1 - sveikos mitybos produktai mažai angliavandenių ir mažai riebalų dietoms
Mažos angliavandenių ir mažai riebalų turinčios dietos gali atrodyti nesuderinamos tarpusavyje, tačiau jose tiek daug tyrimų, kurie rodo, kad jie yra saugūs ir veiksmingi būdai įvertinti savo svorį. Tiesą sakant, manau, kad jie dalijasi šia sritimi su sveikais, mažai angliavandenių turinčiais daržovėmis ir mažai riebalais mėsos.
Norite daugiau sužinoti? Čia yra mano pasirinkimas maisto produktams, kurie gali būti naudojami mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčioms dietoms.
2 - Žalieji ir salotos
Geriausias būdas užpildyti dietos plokštelę prasideda turtinga žaliųjų ir salotų dalimi. Jie papildo maistą valgiu, nepridedant daug kalorijų. Nors ledkalnio salotos nėra blogos, tamsiai žalumynai ir salotos yra protingi pasirinkimai, nes jie supakuoja papildomų vitaminų ir mineralų.
Žemo rugpjūčio patarimas: Įpilkite "bleu" sūrio, itališko ar vinigretto padažo.
Mažas riebalų kiekis Patarimas: įpilkite citrinų sulčių arba mėgstamos mažai riebalų padažo.
3 - šparagai
Šis gražus daržoves gali būti mažai angliavandenių ar neriebių patiekalų pagrindas. Šparagai yra mažai kalorijų ir vitaminų, tokių kaip folatų ir vitamino A.
4 - Cukinijos
Cukinijos - dar vienas mažai kaloringas, mažai angliavandenių daržovių darinys, skanus, kai jis dedamas į kepimo indus. Cukinijas galima kepti atskirai arba su kitomis daržovėmis.
Mažas Carb receptas: Cukinijos Pasta
5 - Pomidorai
Pomidorai yra skanūs skaniai pomidorų sriubai arba griežinėliais žaliuojančiomis salotomis arba sumuštiniais.
6 - lašiša
Lašišos sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios tinka jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai taip pat puikus baltymų šaltinis ir antioksidantas, vadinamas astaksantinu .
7 - vištiena
Vištiena, tinkamai paruošta, yra mažai riebalų ir puikus baltymų šaltinis. Ekologiškai išauginti viščiukai daro dar geresnius pasirinkimus. Venkite receptų, kurie reikalauja kepimo ir kreminių padažų.
Žemo angliavandenių receptas: mažo angliavandenilio vištienos pyragas
8 - Žaidimo mėsa
Žaidimo mėsa, pvz., Elniai ir elniai, yra labai liesos, be to, jie yra puikus baltymų, karnitino ir cinko šaltinis.
9 - bulvių ar sriubos atsargos
Sultinys ar sultinys gali būti naudojamas kaip sriuba, troškiniai ir padažai. Jie taip pat gali būti naudojami kituose receptuose, kad valgio metu mėsa būtų drėgni.
10 - uogos
Obuose yra daug vitaminų ir antioksidantų, jie puikiai dera su salotomis.
"Low-Carb Tip": pasodinkite mėlynes ir braškes su smulkiu plakta grietine ir neskaldykite migdolų.
Mažas riebalų patarimas: patiekite uogas su mažai riebalų jogurtu ir keptomis migdolais.
11 - Raudonas vynas
Tyrimai parodo koreliaciją tarp vyno vartojimo ir geros sveikatos (net alkoholizuoto vyno ). Atminkite, kad viena patiekalo vyno yra tik keturios uncijos. Vynas taip pat naudojamas kaip pagrindinis ingredientas keliuose receptuose.
"Low-Carb Recipe": tiesiog skanus špinatai
Mažas riebalų receptas: raudonasis vynas
Šaltiniai
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnybos nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazė standartinių nuorodų išleidimui 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio, sveikatos ir žmonių tarnybų departamentai. "Dietinės gairės amerikiečiams 2015-2020 m.". Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.