Kaip stumti, kai nukrenta ant sienos
Jei reguliariai sportuojatės, atsiras laikas, kai atsirasite, kad turite atlikti pratimus. Kadangi tik tris minutes į treniruotę turėsite siaubingą mintis: "Aš daugiau nenoriu to padaryti". Jūsų energija nuteka, jūsų širdies ritmas prasiskverbia ir atrodo, kad kažkas paslėptas 10 svarų svorio prie kojų. Tuo momentu jūs turite pasirinkimą: galite išeiti, ar jūs galite paspartinti šį nuovargį ir baigti savo treniruotę vistiek.
Išeitis gali būti tinkamas pasirinkimas, tačiau yra ir gerų priežasčių imtis šio iššūkio. Tai stiprina jūsų sienas, kad tampate stipresniu tiek fiziškai, tiek psichiškai. Taigi, kaip jūs einate, kai jūsų energija mažėja? Šiek tiek protinio manevravimo gali padėti. Čia yra penkios strategijos, kurias galite naudoti sunkiai treniruotiems darbams atlikti.
Prisimink savo tikslus
Aš kada nors turėjau klientą, kuris nešiojo apyrankę su užrašu "celiulitas". Kai ji jautė, kaip sustoti, ji pažvelgė į tą apyrankę primindama, kad kiekvienas žingsnis priartėjo prie jos tikslo numesti svorį.
Jei trūksta motyvacijos baigti treniruotę, naudokite vaizdinį priminimą, kaip ji padarė, arba tiesiog išmintingai nurodykite savo tikslus. Jie gali būti:
- Aš noriu sustiprėti
- Noriu numesti svorio
- Noriu daugiau energijos
- Noriu jaustis gerai apie save
- Noriu atrodyti gerai, jei mano vestuvių / vidurinės mokyklos susivienijimas / ateitis
Jūs netgi galite paversti savo nurodytą tikslą mantroje, tyliai kartodami "Aš stiprėja" arba "Aš praranda svorį" su kiekvienu žingsniu į priekį.
Tai gali pasirodyti šiek tiek sūrio, tačiau, kai esate akimirka, teisinga mintis gali būti skirtumas tarp sulaikymo ir sėkmės.
Vizualizuokite savo sėkmę
Sportininkai dažnai naudoja šį triuką, kad galėtų mokytis, nes jie gali pagerinti našumą ir padidinti joms reikalingą judėjimo greitį, net jei jie yra pavargę.
Paveikite sau apdailos treniruotę. Įsivaizduokite, kaip jaučiate - patenkintas, didžiuojasi savimi, įsitikinęs ir pasirengęs susidurti su likusia dienos dalimi. Ir ne tik pavaizduokite patys, kad atliktumėte treniruotę, įsivaizduokite, kad sklandžiate be galo. Vizualizuokite savo kūną, kad veiktų tobula sinchronizacija - pečių žemyn, kvėpavimas atsipalaidavęs ir pasistengti. Tiesiog mintis apie jūsų kūną, veikiantį kaip gerai sumaltą mašiną, gali pakeisti jūsų laikyseną ir galbūt net jūsų suvokimą, kaip jaučiasi jūsų kūnas.
Pertraukite jį žemyn
Jei kada nors esate širdies aparate , jūs tikriausiai susidūrėte su tuo siaubingu momentu, kai pažvelgsite į laikrodį ir suprasite, kad dirbote tik šešias minutes . Staiga dar 30 ar daugiau minučių skamba kaip kankinimas. Sporto treniruokliai vis tiek gali būti nuobodu, tačiau yra tų dienų, kai kiekviena minutė jaučiasi valandą. Norėdami perspėti šį psichikos bloką, pabandykite nutraukti treniruotę į labiau tvarkomus elementus, tokius kaip:
- Viena kita daina : jei klausotės muzikos, tai yra tada, kai jūsų grojaraštis gali tapti tavo gelbėtoju. Žaisk vieną iš savo mėgstamų dainų ir pažadu sau, kad tęssi iki pabaigos. Kai baigsite šią dainą, pasirinkite kitą dainą ir tęskite, kartodami, kol baigsite treniruotę.
- Dar viena minutė . Kitas būdas įveikti tuos varginančius treniruotes yra pertrauka treniruotės per kelias minutes. Kiekvieną minutę eikite kitokiu greičiu ar intensyvumu ir susitelkite tik į tą minutę. Baigę atlikite dar vieną minutę ... ir taip toliau.
