1 - plaukimas pradiniame / tarpiniame lygyje
Plaukimas yra įdomus užsiėmimas, tačiau tai taip pat yra gana sudėtinga, nes kiekviena kūno dalis tampa žaidimu. Laimei, plaukiojimą taip pat lengva keisti.
Plaukimas yra puikus kovos su ruožas daugeliui Pilates Mato pratimai, kurie reikalauja iš anksto sulyginti.
- Lies į skrandį, kojos tiesios ir kartu.
- Laikydami, kad jūsų pečių ašmenys įsitaisytų jūsų nugarai ir pečių nuo jūsų ausų, ištieskite rankas tiesiai virš galvos.
- Ištraukite savo abs, kad pakeltumėte savo pilvo mygtuką aukštyn nuo grindų.
- Pasiekę iš centro, iki šiol praplaukite rankas ir kojas priešingas puses, kad jie natūraliai atsistotų nuo grindų. Tuo pačiu metu taip, kad stuburo srityje būtų tiek daug ilgio, kad galva juda aukštyn iš motinos kaip jūsų stuburo pralaidumas. Laikykite veidą žemyn link motinos; nesukite kaklo.
- Tęsti savo rankas ir kojas labai ilgai iš savo centro, kol pakaitinės dešinės rankos / kairės kojos, tada palikite rankos / dešinės kojos, pumpuodamos juos mažais impulsais.
- Koordinuokite savo kvėpavimą su judesiu, kad kviestumėte 5 taškus ir pasiektumėte 5 taškus.
- Tikimės, kad jūs manote, kad jūs imitate plaukiojimą!
- Atlikite 2 ar 3 ciklus iš 5 judesių ir kvėpavimo vietų, o 5 skaičiai persikelia ir kvėpuoja.
2 - Patarimai ir modifikacijos
Patarimai
- Laikykite viską ilgai, ilgai, ilgai, pasiekę savo centrą.
- Laikykite galvą ir kaklą kaip stuburo pratęsimus ir nepraleiskite linijos prie kaklo.
- Apsaugokite savo apatinę nugarą, laikydamiesi tuščiojo koto judesį link moto.
- Jei kvėpavimo būdas iš pradžių yra pernelyg sudėtingas, palikite jį.
Plaukimo modifikacijos
- Pabandykite dirbti tik viršutine ar apatine kūno dalimi. Aukščiau esančiame paveikslėlyje Susie dirba tik viršutinę savo kūno pusę, nes ji inkaruoja judesį, išlaikydama pilvo pakėlimą ir kaklelio judėjimą žemyn link motinos.
- Tie, kurie turi viršutinę nugaros ir kaklo dalį, gali norėti dirbti tik apatinėje kūno pusėje.
- Pabandykite išlaikyti savo kaktą ant motinos ir dirbti tik kojomis. Pasiekite kiekvieną koją ilgai, po vieną, pakankamai toli, kad jie pakelia tik vieną colį ar dvi nuo pakloto. Kai jaučiatės, pabandykite pakartotinai keisti kojos judesius greičiau.