"Pilates" mokame keletą kvėpavimo būdų, bet vienas kitas metodas yra pabrėžiamas visose kitose, šoninis kvėpavimas. Visi treniruokliai turėtų visiškai kvėpuoti, pasinaudodami kiekvieno kvėpavimo ciklą, kad ištrauktų daug gryno oro ir vėliau atsikratytų bet kokio išnykusio oro. Tikslas yra deguonimi sušvirkšti kraują, didinti bendrą kraujotaką ir išgyventi jausmingą jausmą, kurį suteikia gilus kvapas.
Kaip vienas iš šešių originalių Pilateso principų , kvėpavimas yra Pilateso judėjimo pagrindas. Mes dažnai deriname savo pratimus su įkvėpimo ir iškvėpimo modeliu ir naudojame kvėpavimą, kad inicijuotų ir palaikytų judėjimą. Specialaus šoninio kvėpavimo metodo mokymas ne tik sudarys gerą pradedantiesiems skirtą formą, bet ir sustiprins ir pagerins rezultatus aukštesniojo lygio specialistams.
Pilatesas yra gerai žinomas kaip daugiafunkcinis pratimų metodas ir mokymasis šoninis kvėpavimas nebus skirtingas. Laikydamasis pilvo raumenys traukia į vidų ir į viršų, taip pat puikus didelis įkvėpimas tuo pačiu metu gali jaustis kaip tobulas koordinavimas. Bet tai būtent tai bus, o jūs nebūsite ekspertu.
Ką nedaryti
Štai kaip jūs galite kvėpuoti įprastą dieną. Padėkite rankas ant savo žemojo pilvo. Giliai įkvėpkite ir leiskite savo pilvo pusei ištiesti į rankas.
Dabar iškvėpkite ir ištuštinkite orą, žiūrint į rankas. Paimk dar keletą kvėpavimų, kad tiktumėtum natūralų pilvo pakilimą ir kritimą. Šiuo kvėpavimo modeliu nieko blogo, bet dabar, kai peržiūrėjote įprastą įprastą kvėpavimo kontrolės stilių, pereikime prie šoninio kvėpavimo metodo.
Ką daryti
Šioje technikoje mes ištraukiame kvėpavimą į viršų ir iš žemojo pilvo, o dėmesys - nukreipti kvėpavimą į kūno dalį ir krūtinės ląstos puses. Perkelti savo rankas nuo žemo pilvo į ankstesnį pratimą į kūno kraštus aplink krūtinės ląstą, kad šis kitas pratimas. Giliai įkvėpkite kūno puses ir nugarą. Atminkite, kad jūsų plaučiai sėdi jūsų liemens ir jūsų šonkauliai gali plėstis kiekvieną kvėpavimą. Pajuskite savo šonkaulius stumia rankas į išorę įkvėpus. Dėl išsiveržimo jūsų šonkauliai susitars ir rankos grįš viena prie kitos. Keletą kartų pakartokite šį kvėpavimo būdą, kol jaučiatės, kad šonkauliai plečiasi ir sutampa.
Pridėti Abs ir juostą
Kai abs ištraukiamas tinkamai, jie apsaugo stuburą ir veikia kaip palaikantis korsetas visam liemeniui. Žinodamas, kaip gerai kvėpuoti išlaikydamas susitraukimus iš abs dozių, per pratimą mums suteikiama papildoma parama. Kaip praktikuojate šoninį kvėpavimą, pastebėsite, kad jūs galėsite atlikti Pilateso pratimus lengviau. Tai padeda pagreitinti abs suspensijos surinkimą ir padidina prailginimo stuburo jausmą kvėpavimu.
Šis pratimas padės jums pajusti šoninę krūtinės plėtinę su kvėpavimu:
- Apvyniokite apie 3 pėdų pratybų juostą apatinėje krūtinės dalies dalyje. Jūs taip pat galite naudoti elastingą ilgį arba tiesiog apvynioti rankas aplink savo krūtinės ląstą.
- Laikykite grupę uždarytą priešais savo krūtinę.
- Inhale: leiskite kvėpui judėti žemyn savo stuburo ir išsiplėsti į nugarą ir šonus, kad jūs manote, kad juostos ištemptas, šonu ir nugarą.
- Exhale: aktyviai atkreipkite šonkaulius link vienas kito, kai lėtai leiskite kvėpuoti.
Nors šoninis kvėpavimas yra būdas naudoti, kai norite išlaikyti savo abs per įkvėpimą, mes kalbame apie treniruotes abs čia. Mes nenorime, kad mūsų abs susitartų visą laiką.
Diafragminis kvėpavimas , natūralus pilvo įkvėpimas, yra sveikiausias būdas reguliariai kvėpuoti. Pridedant šoninį kvėpavimą į diafragminį kvėpavimą, padidės bendroji kvėpavimo jėga.