Tai neturėtų būti naujiena, kad tyrimai pakartotinai parodo, kad mūsų silpni darbo dienomis iš esmės sugadina visas fitneso pastangas. Kai kurie naujesni moksliniai tyrimai parodė, kad paprastas vienos ar dviejų valandų sėdimasis darbas gali stipriai paveikti jūsų sveikatą, padidinti jūsų gyvenimo būdo ligų riziką ir numatyti trumpesnį gyvenimo laikotarpį. Laimei, Pilates eina kur einate.
Savaime suprantama, kad jūs iš tikrųjų negalėsite daryti paklodės arba klasikinis "Pilates" judesys, kaip vaikščioti kaip kamuoliukas prie stalo, bet jūs galite praktikuoti keletą puikių Pilateso pratimų, kad galėtumėte pasiekti savo darbo dieną nepaliekant savo stalo. Praktykitės šiems veiksmams ir įsitikinkite, kad niekada nesiliojate dviejų valandų pažymėjime, nenutraukdami savo sveikiausios fizinės būklės.
Aš pasirinko tokį žingsnį ne tik norėdamas pasistatyti ir išeiti iš jūsų kėdės, bet ir spręsti viso kūno ir sąnario judrumą. Šių judėjimų atlikimas taip pat padės įveikti kai kuriuos neigiamus pasekmius, kuriuos sukelia lėtinė bloga padėtis, kurią dažnai vystome sėdėdami prie stalo visą dieną. Ši trumpoji procedūra, atliekama vienu judesiu vienu metu ar visais vienu metu, užtikrina pagrindinį kondicionavimą, stuburo stiprumą, ir pagerina viso kūno išlyginimą, taip pat suteikia viršutinio kūno kondicionavimo funkciją.
1 - krūtinės plėtra
Sėdi prie stalo nepadeda mūsų laikysena, bet krūtinės plėtra gali kovoti su tuo. Jei norite dirbti viršutinėje nugaros dalyje, stovėkite " Pilates" pozicijoje kartu su kojomis, stumdami kulniukus ir šiek tiek atskirkite pirštus. Atstumas nuo kėdės. Įkvėpkite, pastumkite pilvą ir paspauskite rankas, kol jūsų delnai lengvai spaudžiami į kėdę. Dabar sulaikykite kvėpavimą ir nuspauskite pečius atgal ir į apačią, kai pasukate galvą į dešinę, tada palikite, tada centre, kad užbaigtumėte vieną rep. Nusiplaukite rankas į priekį, kai iškvėpsite. Pakartokite dar 5 kartus iš viso 6 pakartojimų.
2 - vienos kojos tempimas
Jūs net neturite išeiti iš savo kėdės, kad šis judėjimas būtų pasiskolintas iš vieno iš p. Pilateso mokinių Carolos Trierio. Pradėkite lėtai ir sutelkkite dėmesį į tai, kad išlaikytumėte centruotę ir stiprią. Neleidžiama sukti ar sukti. Liemuo turi likti kontroliuojamas ir stiprus.
Paslinkite ant savo kėdės taip, kad jūsų apačia būtų tiesiai krašte, o jūsų viršutinė nugara yra pasvirusi ant kėdės gale. Stenkitės nesunaikinti ar nesunaikinti. Nuleiskite vieną kelį į krūtinės ląstą ir ilgai stumkite kitą koją priešais jus ant kėdės aukščio. Lėtai pradėkite kintamąsias kojas, išlaikydami pilvo galus giliai, o alkūnės pakeltas. Pakartokite 10 - 20 lėtinių pasikartojimų vienos kojos ruože.
3 - Push Ups
Push-ups ne visada reikalauja grindų. Tiesiog pakelkite nuo savo kėdės ir dirbkite savo viršutinę kūną Pilates "push-up" būdu.
Stovėk aukštyn prie jūsų stalo ar stalo. Padėkite savo rankas ant stalo krašto ir palaikykite kojas, kol atsidursite tiesiai įstrižine linija. Kietas kojas laikykite sandariai, o jūsų kulnai turi būti aukšti taip, kad esate ant jūsų kojų rutulių. Laikydami rankas laikydami pečių, sulenkite alkūnės atgal į stiprų tricepą . Kojos pasislenka į kūno puses. Su kiekvienu rankos lenkimu nukreipkite savo krūtinę link stalo krašto. Ištieskite nugarą, ypatingą dėmesį skiriant tvirtai laikydami pilvą. Kai paspausite aukštyn ir žemyn, būtinai laikykite savo kulniukus stovint. Atlikite 8-12 lėtų pasikartojimų.
Atlikite visą įprastą 2 - 3 kartus per dieną, kad gautumėte didžiausią naudą. Dar geriau, nustatykite savo laikmatį kas dvi valandas, kol dirbsite, kad įsitikintumėte, jog sutinkate laikrodį ir išlaikote optimalią sveikatą.