Kiek kartų jums buvo pasakyta, kaip numesti svorio ? Apie tai parašiau apie milijoną kartų daugelyje straipsnių, kuriuos aš parašiau apie temą, ir iš esmės tai pasakoja: sportuok daugiau, valgyk mažiau. Išplėskite tai ir turite specifiškumo. Turėtumėte atlikti širdies ir jėgos treniruotes su intensyviu intensyviu treniruotės treniruotu , plaukiojančiu grandinės treniruotėmis ir tempimo ar joga . Jūs jį girdėjote tiek daug kartų, atrodo, kad mums nėra jokios priežasties nenaudoti . Vis dėlto mes reguliariai praleidžiame laiką nenaudodami.
Yra daug dalykų, kuriuos turėtume daryti, norint numesti svorį, tačiau yra ir dalykų, kuriuos galite sustabdyti, o tai gali padėti išvengti kliūčių naudojimui
1 - sustoti laukti jaustis kaip sportuoti
Po 20 pratimų, tai retas rytas, kad man tikrai patinka išeiti iš lovos 5:30 treniruotės metu. Aš net nenori pakilti apskritai, dar treniruotis. Taigi, kodėl aš tai darau? Tiesa yra ta, kad noras tai padaryti neleidžia mane iš lovos, bet įpročio, drausmės ir ištvermės derinys. Ir žinių, kad treniruotės iš tikrųjų sūnauja mažiau nei praleidžiant treniruotę.
Per daug dažnai mes laukiame motyvacijos naudotis, tačiau laukiame, kad laukiame motyvacijos nudeginti tualetą. Ar tikrai norite valyti tualetą? Ne. Tai tik kažkas, ką turite padaryti, bet kai tai padarysi, jus tikrai džiaugiamės, kad padarėte.
Ką daryti, o ne
Sukurkite savo motyvaciją.
- Suteikite sau apdovanojimą už treniruotės užbaigimą - naują knygą skaityti, naktį arba vieną iš mano neklaužadaus mėgstamų, papildomą stiklinę vyno.
- Parašykite savo tikslą ant popieriaus lapo ir padėkite jį ant savo žadintuvo arba savo vairo. Šis priminimas gali būti pakankamas, kad galėtumėte pradėti, o tai visada yra sunkiausia dalis.
- Ar nepraleiskite savo treniruotės ? Prieš atsisakydami, paklauskite savęs tokių klausimų, ar apgailestaujate dėl savo sprendimo? Kaip jūs sukursite tą treniruotę? Neleiskite sau leisti kablys, kol nepateiksi pagrįsto racionalaus sprendimo.
- Įsitikinkite, kad esate tinkamai atlikti treniruotes. Įvertinkite savo treniravimo tvarką ir įsitikinkite, kad jums patinka tai, ką darai, arba bent jau panašiai. Tokiu būdu negalėsite to padaryti, jei nekenčiu treniruočių.
2 - Stop Overdoing It
Koks pirmas dalykas, kurį tu darai, kai supranti, kiek laiko jis praėjo nuo to laiko, kai tu naudoji? Jei jūs sakėte: "Aš pripažįstu savo nesėkmę ir švelniai praleidžia pratybų programą, kad išvengčiau sužalojimo", tada aš žinau, kad meluojate. Aš turiu omeny, kas tai daro? Na, normalus, racionalus, logiškas žmogus, žinoma, bet daugelis iš mūsų neveikia logiškoje smegenų pusėje.
Kai mes nesėkmę pratybose, mes paprastai atsakome iš labiausiai emocinės mūsų smegenų dalies, kuri sako, kad turime tai išspręsti, ir turime ją greitai išspręsti. Ir kaip tai ištaisyti? Nutraukdami visus treniruotes, praleidome bausmės ir kankinimo savaitę.
Kai mes einame visą savaitgalio karjerą , mes nustatome dar daugiau nesėkmių, stengiamės išlaikyti neįmanomą pratybų lygį ir tapti pažeidžiami išnykimo , sužeidimų ir, žinoma, daugiau nesėkmių.
Ką daryti
- Lengvai į jį - galbūt jums jaustis geriau nužudyti save su pratima, bet tai truks tik kitą rytą, kai negalėsite išlipti iš lovos. Taip, tai lėtesnis, bet jūs atliksite tikrą ir ilgalaikę pažangą, jei paimsite laiką ir palaipsniui padidinsite intensyvumą.
