Ar jūs prarandate daugiau svorio, važiuodami ar vaikščiodami?
Rutuliai mėgsta savo sporto intensyvumą. Ir vaikštynės sako, kad jų veikla yra geresnė bendra sveikatai. Bet jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, kokia pratybų forma turėtų užimti vaikščiojimą prieš vykstančius debatus?
Yra argumentai už ir prieš vaikščiojimą ir važiavimą pratyboms. Tačiau kai bandote numesti svorio, yra papildomų veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti. Prieš nuspręsdami vaikščioti ar vaikščioti dėl svorio, būtinai surinkite visus faktus.
Vaikščiojimas vs važiavimas: tyrimai
Universiteto studijoje buvo vertinama pėsčiomis lyginant su važiavimu. Tyrime buvo konkrečiai įvertintas skirtingų fizinių pratimų formų poveikis moterų apetims. Tyrimo apimtis buvo nedidelė. Ištirta tik 19 moterų. Tačiau tyrėjai pastebėjo, kad moterys valgė po dalyvavimo kiekvienoje veikloje.
Tiek bėgikai, tiek vaikštynės po pratimo valgė mažiau nei po poilsio. Bet jie nustatė, kad bėgikams būdinga mažiau energijos nei vaikščiojams, kai buvo atsižvelgta į energijos sąnaudas. Tiesą sakant, bėgikai dažnai suvartoja mažiau kalorijų nei jie sudegė per važiavimą. Vaikščiodami po valgymo sesijos valgė mažiau kalorijų, tačiau jų sukurtas kalorijų deficitas buvo mažiau reikšmingas.
Tyrėjai nustatė, kad "santykinis energijos suvartojimas buvo mažiausias (ty sukūrėme neigiamą pusiausvyrą), kai pragyvenimo intensyvumas buvo didelis." Tačiau mokslininkai taip pat teigė, kad reikalingos tolesnės studijos, siekiant nustatyti, ar maisto vartojimo skirtumas atsiranda dėl pratimo būdo (vaikščiojimas ar važiavimas) arba dėl vaikštynių ir bėgikų kūno skirtumų.
Tyrėjai vaikščiojo daugiau kūno riebalų nei bėgikai.
Vaikščiojimas vs važiavimas: kas tau geriausia?
Ar tai reiškia, kad turėtumėte krauti jūsų vaikščiojimo treniruotę? Tikriausiai ne. Jei turite įprastą vaikščiojimo programą, vieno mažo tyrimo rezultatai neturėtų paspartinti jūsų pastangų sudeginti kalorijas naudojant protingą pėsčiųjų programą .
Ypač tada, kai tyrimo rezultatai rodo, kad vaikščiojimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų mitybai.
Bet jei jūs sugebate atlikti intensyvesnį pratimą , galite pridėti vieną ar dvi sunkesnes treniruočių , pvz., Bėgimas, į savo grafiką, kad padidintumėte savo kalorijų išlaidas. Ir tyrimas rodo, kad dėl didesnių pastangų nebūtinai turite nerimauti dėl perdozavimo.
Tačiau nepamirškite, kad važiavimas nėra geriausias svorio netekimas visiems. Keista, kad bėgimas kai kuriose situacijose gali net sukelti svorio padidėjimą . Jei pradėsite važiuoti per greitai ar praleidote mylias pernelyg greitai, galite lengvai pergudrauti ir sužeisti. Sunku deginti pakankamai kalorijų svorio mažinimui, kai atsigauna ant sofos.
Ar galite prarasti daugiau svorio vaikščiodami ar važiuodami?
Nebuvo aiškios nugalėtojos vykstančiose diskusijose. Abi šios veiklos rūšys suteikia naudos svorio mažėjimui ir sveikatai. Geriausias svorio netekimas - tas, kurį jūs iš tikrųjų darote reguliariai. Svarbiausia yra nuoseklumas , nesvarbu, ar vaikščiodami ar važiuodami.
Jei sėkmingai prarandate svorį su vaikščiojimo programa, tada laikykitės jos. Stenkitės išlipti ir vaikščioti daugelį savaitės dienų. Nepriklausomai nuo jūsų tempo, tiesiog nuneškite savo batus ir palieskite takus.
Jei norite prarasti daugiau svorio, pridėkite šiek tiek kalvų ar keletą pėsčiųjų intervalų, kad padidintumėte intensyvumą ir sudegtumėte daugiau kalorijų. Taip pat galite numatyti daugiau nei vieną pėsčiųjų treniruotę per dieną, nes veikla nėra pernelyg didelė.
Ir jei jūs mėgstate bėgti, tada laikykite asfaltuoti, kol jūsų sąnariai išliks sveiki. Hills - puiki galimybė bėgikams, taip pat greitaveikių intervalai. Pridėkite tam tikrą kryžminį treniruotę (pvz., Stiprumo treniruotes, plaukiojimą, bootcamp stiliaus treniruotes ar važiavimą dviračiu), kad būtumėte motyvuoti ir suteikti kūnui pertrauką nuo mylių, kuriuos įlipate į kelią. Galite netgi mesti keletą pėsčiųjų treniruočių, kad galėtumėte pagreitinti klubų sveikatą ir dirbti savo glutes.
Vaikščiodami prieš vykstančią diskusiją, abi treniruotės laimėti. Bet kuriuo atveju, jūs sudeginsite kalorijas, sustiprinsite jėgą, sumažinsite stresą ir naudositės savo kūnui.
Šaltinis:
D. Enette Larson-Meyer ir kt. "Moterų apetinio hormoninių reguliatorių bėgimo ir vaikščiojimo įtaka". 2012 m. Sausio mėn. Nutukimo žurnalas .