Įvertinti privalumus ir trūkumus naudojant CrossFit prarasti svorį
Ar bandėte "CrossFit" svorio mažinimo programą? Daugelis dalyvių prisiekia programos sugebėjimu sudeginti kalorijas, raumenis ir pakeisti savo gyvenimą. Įsipareigojimo intensyvumas gali atrodyti kultiškas. Bet ar protingai naudoti "CrossFit", kad prarasti svorį?
Keletas tyrimų buvo atskleistos populiarios svorio programos programos privalumai ir trūkumai. Ir ekspertai, tokie kaip Greg Zuffelato, " I Believe Weight Loss" steigėjas, taip pat turi tvirtą nuomonę. Gregas yra buvęs "CrossFit" treneris ir pasididžiausias "CrossFit" dalyvis.
Šiuo metu jis naudoja kitokį požiūrį, kad žmonės galėtų prarasti svorį ir pasiekti savo fitneso tikslus.
Kas yra CrossFit?
CrossFit yra treniruotės programa, kultūra ir bendruomenė. "CrossFit" misija yra "sukurti programą, kuri geriausiai parengtų stažuotojus bet kokiam fiziniam nenumatytam įvykiui - ne tik nežinomam, bet ir nežinomam". Trumpai tariant, "CrossFit" filosofija yra ta, kurioje dirba intensyvus įsipareigojimas griežtai treniruotės gyvenimo būdui .
"CrossFit" dalyviai užbaigia dienos treniruotę (WOD) solo arba su treneriu ir grupe treniruokliu per paskirtą Crossfit treniruoklį, taip pat vadinamą "dėžute". Treniruotės paprastai būna trumpos, itin intensyvios ir užsiima visą kūną, karinio stiliaus pratimai.
Suinteresuotų dalyvių patarimai dėl mitybos yra siūlomi CrossFit tinklalapyje, kuriame siūloma laikytis 40-30-30 mitybos plano (40 proc. Angliavandenių, 30 proc. Baltymų, 30 proc. Riebalų) arba naudoti " Paleo Diet" jų efektyvumą ir kūno riebalų tikslus.
Crossfit svorio praradimo privalumai
Ar turėtumėte naudoti CrossFit, kad prarastumėte svorį? "Dėl svorio mažėjimo", sako Zuffelato, "CrossFit gali būti puiki programa su tam tikrais pakeitimais". Programos privalumai yra šie:
- "CrossFit" degina kalorijas: kai atliekama tinkamai, labai intensyvios treniruotės, pvz., "CrossFit", yra labai sunkios. Amerikos taryba pratimų (ACE) praneša, kad vyrai gali deginti 15-18 kalorijų per minutę, o moterys gali treniruoti 13-15 kalorijų per minutę. Be to, dalyviai, dirbantys dideliu intensyvumu, visą dieną su EPOC sušildo daugiau kalorijų .
- "CrossFit" sukuria raumenį, skatinančią metabolizmą. "CrossFit" dalyviai gali tikėtis sukurti stiprybę ir padidinti raumenų masę. Gregas sako, kad didžiausias pokytis, kurį jis pamatė pradėdamas naudoti "CrossFit", buvo jo kūno riebalų ir raumenų masės pokytis. Patobulinta kūno sudėtis ne tik padeda jūsų kūnui atrodyti laneresniam ir griežtesniam, bet ir padeda išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą .
- "CrossFit" bendruomenė teikia socialinę paramą. Pagrindinis "CrossFit" programos elementas yra dalijimasis WOD rezultatais internete arba su kitais jūsų bendruomenės nariais. Daugeliui žmonių, kurie bando numesti svorį, šis dalijimosi elementas gali padėti pagerinti atskaitomybę ir nuoseklumą.
- Treniruotės yra prieinamos visiems. Pasak jų svetainės, "CrossFit" gali naudotis "visi, turintys interneto ryšį, norą, smalsumą ir drąsą išbandyti". Dalyviai gali dirbti savarankiškai, naudodami WOD, paskelbtą svetainėje, arba jie gali kreiptis į vietinį "CrossFit" dėžė. Daugelyje miestų išlaidos dėžutei yra mažesnės nei prisijungiant prie pilno aptarnavimo klubo.
