C-kreivė yra pagrindinė "Pilates" koncepcija, kuri nustato lankstaus stuburo ir stiprios šerdies stadiją. Daugeliui parašų "Pilates" juda ant "Mat" ir netgi įrangos, kaip sąrankos dalis reikalinga C kreivė. Visi "Rolling" pratimai, taip pat pratimai, reikalaujantys sėdėti, o paskui žemyn, reikalauja, kad dirbtumėte per savo C kreivę.
"Pilates" studijoje, kurioje yra mokomas instruktorius, jūs išmokysite tobulinti savo C kreivę, tačiau pati savaime tai gali būti silpna koncepcija. Mokymasis "surinkti" savo pilvo ertmę yra slapta įsisavinti šią esminę padėtį.
Čia yra žingsnis po žingsnio aprašymas, kaip patekti į tobulą padėtį valcavimo ir kitų giliųjų pilvo lūžio pratimų.
Pradėkime C-kreivę
- Sėdi, kai jūsų keliai sulenkami, o jūsų kojos yra ant grindų. Pradėkite nuo aukšto tiesiojo stuburo ir atkreipkite savo pilvo apačią į viršų. Galvos viršus pasiekia dangų, o pečiai atsipalaiduoja.
- Padėkite rankas už savo kelio, kai alkūnės pakeltas aukštyn ir žemyn. Paimkite keletą gilių įkvėpimų čia, kad pajusite, kas vyksta jūsų pilvo apačioje. Įkvėpus kvėpavimas šiek tiek išplės jūsų pilvo sieną. Kai jūs išsiveržiate, atkreipkite juosmenį ir auga dar aukštesnė.
- Čia ateina svarbi dalis. Imk kitą įkvėpimą ir iškvėpimą, traukite savo abs, kad jie suformuotų gilias kaušas. Išmėginkite, kad kažkas turi savo striukę prie savo pilvo mygtuko iš užpakalio. Išsiverždami, pajaukite stygą, stumdami savo pilvo mygtuką iš karto per savo nugarą ir link sienos už sienos viršaus. Kai abs sustiprėja link jūsų stuburo, laikykitės kaklo ilgio, pečių atsipalaidavę ir leiskite blauzdikliams pasisukti po tavimi, kad atidarytumėte apatinę nugaros dalį. Kai sustiprinsi savo garbanojimą, pasipriešinkite bet kokiam žlugimui. Vietoj to pailginkite ir išjunkite didelę tuščią C kreivę, o ne mažą seklią.
- Į giliausią žemiausią tašką laikykite poziciją. Nuleisk savo žvilgsnį į savo pilvo sienas ir stebėkite, kas atsitinka, kai kvėpuojate. Paimkite 3 gylio įkvėpimus ir ištraukite ir dar giliau traukite į kreivę. Su kiekvienu išsiveržimu ištraukite ABS stipriai.
- Po trečiojo kvėpavimo susitraukite kojas ir grįžkite į sėdimą vietą. Pakartokite seką bent jau du kartus prieš sukraunant ir grįždami į savo vertikalią pradinę padėtį.
Patarimai
- C-kreivė turi daugelio Pilateso pratimų elementų. Praktiškite šiuos kitus veiksmus, kad geriau pasiektumėte savo C kreivę. Stuburo ruožas , remiamas grįžimas ir susitraukimas , taip pat daugelis kitų motininių ir įrangos pratimų.
- Norėsite suprasti, kaip įvykdyti savo C-kreivę, prieš pradėdami bet kokius ritininius pratimus, tokius kaip rutulys , rutulys , atviras kojos rokeris ar antspaudas .
- Viskas, ko jums reikia - tai treniruoklis !
Redagavo Alycea Ungaro