Atsikratymas nuo tikrovės yra geras sielai, o atsikratyti įprastos treniruotės būdo yra geras kūnui. Tačiau atostogos gali būti puikus laikas naudotis. Išlaisvindami save nuo savo įprastos veiklos, atsiversdami savo dėmesį į naujus būdus perkelti kūną, linksmintis ir išlaikyti savo kūną, kol esate atostogauti.
Širdis
Jei norite linksmintis išlaikyti savo širdies ištvermę, yra įvairių atostogų, kurie suteiks jums puikią treniruotę, nesijaudinkite, kaip naudotis.
Kai kurie iš geriausių treniruočių:
- Eiti į paplūdimį . Vaikščiojimas minkštuoju smėliu yra žudikas treniruotės ir dega daugiau kalorijų nei vaikščioti plokščia žeme. Kai kurie ekspertai teigia, kad galite sudeginti du kartus daugiau kalorijų, einančių minkštuoju smėliu. Saugokitės, dėvėję batus (jei ilgai vaikščiate basomis, galite nusipirkti blauzdos skydelius) ir kelis minutes eikite prie jo. Jūs būsite nustebinti, kaip sunku tai padaryti.
- Paplūdimio tinklinis . Galite deginti daugiau nei 150 kalorijų per valandą, priklausomai nuo to, kaip sunku dirbti, ir tai puikus būdas susipažinti su kitais žmonėmis paplūdimyje.
- Sraigtasparnis, plaukimas ir snorkeling . Svarstymas yra viso kūno treniruotė, kuri iššauks visus raumenis jūsų kūne. Net jei jūs tiesiog atsikratysite bangų ir nukrisite, gausite puikų treniruotę. Snorkeling yra šiek tiek daugiau laisvalaikio, bet jūs galite pridėti intensyvumą maudytis šiek tiek sunkiau. Jei esate paplūdimyje, kuriame nėra didelių bangų, uždėkite snorkelės pavarą ir plaukite ir atgal kelis kartus, kad kraujas judėtų.
- Laisvalaikiu važiuoja dviračiu . Ilgi dviračių atrakcionai yra puikus būdas pamatyti plotą, kai tampa mažo intensyvumo pratybos. Jei paimsite laiką ir eisitės visą dieną, jūs sunaudosite kalorijas, net nekalbėsite apie tai.
- Žygiai pėsčiomis . Kartą, kai pridedate aukštumą į jūsų pasivaikščiojimus, sušildysite daugiau kalorijų. Jei nešiojate kuprinę, jūs išbandysite dar daugiau, viską mėgausite šiek tiek gamtos. Pasitarkite su viešbučio konsjeržu, kad apsilankėte netoliese esančiuose žygių nuotykiuose arba apsilankykite vietiniuose šokinėjimuose, kur rasite traukinių prie pagrindinių metropolinių zonų.
- Golfas . Golfas gali būti treniruotės, jei važiuojate vežimėliu ir geriate alų kiekvienoje skylėje. Tačiau, jei norite sudeginti daugiau kalorijų, atlikite savo klubus ir eikite į kursą. Jūs sudeginsite apie 200-300 kalorijų per valandą.
- Tenisas . Kaip ir golfas, teniso žaidimas gali būti toks lengvas ar sunkus, kokį nori. Persekiojantis kamuolį ir patraukdamas jį, kaip tu esi Serena Williamsas arba Roger Federeris, tau bus puikus treniruotės būdas, iki 150 kalorijų deginant 150 svarų asmeniui.
- Pirkiniai . Gerai, galbūt apsipirkimas nėra didžiausias intensyvumas, tačiau tinkamomis aplinkybėmis jis gali būti labai aerobinis. Jei apsipirkimas yra jūsų pasirenkama veikla, skaičiuokite greitą pėsčiomis, laiptus ir maisto produktų teisme išvengsite riebių maisto produktų.
Kėlimo svoriai kelyje
Atostogų metu lengva rasti kortos veiklą. Kėlimo svoriai, tačiau, yra daugiau iššūkis. Paprastai neturite daug įrangos, todėl manau, kad eiti į viešbučio treniruoklių salę tai nėra patraukli, kai bandai linksmintis.
Tačiau jūs neturite daug daryti, tačiau išlaikyti savo jėgą ir raumenis, kol esate už miesto ribų. Greitas treniruotės su kūno svorio pratimais, atsparumo juostomis ar pilna vandens buteliais padės išlaikyti tvirtą ir tinka, kol grįšite namo įprastą rutiną.
Šie ištekliai padės jums dirbti savo kūne trumpomis ir veiksmingomis treniruotėmis:
Kas atsitiks, jei nesielgsite
Jei nuspręsite savo atostogas visiškai atsipalaiduoti nuo pratybų , gali būti įdomu, kas atsitiks su jūsų kūnu. Kiek laiko jūs galite eiti, kol prarasite fitnesą? Kaip greitai jūs prarandate ištvermę ir (arba) raumenis, labiausiai priklauso nuo jūsų genetikos, tačiau žemiau pateikiamos kelios bendrosios gairės:
- Per tris savaites aerobinė galia gali sumažėti 5-10 proc.
- Visi jūsų laimėjimai galėjo būti praėję po maždaug dviejų mėnesių neveiklumo
- Ar esate montuotojas, kuo greičiau prarasite savo fitnesą, o tai neatrodo teisinga?
- Jūs linkęs prarasti aerobinį pajėgumą greičiau nei raumenų jėga. Raumenys yra atsparūs ir išlaiko atmintį apie visus tuos pratimus, kuriuos tu padarei.
Greičiausiai savaitės išjungimas neturės daug skirtumų, bet daugiau nei to, ir gali būti sunku grįžti į ankstesnius lygius. Rasti būdus, kaip išlikti taip aktyviai, kaip ir jūs, tapsite tinkami, padės išvengti svorio ir lengviau pereiti prie realaus gyvenimo.
Šaltinis:
Amerikos sporto medicinos koledžas. ACSM "Praktinio testo ir recepto" gairės - "Mokymo efekto išlaikymas". 7-asis leidimas Baltimoras, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006 m.