Kaip pasinerti į sveiką mitybą

Ar jūsų dieta yra mažiau sveiko su per daug riebalų, cukraus, natrio ir perdirbtų maisto produktų? Nejau blogai. Tai yra įprasta situacija, tačiau tai yra kažkas, su kuria galite keisti su šiek tiek pagalbos.

Šie paprasti patarimai padės jums rūpintis savo mityba. Jums nereikia daryti visko iš karto. Iš tiesų tikriausiai geriausia pasirinkti vieną ar du dalykus, kuriuos reikia keisti šią savaitę, ir kitą savaitę pridėti dar vieną ar dvi.

Tęskite naujų sveikų žingsnių, kol jums patinka jūsų nauja dieta.

Pradėkite nuo pusryčių

Pusryčiai dažnai vadinami svarbiausiu dienos maistu. Gali būti, kad tokio teiginio nepagrįstas mokslas nepagrįstas, tačiau prasminga, kad ryte valgant sveiką maistą galėtume nustatyti visą sveiką mitybą visą dieną. Tai yra tai, kad sunku pasirinkti gerus dalykus, kai jūs skubate dirbti ar mokytis.

Pasimėgaukite pusryčiais. Prieš keletą kartų užkepkite keletą kiaušinių arba atlikite sveiką keksiukų dydžio šėrinių kepenėlių partiją. Kai skubate, jūs galite paimti kiaušinį ir bandelę prieš eidami. Tokiu būdu jūsų kelyje į darbą negalėsite valgyti milžiniško dydžio bagelės ar pyragaičių kavinėje.

Kai esate darbe (ar mokykloje)

Ar jūs einate per pietus kiekvieną dieną? Dauguma restoranų maisto yra daug riebalų, kalorijų ir natrio. Supjaustykite didelės kalorijos restoranų maistu ir kiekvieną savaitę pietauti pora dienų.

Pradėkite nuo sveiko sumuštinio. Pasirinkite visą grūdų duoną, liesą mažai natrio mėsą arba naminius paukščius ir daug pomidorų, svogūnų, salotų, avokadų ar kitų sumuštinių daržovių. Pasijuokite į majonezą arba naudokite mažai riebalų majonezą. Pirkite nedidelę izoliuotą talpyklą daržovių sriubos puodui ir pridėkite šviežių vaisių gabalėlių desertui.

Dabar turite skanų ir sveikas pietus.

Jei turite valgyti pietus restorane, išbandykite salotas valgio metu arba bent jau pasirinkite bulvinius bulves vietoj salotų.

Kai užkandžių laikai virsta ir jūs atsidursite žiūrėdami į pardavimo automatą, vietoje saldainių baro pasirinkite mišrių riešutų paketą. Gėrėk gaivį vandenį, o ne cukraus soda arba trečią puodelį kavos.

Tai vakarienės laikas

Štai paprastas būdas suplanuoti subalansuotą maistą. Mentingai padalykite savo plokštelę į keturis kvadrantus. Pusę savo plokštelės reikia padengti žaliais arba spalvotais daržovėmis ir vaisiais. Viena ketvirtadalis jūsų plokštelės gali būti jūsų baltymų šaltinio (vištienos, mėsos, kiaušinių, žuvies ir jūros gėrybių ar vegetariško patiekalo) namuose. Galiausiai galite naudoti pastarąjį savo plokštelės ketvirtį kažkam krakmolingumui, pavyzdžiui, bulvėms, makaronams ar ryžiams.

Pirkite išplautas ir supakuotas salotų sudedamąsias dalis, kad galėtumėte greitai ir lengvai užsisakyti salotas. Salotos yra paprastas būdas pridėti daržovių į savo mitybą, ir jie užima vietos skrandyje, kad jums gali jaustis patenkinti mažesne entree.

Gaukite daugiau omega-3 pagrindinių riebiųjų rūgščių valgydami žuvį bent du kartus per savaitę. Jei nenorite valgyti žuvies, sudaužykite kai kuriuos graikinius riešutus ar moliūgų sėklą. Sojų, rapsų aliejus ir linų sėklos taip pat yra geros.

Galite nulenkti alyvą sumuštiniuose, daržovėse ar salose.

Pasirinkite kepta arba kepta kepta mėsa, vištiena ir žuvis, o ne kepta. Ir venkite sunkių kreminių ar sūringų padažų.

Ir po vakarienės

Vietoj to, kad turite didžiulį ledų deserto indą, pasirinkite puodelį gražaus graikų jogurto. Tai puikus baltymų ir kalcio šaltinis. Įdėkite riešutus ir uogas arba supjaustytus vaisius ir šiek tiek medaus.

Ar jums patinka užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai ar kukurūzų traškučiai? Kepti traškučiai yra geriau nei kepti. Ir jei tai mėšlas, kurį mėgstate, pabandykite pjaustyti savo lustą su šviežiais daržovėmis, pavyzdžiui, žaliais morkomis arba žaliosios pupelės.

Žodis iš

Nebuvo lengva pereiti nuo nepageidaujamo maisto pakrauta, aukštos kalorijų turinčios dietos į sveiką mitybą per naktį.

Tačiau viskas gerai, jei norite imtis mažų veiksmų, kad pagerintumėte savo mitybą. Laikui bėgant, visi šie maži žingsniai susilygins. Jūs sudarysite naujų sveikesnių įpročių ir, tikiuosi, pagerinsite savo sveikatą.

Būkite kantrūs, nes reikia laiko ir praktikos, o ne atsikratyti save, jei jūs pražysite dabar ir tada. Tiesiog atlikite gerus pasirinkimus, pradedant nuo tolesnio maitinimo.

> Šaltinis:

> JAV Žemės ūkio departamentas ir Jungtinių Amerikos Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. "Dietinės gairės amerikiečiams, 2015-2020 m.".