Ar atėjo laikas persvarstyti savo svorio mažinimo tikslus?
Yra tam tikra energija, kuri ateina su naujuoju metų laiku, tokio stiprumo motyvacija, įtikina mus, kad tai metai, kuriais mes pagaliau ketiname numesti svorio , gauti sveiką , tapti geresniu žmogumi, mesti rūkyti ir, žinoma, , išgelbėti pasaulį.
Ši motyvacinė potvynių banga judesi taip greitai, mes dažnai pasinerk į įprastas rezoliucijas ir neapsakome labai svarbaus klausimo: ką aš tikrai noriu sau šiais metais?
Ir ne tik šiais metais, kiekvienais metais? Kitas klausimas yra toks pat svarbus: kaip tai padaryti? Prieš nustatydami tuos pačius senus svorio netekties tikslus, atlikite šiuos metus, kai dirbate realiai, ilgalaikiam pokyčiui.
Ką tu tikrai nori?
Nėra nieko blogo, turint tikslą numesti svorį. Daugelis iš mūsų galėjo prarasti keletą svarų (ar 10 ... arba 20), ir nėra jokių abejonių, kad mes visi atrodytų ir geriau jaučiatės. Problema yra tai, kad motyvacija, kuri skatina mus prarasti svorį, nesvarbu, ar tai yra nauji metai, ar tiesiog naujas sezonas, neišvengiamai išnyks, kai bus dar svarbiau kiti dalykai. Staiga paaiškėja, kad intensyvus noras matyti mastą pakeičia tikrasis gyvenimas - važiuokite į darbą, vaikus į mokyklą, susiduria su šalčiu, kurį sugavote per savaitgalį ir pan.
Lieknėjimo svorio idėja - tai puiki idėja, kuri kažkur ateityje. Šiandien galite atlikti treniruotę, ir jūs žinote, kad tai prisideda prie šio ateities tikslo, bet sunku pagalvoti apie tai, ką šis treniruotė suteikia jums dabar .
Viskas, ką žinote, yra tai, kad jūs tai padarėte, o jūsų kūnas vis tiek atrodo beveik toks pat kaip ir anksčiau.
Yra keletas gana erzinančių tiesų apie svorio kritimą, kurį sunku susidurti:
- Svorio mažėjimo procesas yra lėtas - paprastai yra lėtesnis, nei mes tikimės, ir beveik visada lėtesnis nei norime. Kai mūsų rezultatai neatsižvelgia į visus tokius sunkaus darbo atvejus, tai motyvacijos sprogsta, kurią jaučiausi sausio 1 d., Išbluko greičiau nei čiaudulys per ekrano duris.
- Negalima atsigriebti už prarastą laiką . Jei per praėjusius šešis mėnesius praleidote užmiesčio komą, grįžęs 7 dienų dviejų valandų treniruočių metu, yra skausmingumo , išsekimo , sužeidimo receptas ir intensyvus mankštos nepatogumas.
- Jūs turite elgtis daugiau nei manote - tai yra trečioji tiesa, kuri yra svarbiausia. Yra tam tikras pratybas, kurių reikia norint pasiekti savo tikslus, o daugumai iš mūsų tai yra daugiau nei mes manome . Dar labiau painiojama tai, kad mums kiekvienu atveju reikia kitokio fizinio krūvio, pagrįsto įvairiais veiksniais, pvz., Fitneso lygiu, amžiumi, lytimi, genetika, kūno tipu, kūno riebalais, svoriu, mityba, gyvenimo būdu ir planetos derinimu, tik pavadinimu keletas.
Šios tiesos sunku nuryti, tačiau, kai tik suprasite juos, lengviau priimti svorio procesą su mažiau kaltės ir nusivylimo bei malonumo, nes sutelkti dėmesį į tai, kur esate procese, o ne ten, kur norite būti ar norite, kad būtumėte . Pripažindami šiuos faktus suprantame, kad:
- Jūs turite būti kantrūs
- Jūs turite pailsėti. Lankstymas į fizinį pratimą reiškia atidėti tikslą greitai numesti svorį ir daugiau dėmesio skirti kūnui ir protui, kuomet jiems reikia sustiprėti.
