau apie kvailius dalykus, kuriuos mes darome, kai mes stengiamės numesti svorį ir kaip nustoti juos daryti.
Bandant vietoje mažinti pilvo, klubų, šlaunų ir tt
Tai visiškai suprantama, ar ne? Kai kyla krūtis , jaučiate jį pilvoje ... todėl turėtumėte numesti svorį iš pilvo . Arba jūs pakeliate koją ir jaučiate ją savo išorinėje šlaunoje, todėl jūs turite prarasti riebalus aplink šlaunis, tiesa?
Deja, kūnas neveikia tokiu būdu. Kūnas veikia kaip visa sistema, taigi, kai dirbate vienos jo dalies, jūs iš tikrųjų išnaudojate visą energiją. Tai lyg centrinė oro kondicionavimo sistema namuose. Uždarymo durų neliks aušinti tik viename kambaryje ... visas namas gauna tokį patį gydymą.
Negali atrodyti kaip didelis dalykas, kad tikėtina, kad pratybos, kuriuos atliksite, pateiks jums tuos šešių paketų abs arba tvirtą užpakalį , tačiau nuolatinis nesugebėjimas pasiekti jūsų tikslų gali būti realus jūsų motyvacijos tempimas.
Kodėl tu turi sustoti
- Tai trunka laiko . Kai atliekate daugybę mažų pratimų vienai kūno daliai, jūs praleidžiate brangų laiką ir energiją, kurią galite panaudoti atliekant pratimus, kuriuose užsidega daugiau kalorijų. Tai, ko norite, jei bandysite prarasti kūno riebalų , nesvarbu, kur jūs bandote jį prarasti. Vietoj to, kad juda kairėje kojoje ant grindų, išbandykite visą kūno pratimą, kuriame dirba daugelio raumenų grupės . Pavyzdžiui, pritūpimai su viršutine spauda ir kojų pakėlimu ne tik veikia išorinę šlaunį, bet ir visa žemesnė kūno ir viršutinės kūno. Kuo daugiau raumenų grupių dirbsite tuo pačiu metu, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Daugiau sudėtinių pratybų .
- Tai verčia jus jaustis blogai - ar tai nelinksma padaryti visą šį darbą vienai kūno daliai, tik suprasti, kad tai neveikia? Kai jūs numinkate svorį, nėra jokios garantijos, kad jūs jį praradote, kur norite. Jei jūs darysite pažangą - nesvarbu, ar ji praranda colių , jausmas geriau ar stiprėja, tai yra matuoklis, kurį naudosite sėkmei, nes gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų kūnas taps riebalais tiems užsispyrusiose, sunkiai prarastose srityse kaip abs ir šlaunys.
Blogos formos naudojimas su pratimais
Mes visi esame kalti dėl netinkamos formos naudojimo laikas nuo laiko, daugiausia dėl to, kad žmogaus kūnas turi smulkiai išbaigtą instinktą: paimti paprasčiausią, mažiausiai skausmingą kelią nuo A iki Z. Jei tai reiškia svorio pasislinkimą bicepso sparno metu lengviau ar nuleidžiant galvą, kad išvengtumėte skausmo, jūsų kūnas jį išbandys.
Problema yra ta, kad bloga forma ne tik kelia jums žalą , bet ir tikras būdas švaistyti laiką. Kiekvieną kartą, kai naudojate blogą formą, nukreipkite dėmesį nuo to, ką jūs dirbate, ir naudodamiesi kitais raumenimis, kurie tikriausiai neturi verslo. Kaip mažas vaikas, jūs nuolat turite stebėti savo kūną, kad įsitikintumėte, jog jis daro tai, ko jis turėtų.
Kaip sustoti
- Sužinokite apie kiekvieno pratybų pagrindus. Negaliu pasakyti, kiek kartų aš klausiu kliento: "Kur tu tai jaučia?" ir jie arba neturi idėjos, arba jie mano, kad jie dirba raumenis, kurie net neturėtų dalyvauti pratybose. Daugelis jų kelerius metus keliavo, o kartais ir nežino, kokius raumenis jie turėtų dirbti. Užuot eikite per savo treniruotę autopilotu, sutelkite dėmesį į kiekvieną pratimą ir sužinokite, kokius raumenis dirbsite ir kaip tai tinkamai atlikti. Galite pereiti per mano žingsnis po žingsnio pratybas apie nuotraukas ir išsamią informaciją apie įvairias pratybas, apsilankyti pro svetainėje kaip "ACE Fitnesas" ir pereiti per savo didelę Pratimai biblioteka arba samdyti treneris ir gauti vieną pagal vieną nurodymą.