- Dar viena pašto dėžutė : jei esate už jos ribų ir atsiduria mieguistumas, rinkitės kažką (pašto dėžutę, telefono stulpo) tolimoje vietoje ir sutelkkite visą savo energiją, kad galėtum ten patekti. Kai tai padarysite, pasirinkite kažką kito ir atlikite tą patį. Sutelkite dėmesį į vieną koją priešais kitą, kol nepasieksite namo.
Atstok
Mes visi turime dienų, kai mūsų kūnai yra pavargę.
Jei stebite savo širdies susitraukimų dažnį, pamatysite jo požymius didesnio nei įprasta skaitymo forma. Taip pat galite atkreipti dėmesį į įsisąmonintą įtampą . Jei manote, kad dirbate neįprastai sunkiai veikloje, kuri paprastai jaučiasi lengvai, tai gali būti ženklas, kurio jums reikia:
- Paimkite kvapą . Sportininkai jaučiasi kalti, jei jie sustoja treniruotės viduryje, bet tai gali būti tik tai, ko jums reikia. Neapsunkinsite visiškai judėti, nes tai gali sukelti jūsų širdies susitraukimų dažnį, tačiau vietoj to pasitraukite, patraukite šiek tiek vandens ir šiek tiek sulėtinkite širdies ritmą. Grįžk prie savo treniruotės, kai jaučiatės visiškai atsigavus.
- Lėtai dalykai žemyn . Jei po pertraukos vis tiek nustatysite savo širdies ritmą, pabandykite lėčiau keletą minučių arba, jei reikia, likusią treniruotę.
- Palauk, kol truks kitas vėjas . Tyrėjai nustatė, kad pratimai gali pakilti jūsų nuotaiką ir kad ji prasideda maždaug 10 minučių mankštos ir tada pasiekia savo piko po maždaug 40 minučių naudotis. Jei ketinate ilgesnį treniruotę, priminkite, kad ateis geras nuotaikas, jei galėsite tęsti.
- Shift gears . Psichinis nuovargis gali būti toks pat kenksmingas kaip fizinis nuovargis, taigi, jei kurį laiką atliekate tokius pat treniruotes, bandydami naują mašiną ar veiklą gali būti tokio energijos padidėjimo, kurį ieškote. Nebijokite sustoti savo treniruotės viduryje išbandyti kažką kita. Eksperimentuokite, kol rasite kažką, ko galite baigti.
Atsukti save
Puiku būti mentališkai esant viskam, ką darote, tačiau tam tikri fiziniai pratimai, pvz., Bėgimas ir vaikščiojimas, suteikia jums galimybę pamiršti savo protą, kai jūsų kūnas eina per judesius. Tai gali būti ypač naudinga, kai sunku treniruotis. Galite naudoti savo treniruočių laiką, kad galėtumėte išspręsti jūsų gyvenimo problemas, tvarkyti savo laiką arba užsiregistruoti patys. Kai kurios idėjos:
- Padarykite maisto sąrašą ar užduočių sąrašą dieną
- Suplanuokite maitinimą savaitę
- Pagalvokite apie problemą darbe ir sugalvokite kuo daugiau sprendimų iki treniruotės pabaigos
- Klausykite garso knygos
- Nuodugniai išvardinkite viską, su kuo esate susirūpinę, ir pateikite mažiausiai vieną kiekvieno elemento skiriamąją gebą
Puikus dalykas, susijęs su šiuo požiūriu yra tas, kad jūs baigiate savo treniruotę, tuo pat metu prieš pradėdami dirbti gali būti sunku išspręsti problemas.
Ne viskas veikia taip, kaip planuojame. Jei jūsų treniruotė yra duobes, nepasiduokite tik dar. Pareikšti iki galo bus įrodyta, ką jūs iš tiesų padarėte, ir sumažinsite bet kokias abejones, kurios gali kilti dėl jūsų įsipareigojimo naudotis ir sveikatos.
Šaltinis:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Pratimai padaro jus jaustis gerai, bet jausmas gerai, kad jūs išmoksite: patikrinti nutukusių dietų. . J Sport Exerc Psychol. 2007 m. Gruodžio 29 d. (6): 706-22.