Pridedama Alisa Wyatt
Pavadinimas Rowings yra tarpinio lygio Pilateso reformatoriaus pratybos . Klasikinio Pilateso eilių seka yra šeši sportiniai pratimai. Žemiau pateikiamos instrukcijos pirmosioms dviem pratyboms irklavimo seka. 1 ir 2 eilės yra atliekamos su apatinėmis kojomis tarp pečių blokų. Žinoma, eilės dažniausiai atliekamos pilotų reformatoriaus treniruotės kontekste.
Mes turime privilegijuotą nuotrauką ir treniruočių instrukcijas pilates instruktoriui Alizei Wyattui. Alisa yra žinomas Pilates instruktorius ir "Pilatesology.com" įkūrėjas. Iš Alisos: vaivorykštės serija - tai viskas, ko jums reikia prisijungti prie savo centro ir išsivalyti stiprią nuo klubo pagrindo, nugaros ir rankų. Ginklai yra tik tokie pat stiprūs, kaip ir jūsų ryšys su jūsų centru, tuo daugiau jūs galite pagilinti ir sustiprinti savo stuburą su jėga, tuo geriau judėsite. Visos pratybos naudojamos 1 pavasarį.
Ši seka parodyta tokiu būdu, kuris leidžia pamatyti pratimų srautą.
Pilateso reformerio buriavimas 1 - į krūtinkaulio - 1 žingsnis
Sėdėti vertikaliai Laikykite rankenas taip, kaip padėtumėte pora svarsčių, pirštų kartu, alkūnės pakeltos pečių aukštyje.
1-asis žingsnis - 2 žingsnis
Naudodami pilvą, sėdynę ir apatinę nugarą, pasukite atgal taip, lyg jūs plaukiate valtį, rankas į krūtinkaulio. Jūsų apatinė nugara kreivosi kaip raidė C. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kūnas perkelia vežimėlį, jūsų rankos keičiasi tik šiek tiek.
Irklavimas 1 - 3 žingsnis
Laikykite kūną vis dar ir atidarykite rankas šiek tiek platesniu nei vežimėliu.
Irklavimas 1 - 4 žingsnis
Naudodamiesi savo žarnyno ir sėdynės stiprumu, laikykite kūną vis dar ir paspauskite rankas atgal. Vagonas judės tol, kol rankos gali grįžti.
Atkreipkite dėmesį, kad šis skirtingas judėjimas reikalauja gilaus ryšio su jūsų centru ir gali būti daug praktikos.
Irklavimas 1 - 5 žingsnis
Kai rankos ir vežimėlis pakelia kiek galima greičiau, pradėkite nusileisti į priekį, nukreipti į kelius, nuolatos traukti skrandį nuo šlaunų, kai rankos važiuojamos atgal ir susitinkamos už sėdynės.
Irklavimas 1 - 6 žingsnis
Toliau traukite skrandį į C kreivę, kad pakeltumėte rankas į lubas, atidarydami krūtinę ir pečius. Pritvirtinkite rankas, kad padėtumėte pakelti (ar patyręs instruktorius taip pat gali padėti).
Irklavimas 1 - 7 žingsnis
Su valdymu atidarykite rankas ir apjuoskite juos taip aukštai ir pločiai, kad pečiai patogiai leistų, niekada neprarastumėte abs .
1-os žingsnis - 8 žingsnis
Baigti iki kojų.
Grįžti į pradinę poziciją.
Kartoti pratimą dar du kartus.
Pereiti į arklius 2.
Pilateso reformerio buriavimas 2 - 90 laipsnių - 1 žingsnis
Sėdi vertikaliai, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, o delnai - priešais save.
2-asis žingsnis
Laikydami stuburą absoliučiai aukštu ir tiesiu, laikykitės vienos dalies iš šlaunų. Diapazonas priklauso nuo jūsų sugebėjimo kontroliuoti judesį, išlaikant ilgo stuburo ilgį.
Irklavimas 2-asis etapas 3
Kai pradėsite vėl eiti į priekį, nugarskite delnus į priekį ir pasiekite ginklus tuo pačiu metu ir eikite link tolesnio reformatoriaus galo. Ginklų pasiekiamumas priklauso nuo apatinės nugaros dalies.
Irklavimas 2-asis etapas 4
Sulenkite į priekį, kai rankos ir toliau eina į priekį, o paskui žemyn kartu su vežimėliu.
Irklavimas 2-asis etapas 5
Toliau keldami skrandį toli nuo šlaunų, kai rankos grįš į savo sėdynę.
Irklavimas 2-asis 6 veiksmas
Tęskite kaulą į C kreivę, kad pakeltumėte rankas į lubas, atidarydami krūtinę ir pečius. Pritvirtinkite rankas, kad padėtumėte pakelti (ar patyręs instruktorius taip pat gali padėti).
Irklavimas 2-asis 7-asis etapas
Su valdymu atidarykite rankas ir juos apskriokite aukštu ir platu, nes patogiai leiskite pečius.
Irklavimas 2-asis 8 žingsnis
Baigti iki kojų.
Grįžti į pradinę poziciją.
Kartoti pratimą dar du kartus.
Pereikite į Pilates Reformer Rowings 3 ir 4
arba 5-5 laipsnių (skutimosi ir apkabos)
Pastabos ir nuorodos
Labai ačiū mūsų siūlomai instruktoriai Alisa Wyatt. Alisa yra "Pilatesology.com" įkūrėja, siūlanti prisijungti prie "Pilates" klasių. Ji taip pat yra plačiai žinomas Pilates instruktorius, kuris paskelbė keturis "Pilates" DVD: "Pradedančiųjų", "Tarpinis" ir "Advanced Pilates" treniruotes ir "Pilates" vyrams
žiūrėti atsiliepimus:
Pažangus Pilates DVD
Apžvalga: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt taip pat pateikiama instrukcijose dėl "Pilates" matuoklio kojos traukimo ir jos " Notes" iš " Pilates" kaklo traukos meistrų buvo reikšmingas indėlis čia.