- Žiūrėkite save veidrodyje . Ne, veidrodis nėra, todėl jūs galite stebėti visas savo įžeidžiančias dalis (nors sunku to nepadaryti, ar ne?). Kai kalbama apie jėgos treniruotes , veidrodis yra tavo draugas. Naudokitės, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas juda per kiekvieną pratybų. Jūs pamatysite, kad matydami savo kūną pratimas yra visiškai kitoks negu tik jausmas jūsų kūne.
- Saugokitės "Big Five ". Pratimai, kuriuos aš mačiau blogiausiu pavidalu, paprastai yra tokie patys:
- Squats - paprastai tai pritūpia kojomis į priekį ir įtempia kelius, o ne atsineštus klubus.
- Lunges - Tai gali sukelti klaidingą kojos įtvirtinimą , lenkimo kelio pernelyg toli į priekį arba besisukančio nugaros kelio .
- Deadliftai . Žmonės dažnai apjuosia pečius, kai nugara turi būti tiesi visame judesyje.
- Pushups - tai yra sunkus fizinis krūvis, todėl dažnai kūnas gali padaryti įvairius dalykus, kad išvengtumėte tokių pastangų kaip: nuleiskite galvą , nusiraminkite vidurį , užsifiksuokite alkūnes ir laikydamiesi kvėpavimo.
- Hantelio eilutės . Šioje vietoje žmonės kartais apjuosi nugarą ir (arba) atlieka svorį į pažasmes. Tai turėtų būti dar žemiau krūtinės ląstos linija, kad tikrai užmegztų latus.
Pamiršk, kad tu jau ne 20
Kai man buvo 20 metų, galėjau treniruotis valandas .. o tai buvo po to, kai liko visą naktį mokytis. Gerai, buvau dažniausiai geriamas, bet galvojau, kiek energijos reikia dirbti, eik į klasę ir treniruojate su pagiriu? Šiomis dienomis visą naktį girtuokis, po kurio eina dvi valandos treniruotės, mane privedė į ligoninę, tačiau yra toks mažas balsas, kuris retkarčiais atsikelia iš mano proto ir sako: "Atminkite, kaip tinka tu tuo metu?"
Taip pat prisimenu, kad tuo metu aš nesu ryškiausia lemputė. Aš galėjau būti formos, bet ne visada darydamas tai, kas geriausia mano kūnui, ir ką mes visi turime prisiminti, taip sunku, kaip tai yra, yra tai, kad mūsų 20 metų treniruotės neturi vietos 40- arba-50-kažkokių metų kūnas. Šis faktas paprastai neapsiriboja bandymu, o rezultatai apima, bet neapsiriboja: traumą , neįtikėtiną skausmą , stiprų norą mesti ir, galbūt, apsilankymą jūsų draugiškoje apylinkių ortopedinių klubo, kelio ar nugaros chirurgo.
Sunku senesni, kodėl tai daro dar blogiau atliekant treniruotes, jūsų kūnas labiau nemėgsta?
Kaip sustoti
- Leisk eiti į praeitį - mes negalime grįžti atgal ir patikėti, aš bandžiau. Visi mes senesni, tai tik faktas. Tai grakščiai reiškia tai, kaip tiksliai tvirtinti, kur yra jūsų kūnas, o ne ten, kur anksčiau.
- Susipažinkite su savo dabartine kūne - mes taip sutelkėme į svorio praradimą ir sugrįžimą į seną kūną, daug laiko neturėjome susipažinti su nauja. Prieš užstrigdydami savo kūną į treniruotės programą, kuri gali būti netinkama, įvertinkite, kur esate: bet kokie sužalojimai , kuriems reikia gydytojo dėmesio, skausmai ir skausmai, kuriuos reikia spręsti, ar bet kokie trūkumai, kuriuos pastebėjote pastaruoju metu. Įvertinkite, kur esate, - savo bendrą jėgą, ištvermę ir lankstumą, - ir sukurkite savo programą. Jei nesate tikri, kur pradėti, tai puikus laikas dirbti su asmeniniu treneriu .