- Treniruotes yra greitas ir efektyvus. Sveikiems žmonėms, kurie jau žino, kaip atlikti įprastus CrossFit pratimus, numatytos treniruotės yra greitos ir veiksmingos. Jei esate užsiėmęs žmogus, kuris stengiasi numesti svorį su pratimais, trumpos treniruotės gali padėti išlaikyti savo pratimų programą .
Kodėl CrossFit svorio netekimas gali neveikti
Nors kai kurie žmonės sėkmingai naudoja CrossFit, norėdami numesti svorį, yra trūkumų, kurie gali tapti netinkamu pasirinkimu kai kuriems žmonėms, kurie bando mažinti svorį. Zuffelato patyrė sužalojimus, trukdančius jo programai. Daugelis ekspertų mano, kad jo patirtis nėra unikali. Trūkumai bandant numesti svorį naudojant "CrossFit" apima:
- "CrossFit" pasitraukimo norma yra didelė . CrossFit yra per intensyvus daugeliui žmonių. Pasak Zuffelato, "dėl didelės fizinės paklausos CrossFit rinkoje yra didelė apyvarta". Be to, ACE ekspertai taip pat pripažįsta, kad galite atsisakyti, nes tai yra per sunku. Jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, tada jums reikia rasti programą, kurią galite laikytis ilgą laiką.
- Didelis pavojus sužaloti. "CrossFit" treniruotės dažnai apima didelės rizikos veiksmus. Kai kartu su spaudimu konkuruoti su laikrodžiu ar kitais sportininkais, pratybose daugelis dalyvių gali patirti žalą. Zuffelato buvo chroniškai sužeistas ir jo sužalojimai priskiriami intensyviai programai. Jis visiškai nesugebėjo atsigauti, kol nepasitvirtino ir savo kūnui leido daugiau atsigavimo laiko.
- Intensyvi kultūra neveikia visiems. CrossFit mokymų konkurencingumas kai kuriems treniruokliams gali būti nepaprastai svarbus, ypač tiems, kurie dar gali naudotis. Jei esate pernelyg bauginami, kad galėtumėte visapusiškai dalyvauti reguliariai, tikriausiai nematysite tvarių rezultatų.
- Pakeitimai gali užtrukti ilgiau mokytis. Žmonės, kurie yra nauji fiziniams pratimams, kurie ilgą laiką neįgyvendino arba neturėjo traumų, turėtų keisti pratimus, kad jie būtų saugūs ir sveiki. Tai gali būti pernelyg daug laiko. Nors kiekvienas gali atlikti "CrossFit", ne visi turėtų daryti "CrossFit".
Ar turėtumėte išbandyti CrossFit dėl svorio kritimo?
Jei CrossFit kruopščiai ir tinkamai modifikuojate, tikriausiai pamatysite teigiamus jūsų kūno pokyčius. Bet jei norite numesti svorio, jums reikia sujungti savo pratimų programą, nesvarbu, kas tai yra - su geru mitybos pagrindu.
"Žmonės, kurie tiesiog atlieka" CrossFit "ir neturi mitybos plano, nepraranda svorio, sako Zuffelato. "Kai jie rimtai susitvarko su" CrossFit "programa, jų apetitas pereina į pernelyg didelį greitį ir be tinkamo plano jie nemato jokio ilgalaikio svorio. Jie matys nedidelius kūno riebalų pokyčius, tačiau, kaip ir bet kokia kita treniruočių programa, jei tinkamai mityba nėra plano dalis, rezultatai bus nusivylę. "
Jei esate tinkamas, aktyvus, sportinis asmuo, kuris mėgsta konkurenciją ir nori išlyginti, CrossFit gali būti geriausias būdas numesti svorį. Bet jei tai neapibūdina jūsų, yra tikimybė, kad galite prarasti daugiau svorio, jei derinsite sveiką mitybą su vidutinio sunkumo pratybų programa, kuri yra tvari.
Šaltiniai:
Gerardas, Džimas. "Ar bet kokia treniruotė verta rizikos?" Amerikos taryba "Exercise Pro" šaltinis 2014 m. Sausio mėn.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Ar pelnas vertas skausmo? ACE ekspertai pasveria". Amerikos taryba "Exercise Certified News" 2010 m. Lapkritis.
Pete McCall, MS. "Kas yra" CrossFit "mokymas ir ar tai tinkamas vidutinis žmogus?" "Fit Life" 2010 m. Balandžio 29 d.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitnesas: ar intensyvus yra pernelyg intensyvus?". IDEA fitneso žurnalas 2014 m. Vasario mėn.