- Laikykis to paprasta - neleiskite kaltės vairuoti tavo treniruočių. Vietoj to nustatykite programą, atitinkančią jūsų dabartinį fitneso lygį, o ne kaip tinkamą. Jei tai tik savaitė ar dvi, galbūt grįšite į ankstesnių treniruočių versiją. Jei tai buvo savaitės, mėnesiai ar metai, laikykitės paprastumo. Kartą per savaitę išbandykite pagrindinę vaikščiojimo programą ir lengvą viso kūno stiprumo procedūrą .
- Samdykite trenerį - jei turite praeities pradžią ir sustojimą, tai gali būti geras laikas paskambinti ekspertams. Jums gali prireikti truputį keisti savo programą arba keletą naujų idėjų, kaip naudotis ir laikytis .
3 - Nustatyti nerealius tikslus
Taip, atrodo, kad dirbti ir valgyti medžio žievę ir citrinos pleištus per savaitę ar dvi turėtų būti didelis atlygis - Jūsų kelnės turėtų nukristi nuo jūsų kūno po to, kad skausmas ir kančia.
Tikrovė yra šiek tiek mažiau nei jaudinanti. Kartais nieko nedaro (bent jau išoriškai), išskyrus skausmingus raumenis ir nusivylimą. Kartais tai dar blogiau ... jūs tikriausiai galite priaugti svorio . Paprastai tai laikina, tačiau vis tiek smagu patirti.
Taigi, ką tu darai, kai darai visus reikiamus dalykus, o jūsų kūnas dar neatsako?
Ką daryti
- Nustatykite išmatuojamus tikslus - ne visada galite prognozuoti, kiek svorio jūs prarasite kiekvieną savaitę, net jei esate tobulas (o tai nebus ... bent jau ne visą laiką). Pabandykite pamiršti apie svorio praradimą ir nustatyti konkretesnius tikslus - užpildyti tam tikrą skaičių treniruočių per savaitę, pavyzdžiui, arba dirbti tam tikru intensyvumu. Laikykitės pratybų kalendoriaus ir atsisakykite treniruočių, tada švęskite kiekvieną savaitę, kai sekasi.
- Pratimai nėra stebuklinga kulka, nesvarbu, kokia ji yra, ir, nepaisant to, ką galite matyti žurnaluose ar infomercials, nėra jokio tiesioginio svorio . Tiesa, tai reikalauja daugiau pratimų, nei manote, kad numesti svorį ir užtrunka daugiau laiko, nei manote. Iš tikrųjų tai gali užtrukti iki vienerių metų, jei norite pamatyti tikrus, nuolatinius pokyčius , nes tai dažnai užtrunka tiek daug laiko, kad išmoktų, kaip apeiti visas kliūtis jūsų gyvenime.
- Priimkite, kad negalite kontroliuoti kiekvieno svorio sumažėjimo aspekto. Galite kontroliuoti savo valgymą ir fizinį krūvį, streso valdymą ir miego modelius, tačiau yra ir kitų veiksnių, kuriuos mes negalime kontroliuoti: amžių, lytį ir genus, tik kelias . Aš girdėjau šią erzinamą citatą iš Tony Hortono milijoną kartų (nors mano vyras atliko P90X ), tačiau galbūt tai erzina, nes tai tiesa: "Darykite viską ir pamiršite likusius".
4 - sustabdyti pasiteisinimus
Mes visi galime pasiūlyti daugybė priežasčių praleisti pratimą, ir visi jie atrodo labai kritiškai. Mes esame per daug užsiėmę , pavargę, mums iš tikrųjų reikia išvalyti automobilį, ir tas kampas už šaldytuvo ne tik eina į dulkes, ar ne?
Keista, kad žmonės, kurie naudojasi vienodomis problemomis ir prievolėmis, tačiau kasdien sugeba naudotis kiekvieną dieną. Ar jie daro kažką stebuklingo, kad jūs taip pat neturėjote šoko? Aš tau pasakysiu, bet tada turėčiau tave nužudyti.
Ką daryti vietoj to
- Ieškokite galimybių naudotis, o ne priežastis, dėl kurių negalima. - Jei neturite daug laiko, pabandykite pietų treniruotes , trumpesnius, intensyvesnius treniruotes ar padalinti įprastą .