- Rasti savo naujus apribojimus - tiek daug mano klientų gyvena praeityje, svajojantys apie tai, ką jie galėjo padaryti, ir palyginti tai su tuo, ką jie gali padaryti dabar. Tai mūšis, kad liktų šventas visiems mums, bet tai būtent tai, ką jūs turite padaryti, jei norite pakeisti savo kūną. Nepamirškite apie tai, kiek išsišokimų jūs naudojote ... kiek jūs galite padaryti dabar? Ar galite padaryti kitą kartą kitą kartą? Pamirškite apie 8 mylias, kurias naudojote paleisti, ir sutelkti dėmesį į pėstiesiems, kuriuos darai dabar. Kaip greitai ir kiek galėtum eiti? Ar tai daugiau nei praeitą savaitę? Jei taip, jau esate virš jūsų ribų.
- Švęskite, ką galite padaryti - aš galėjau bėgti valandas. Dabar aš negaliu paleisti, nes dėl nugaros problemų, ir tai tikrai sucks. Bet tai, kas išsišiepia daugiau, yra visiškas neigiamas mąstymas, kad susidaro toks požiūris. Mano treniruotės yra daug malonesnės, kai aš sutelkiu dėmesį į visas veiklas, kurias vis dar galiu padaryti ... ir daug jų yra. Ką apie tave
Gulėdamas apie tai, kiek jūs valgote
Aš reguliariai valiuosi apie savo valgymą. Ne todėl, kad esu blogas žmogus, tai tik tai, kad man nepatinka galvoti apie blogius dalykus, kuriuos aš darau - kaip valgyti Hershey's Kissą kiekvieną kartą vaikščiodamas per virtuvę arba geriant papildomą stiklinę vyno, kai žinau Aš neturėčiau. Tiesą sakant, tai nebūtinai yra blogai daryti tuos dalykus ... tačiau tai yra kontraindikuotina, jei mano tikslas yra numesti svorio. Jei aš patenkinsiu sprendimą ir jausitės gerai, nėra pagrindo jaustis kalte dėl to arba melas apie tai.
Bėda yra tai, kad elgesys, kurį visi užsiima, kai kalbama apie svorio praradimą. Mano klientai reguliariai pareiškia, kad jų dietos yra labai sveiki, ir jie tiesiog nesupranta, kodėl praėjusį mėnesį jie įgijo 10 svarų. Tai yra, kol mes pradėsime ieškoti savo maisto dienoraščių detalių ir sužinoti, kad tikriausiai tai buvo tai, kad kiekvieną vakarą jie geria tris stiklines vyno, o ne tik tą, kurį jie rašo. Sąžiningumas yra sunkus, tačiau antsvoris dažnai yra sunkesnis.
Jei norite numesti svorio, o jūs nepadariate pažangos, jūsų mitybos įpročiai gali būti kaltininkas.
Kaip sustoti
- Užsirašykite - vienintelis būdas iš tikrųjų žinoti, ką valgote, - tai parašyti. Taip, tai pirmiausia skausmas, bet kai jūs suprantate, kaip svarbu pamatyti ir suprasti, ką jūs valgote, jis tampa šiek tiek lengvesnis.
- Būkite sąžiningi - rašydami tekstą, jis veikia tik tuo atveju, jei esate sąžiningas apie viską, ką valgote ir geriate. Daugelis mano klientų praleidžia keletą detalių savo maisto žurnaluose nuo kaltės ir gėdos. Jie nesupranta, kad vienintelis būdas pakeisti blogus įpročius yra žinoti, kas iš jų yra.