- Turite eksperimentuoti - jei ilgą laiką (ar bet kada) neturėję naudotis, nuo pirmos dienos nesiruošiate tobulėti. Galite pradėti programą tik suprasdami, kad ji neveikia. Galbūt tvarkaraštis yra neteisingas, gal treniruotės to nedaro jums, o gal net nežinote, kodėl jie neveikia. Leiskite šiam laikui eksperimentuoti, įvertinti savo programą ir padaryti pakeitimus, galite per trumpą laiką sumažinti savo svorio netekimą, tačiau paskatinsite tvirtą programą, kurią galėsite atlikti ilgus metus.
- Jūs turite rasti būdą, kaip tęsti - net ir tuo atveju, jei nesumažėsite svorio arba gyvenimas užsičiaups . Net ir tada, kai nesijaučiate arba pradedate abejoti savimi . Nesvarbu, kas vyksta jūsų protu, tavo gyvenime, tavo kūne, tu turi rasti būdų, kaip viską išnaudoti.
Nauji tikslai - nauja realybė
Pagalvokite apie šio straipsnio pradžioje pateiktus klausimus: ką aš tikrai noriu sau ir kaip jį gauti? Kartais žinant, ko jums reikia padaryti, kad pasiektumėte tikslą, galite nuspręsti, ar šis tikslas jums tikrai tinka.
Atsižvelgdami į tai, aš sukūriau tris 30 dienų mėginių pratybų programas, skirtas skirtingiems fitneso ir svorio mažinimo tikslams.
Šiose programose pateikiama įprastos pratybų programos apžvalga per 30 dienų. Pažvelkite į kiekvieną iš jų ir paklauskite savęs, kas man labiausiai tinka?
- Noriu būti sveikas - tai puiki vieta pradėti pradedantiesiems, žmonėms grįžus iš ilgos pertraukos ar visiems, kurie nori palengvinti pratimą paprastu įprastiniu būdu. Žiūrėkite 30 dienų mėginių treniruotes, noriu būti sveiku .
- Aš noriu užkirsti kelią svorio didinimui . Jūs negalite pamiršti, kad svorio padidėjimas yra tikslas, bet tai yra geras pasirinkimas, jei jūs stengtumėte neatsilikti nuo lygių, reikalingų norint numesti svorį. Tai intensyvumas ir dažnumas iš sveikatos programos , todėl pradėkite, jei esate pradedantysis. Žiūrėkite 30 dienų mėginių pratybų programą, jei noriu užkirsti kelią svorio didinimui .
- Aš noriu prarasti svorį - Ši programa reikalauja daug laiko, intensyvumo, energijos ir pastangų. Galbūt norėsite pradėti sveikatos programą ir dirbti, jei esate pradedantysis. Žiūrėkite 30 dienų mėginių pratybų programą, kai noriu prarasti svorį .
Šios programos yra sukurtos dirbti kartu, jei pasirinksite tai padaryti taip. Kiekvienas iš jų remiasi ankstesniu, todėl galite palaipsniui kurti jėgą ir ištvermę (ne tik savo kūne, bet ir savo protu), todėl esate pasirengęs pereiti prie labiau įtraukto tikslo. Turėkite omenyje, kad tai tik mėginių programos, o ne visos treniruotės ar pratybos dirbs visiems. Nesijaudinkite modifikuoti treniruočių, tvarkaraščių ar pratybų, kad atitiktumėte jų poreikius.
Kitas svarbus dalykas yra tas, kad šiose programose manoma, kad jūs nekeisite savo dietos, kad padidintumėte kalorijų deficitą. Jei maitinate mažiau ar laikote dietos, jums gali tekti mažiau naudotis, kad pasiektumėte savo tikslus.
Pasirinkimas
Šiais metais jūs turite pasirinkimą. Galite daryti tai, ką visada padarėte, arba galite padaryti kažką kito. Nesvarbu, ar tai yra nauji metai, ar paprasčiausiai nauja diena, jūs visada turite tokį pasirinkimą ir, dar geriau, turite laisvę bet kuriuo metu iš naujo įvertinti savo pasirinkimą. Kas šiandien veikia, rytoj gali neveikti. Pripažindamas, kad atsakas į jį sprendimais, o ne spąstais, yra pirmas žingsnis kuriant ilgalaikius pokyčius.