- Pakeiskite savo neigiamą mąstymą apie pratybas - jei jūsų treniruotė yra tik dar vienas įpareigojimas, kaip jums malonu tai padaryti? Bet kas, jei jūsų treniruotė yra tam tikro ramybės laiko galimybė sau? Arba laikas žiūrėti savo mėgstamą televizoriaus pasirodymą ant bėgimo tako ar kėlimo svorių? Tobulinkite savo treniruotės laiką labiau teigiamai ir būsite labiau pasiruošę tai padaryti.
- Būkite sąžiningas su savimi - kai guliate lovoje, derėtis su savimi apie tai, ar reikia atlikti treniruotę, paklauskite savęs: ar jūs iš tikrųjų ketinate papildomai dirbti po darbo ar rytoj, kad tai padarytumėte? Kūno pratybų įpročio kūrimo dalis yra įpareigota , nesvarbu, kaip šilta ši lova jaučiasi.
5 - Nutraukti mąstymą bus lengva
Ar jūs kada nors įsišaknijote į prižiūrimus pratimą "infomercial"? Apie juos yra kažkas įspūdingo, kad gražus, liesas blondinas šypsotis, kai ji juda ab twisty dalykas arba shirtless, plokščias abbed žmogus, dirbantis prakaito, nulenkti ant kabelių ar daiktų ar kitų. Jie atrodo taip paprasta, taip smagu, kad tu galvoji - Ei, aš galiu tai padaryti! O jei aš, aš atrodysiu taip pat!
Tačiau tie žmonės šypsosi, nes jiems mokama. Ir jie nepasiekė šio kūno su ab twisty mašina. Jie gavo darbą - tai sunkus darbas, kurį lemia pirmenybė . Ieškodami mašinos ar treniruoklių salės narystės arba netgi samdydami trenerį, nesvarbu, kaip lengviau naudotis, nesvarbu, kokie yra šie infomercials.
Ką daryti, o ne
- Būti tikroviška, kiek treniruočių tikrai reikia numesti svorio . Daugelis žmonių išmoksta mažiausiai valandą per dieną, daugumoje savaitės dienų prarasti ir (arba) išlaikyti svorio netekimą. Daugumai iš mūsų reikia laiko dirbti iki tokio pratybų kiekio, o tai reiškia, kad svorio sumažėjimas tiesiog bus lėtesnis, kaip jūs to laiko.
- Būti tikroviška, kiek iš tiesų jūs galite naudotis - tai priklauso nuo jūsų tvarkaraščio ir nuo jūsų tinkamumo. Net jei turite laiko, jūsų kūnas gali dirbti tik 20 ar 30 minučių vienu metu. Prieš priimdami ką nors, tikrai galvok apie tai, ką galite psichiškai ir fiziškai elgtis ir pradėti ten. Laikui bėgant visada galite pridėti daugiau.
- Supraskite, kad bus nepatogiai - "Exercisers" atrodys lengva, tačiau tai nėra. Jei norite pakeisti kūną, turite ištrūkti iš savo komforto zonos ir išbandyti savo kūną daugiau nei anksčiau, ir galiausiai pridėti daugiau didelio intensyvumo . Tai bus nepatogiai, bet, suprasdami skirtumą tarp gero skausmo ir blogo skausmo , galėsite išsiaiškinti, kas yra įprastas ir kas ne.
6 - Nustokite laukti puikiam laiko pratyboms
Kiekvienais metais laukiu gero laiko išvalyti savo rūsį. Aš visada pasirenka žiemą, nes ką dar reikia daryti? Šiuo metu (paprastai šilta, saulėtą dieną), aš teigiamai vertinu, kad bus malonu organizuoti rūsį žiemos metu. Mano tamsus, šaltas, depresingas, bjaurus rūsys. Greitai persikelia į žiemą, o ten esi, suminkštėjęs ant sofos, tvoros stebint Tėvynę .
Mes dažnai tai darome ir pratybų metu, kol vaikai grįš į mokyklą arba išeis iš mokyklos. Laukiama, kol po atostogų ar po to, kai mes pakeisime darbo vietas arba po vestuvių. Jei manote, kad taip, geriausias laikas niekada nebus.