- Išmokyk save - kai mano klientas sako, kad lašišos, raudonos bulvės ir žaliosios pupelės yra kepsnys, tai skamba sveikai maiste. Bet kas, jei ji turės lašišos gabalėlį pagal galvos dydį? Arba milžinišką gurkšnį grietinės ir sviesto ant jos bulvių? Nesunku gulėti savimi, kai mes neuždengsime detalių, bet būtent tokia informacija mums reikalinga, jei mes tikrai norime numesti svorį. Mokytis:
Gulėdamas apie treniruotes
Pratimai yra toks subjektyvus dalykas, ar ne? Pavyzdžiui, mano klientas * Dave kartą paminėjo, kad jis dirba "tikrai sunku" savo stacionarių dviračių treniruotes kiekvieną dieną. Kai aš paklausiau, kaip sunku, jis sakė, kad pasiekia iki 125 smūgių per minutę.
Tai buvo momentinė informacija, kad jo idėja sunku nebuvo netoli mano . Ir tikrai ne jis melavo. Problema buvo ta, kad kai kurie treneriai jam davė tikslinį širdies ritmo skaičiavimą prieš milijonus metų, sakydami, kad jis neturi viršyti 125 smūgių per minutę. Dave niekada nesuprato apie tai, kad treniruotė atrodė labai lengva ar net nebuvo prakaito. Jam niekada nesuvokiama, kad jis gali keisti dalykus, dirbti sunkiau.
Ir tai yra kažkas, kas atsitinka mums visiems. Nesunku supainioti, kaip sunku dirbti, ir dar lengviau supainioti, kiek kalorijų mes tikrai deginame. Žinoma, turime veiklos skaičiuotuvų , bet jie ne visada tikslūs, o kalorijų skaičius širdies aparatuose beveik visada pervertintas . Nesunku patikėti, kad jūs sukūrėte 500 kalorijų per 30 minučių, kai tik jūs tik sudegėte apie 300. Kvaili melžtuvai.
Kaip sustoti
- Nustatykite , kiek treniruočių tikrai reikia numesti svorio : norint sutaupyti, daugumai iš mūsų kiekvieną savaitę reikia 200-300 minučių treniruočių, kad prarastumėte svorį. Tai reiškia kiekvieną savaitės dieną apie 30-60 minučių, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą, kūno sudėtį , fitneso lygį ir pan. Aš nenoriu tai pasakyti, bet daugelis iš mūsų turės dar daugiau pastangų kovoti su visais posėdžiais, kuriuos atliekame likusią dienos dalį.
- Nuspręskite, ar tikrai iš tiesų galite tai padaryti : mes reguliariai meluojame sau apie tai, kiek išnaudosime kiekvieną savaitę, bet pamiršame svarbius dalykus. Kaip ir tai, kad mes turime darbo vietas , sutuoktinius ir vaikus, ir kad mes pavargę ir priblokšti ir kad nenorime praleisti savo mėgstamiausių televizijos laidų .
Mes pamirštame, kad mums reikia laiko priprasti prie visų pokyčių, reikalingų pradedant treniruotės programą. Viskas pasikeičia, kai pradedate naudotis - Jūsų tvarkaraštis, jūsų prioritetai, jau nekalbant apie kūną savo protą ir kūną. Pažvelkite į savo gyvenimo realybę - savo energijos lygius, tvarkaraštį, įsipareigojimus ir tt - ir išsiaiškink, kiek laiko jūs iš tiesų galite išbandyti. - Nustatykite savo tikslą : jei esate sąžiningas, kiek galite naudotis, atitenk savo tikslą iki šios sumos . Tai reiškia, kad jums gali prireikti svorio netekimo pusėje ir, galbūt, sutelkti dėmesį į tikslus, kuriems reikia šiek tiek mažiau fizinių pratimų, kaip gauti sveiką ar užkirsti kelią svorio didėjimui . Nebuvo nieko blogo, kad atsitrauktų ir padarytų tai, ką dabar galėtum. Jūs galite visada pridėti daugiau pratybų, kai būsite pasiruošę.
- Išmokite save : ar žinote, kaip atrodo visa programa ? Arba kaip sužinoti, kaip sunku dirbate ? Ar žinote apie širdies ir jėgos treniruotes ir kiek jums reikia numesti svorio ? Jei ne, praleisite šiek tiek laiko atsakydami į šiuos klausimus, čia, kitur internete arba dirbdami su asmeniniu treneriu . Jausmingumas apie tai, ką darai, yra svarbi kiekvienos dienos dalis.
- Programos, kurios padės jums pradėti :