Ką daryti
- Sustokite vilkinti - tiesiog kaip susituokę ar turintys vaikų, arba, mumyse išvalysiu rūsį, niekada nėra gero laiko. Taigi, pradėkite dabar. Padėkite batus ir pėsčiomis. Ten yra Tu naudoji.
- Dirbk su savo gyvenimu taip, kaip tai yra dabar . Mes visada laukiame dalykų, kurie nusiramina, bet kada tai iš tikrųjų atsitinka? Jei mums sekasi, mes galime gauti savaitę ar dvi savaites, kai gyvenimas nėra visiškai chaosas. Nebandykite pakeisti tvarkaraščio, kad atitiktumėte treniruotę. Vietoj to pabandykite pritaikyti treniruotę į savo tvarkaraštį, net jei tai tik 10 minučių .
- Sutelkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą - Frazė "sveikas gyvenimo būdas" yra per daug peraugintas, tačiau tai puikus frazė, apibūdinantis elgesį, kurį reikia sutelkti ties tikrai prarasti svorį.
7 - nebegalima baimintis
Jei gyvenime yra vienintelis dalykas, tai mums nepavyks. Taip, mes taip pat mokėsim mokesčius ir mirsime, bet mes taip pat nepasieksime kažko, ir neišvengiamai prarasime pratybų . Tai nėra tas, kad jūs čiulpiate, tiesiog jūs negalite tikėtis, kad galėsite visą laiką naudotis. Bus atvejų, kai esate susirgęs , sužeistas , išnaudotas, atostogaujatės arba vaikščiate per kažką, dėl ko jūs norėtumėte atsisakyti savo pratybų programos.
Tai tik kas atsitinka. Apgaulė yra ne stengtis būti tobulas, bet leisti tiems laikams savo gyvenime, kai jūs tiesiog negalite išsiaiškinti.
Ką daryti, o ne
- Atleisk save - dauguma iš mūsų bando kaltės save į pratimą po to, kai išeisite, bet gali būti, kad jūs darysite didesnę pažangą, jei iš tikrųjų atleisite save.
- Lighten up - aš reguliariai imasi savęs per daug rimtai ir tikriausiai taip pat. Primenate, kad tai tik fizinis pratimas ... ne smegenų chirurgija, o ne raketų mokslas, o ne kažkas, dėl kurio kas nors mirs, jei to nepadarysite visą laiką.
- Grįžk į kelią ir eik į priekį. Po ilgos pertraukos nuo fizinio krūvio sunku susidurti su savo kūnais ir dėl to kai kurie iš mūsų linkę laikytis "smėlio". Tai gali būti įdomu šiek tiek, bet galų gale jums reikės grįžti prie jo. Geriausias būdas tai padaryti yra tiesiog pereiti. Pamiršk, ką padarėte neteisingai, ir sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti.
8 - Stop Sabotaging Yourself
Mano vyras daro tą dalyką, kai jis išblaško savo treniruočių drabužius, kai jis išeina iš miesto , manydamas, kad ras laiką, kada jis pateks ten. 90% laiko, kai jo namo atkeliavo namuose, jo lageryje nėra niūrių treniruočių drabužių - tai yra man pliusas, bet ne tiek jis.
Kaip mes visi žinome, manydami, kad mes tiesiog "išspausti treniruočių", kai mes turime laiko niekada neveikia. Jei baigsite papildomą laiką, kuris niekada neįvyks, ar jūs iš tikrųjų ketinate išsiaiškinti? Ne. Jūs tikriausiai ketinate patikrinti el. Paštą ar "Facebook", ar galbūt žaisti "Candy Crush" žaidimą, tiesa? Taigi, kaip išvengti šio griūties?
Ką daryti
- Suplanuokite savo treniruotes anksčiau - apsistokite savo kalendoriu ir eikite per savaitę, kad sumažintumėte savo pratybų laiką. Kai tai padarysite, suplanuokite tai, ką atliksite per tą laiką. Pavyzdžiui, jei turite tik 30 minučių, grandinės treniruotės gali būti jums labiausiai tinka.
- Pasiruoškite savo treniruočių laiką . Jis prasideda naktį, kai gaunate viską, ko reikia jūsų treniruotėms - drabužius, užkandžius, vandenį, iPod ir kt.
- Palengvinti pratimą . Įdėkite drabužius šalia savo lovos, pasirinkite prieinamą veiklą, nereikia per daug paruošimo ar įrangos, prisijunkite prie treniruoklių salės, kuri yra jūsų namuose ar darbe. Pašalinkite kuo daugiau kliūčių, kad galėtumėte judėti.
- Būkite lankstūs - daugelis iš mūsų turi taisykles apie mūsų treniruotes - jie turi būti šiuo metu ir ilgai trunkantys ir įtraukti šią veiklą. Jei net vienas iš šių elementų nėra, galime pasakyti "O darn ... Manau, aš negaliu išsiaiškinti!" Jei jūsų treniruotė netinka, pakeiskite ją, kol ji bus.
9 - nustoti eiti vieni
Daugelis iš mūsų kovoja su pratimais ir svorio mažinimu, tačiau gėda, kaip daugelis iš mūsų kenčia vienas. Manau, kad turėtumėte vaikščioti aplink pasaulį, veikdamas kaip tu žinai, ką darai, kai iš tiesų dauguma iš mūsų neturi raktų.
Tai gali būti didžiulė drąsa pripažinti, kad jums sunku, bet tai padaryti tinkamam žmogui gali būti didžiulė pagalba ir gali būti tik tai, ko jums reikia tęsti.
Ką daryti
- Paklauskite pagalbos - pakankamai sunku numesti svorį ir sunkiau susitvarkyti su draugais ar šeima. Kaip tu gali valgyti tuos morkų lazdelės, kai tavo vyras tiesiog pasiėmė namie didelę picą? Pasitarkite su savo šeima apie tai, kaip jie gali jums padėti. Pavyzdžiui, paslėpkite nepageidaujamą maistą arba valgykite sveiką vakarienę su savimi ir išsaugokite pica, kai nesate.
- Raskite pagalbos sistemą - dažnai galime rasti geriausius mūsų draugų, bendradarbių ar internetu teikiamus paramą. Ši paramos sistema gali suteikti motyvaciją, kai jūs pažymėsite, atskaitomybę, kai paslystate ir suprasite, kada stengiatės.
- Kalbėkitės su pro - Daugelis žmonių bijo samdyti treiderį ar dietologą už pagalbą. Gal tai kainuos, ar galbūt gėdingai pasikalbėti apie tai, kiek jūs žįstate nepažįstamai. Laimei, tai tik profesionalai - tai specialistai, kurie specialiai padeda žmonėms spręsti šiuos klausimus.
10 - stengiasi būti tobula
Koks pirmas dalykas, kurį tu darai, kai nukrenta iš pratimo ar dietos vagono? Norėčiau, kad vagonas būtų tiesiog užpuolęs tave jau? Mums patinka naudoti kaltę ir gėdą, kad motyvuotų save sportuoti, tačiau tai dažnai kyla.
Kai nesate tobula, jaučiatės blogai apie save. O kai jaučiatės blogai apie save, norite jaustis geriau. Ir kaip jūs pajusite jaustis geriau? Su treniruotėmis? Ne, labiau tikėtina, su vyno buteliu ir dideliu "Doritos" krepšiu.
O gal tai tik man.
Negalima piktnaudžiauti retkarčiais gailestinga vakarėliu, tačiau, jei jūs visada linksminkitės emociniu maistu , atėjo metas naujam požiūriui.
Ką daryti
- Sustokite spardytis į save - ji neuždega jokių kalorijų ir labai sunku pasiekti savo užpakalį savo kojomis.
- Gaukite tam tikras perspektyvas . Įsivaizduokite savo istoriją apie nesugebėjimą pasitikėti draugu. Ar jis ar ji pasakytų: "Jūs žinote, kad jūs tikrai čiulpiate, turėtumėte tiesiog atsisakyti"? Abejoju. Įsivaizduokite, ką pasakytumėte draugei savo bateliuose, tada pasakykite tai sau.
- Išmeskite slėgį. Kai padarote klaidą , jūsų pirmasis instinktas gali būti panikos. Ignoruokite tą instinktą ir primenate savo vidiniam kritikui, kad galite daryti klaidas. Suteikite sau visas galimybes, kurių jums reikia norint pasiekti sėkmės, nesvarbu, kiek to reikia.