Kiekvienais metais vartotojai išleidžia daugiau nei milijardą dolerių vitaminais ir kitais maisto papildais norėdami atkurti ar išsaugoti savo sveikatą. Ar visi šie priedai yra tikrai reikalingi, ar tai tik švaistomi pinigai?
Viena vertus, sveika, gerai subalansuota mityba turėtų būti aprūpinta maistinėmis medžiagomis. Tačiau, kita vertus, jei jūsų dieta nėra tokia gera, kai kurios iš šių maistinių medžiagų gali būti trūkumų.
Priedas arba multivitaminai gali padėti užpildyti maistinių medžiagų spragas jūsų mityboje, tačiau multivitaminai nesukurs nesveikos dietos. Pvz., Žmogus, kuris nekenčia vaisių ir daržovių, gali nepakankamai gauti vitamino C, o kas neleidžia valgyti pieno produktų, gali prireikti papildomo kalcio. Kasdienis multivitaminų / multimineralinių preparatų vartojimas yra nebrangus ir paprastas būdas užtikrinti, kad daugumai vitaminų ir mineralų rekomenduojama suvartoti maistą.
Bet kas, jei norite vartoti maisto papildų, kad sumažintumėte specifinės ligos riziką? Daugeliu atvejų, pridedant papildomą dienos dietą, reikšmingo skirtumo nebus, jei toks yra. Tyrimai tiesiog nenurodo vitaminų ar kitų papildų, padės sumažinti širdies ligų ar insulto riziką arba pagerins gyvenimo trukmę. Yra net įrodymų, kad didelės vitamino E ir kai kurių antioksidantų kiekiai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Naudingos dietos papildai
Vartojant vitaminus nenorės išspręsti visų savo mitybos ir gyvenimo būdo problemų, yra keletas individualių vitaminų ir maisto papildų, kurie turi tam tikrų tyrimų įrodymų jų naudai:
Kalcis . Rekomenduojamas daugumos suaugusių kalcio kiekis yra apie 1200 miligramų per dieną, o daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų raginami vyresnio amžiaus moterys vartoti kalcio papildus, kad sumažėtų osteoporozės rizika.
Vitaminas D: Jums reikia vitamino D absorbuoti ir naudoti kalcio. Dauguma jūsų vitamino D dozių gaunama dėl saulės spindulių poveikio.
Priešingu atveju vidutinis suaugęs žmogus turi apie 400 tarptautinių vienetų vitamino D. Dauguma kalcio papildų yra vitaminas D.
Žuvų taukai: Omega-3 riebalų rūgštys padės išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Riebiosios vandenyno žuvys yra geriausi omega-3 riebiųjų rūgščių mitybos šaltiniai, tačiau tokiuose augaluose kaip linai yra omega-3 riebalų rūgščių. Tyrimai rodo, kad nuo 0,5 iki 1,8 gramo žuvų aliejaus per dieną yra veiksmingas kiekis.
Folio rūgštis: Folatas randamas žaliosios lapinės daržovėse, citrusų vaisiuose ir ankštiniuose. Folio rūgšties papildai rekomenduojami bet kuriai moteriai, kuri gali pastoti. Rekomenduojamas suaugusiesiems skirtas kiekis yra 400 mikrogramų per parą.
Chondroitinas ir gliukozaminas . Gliukozamino ar chondroitino artrito intervencijos tyrime dalyvavę tyrėjai nustatė, kad dalyviai, turintys vidutinio sunkumo ir sunkų osteoartrito skausmą, nustatė statistiškai reikšmingą skausmo malšinimo kiekį, kuriame dalyvavo 1500 miligramų gliukozamino kartu su 1200 miligramų chondroitino sulfato papildų.
Antioksidantai ir cinkas: su amžiumi susietos akių ligos tyrimo rezultatai parodė, kad antioksidantų ir cinko, vartojamo kaip maisto papildas, derinys sumažino progresuojančios su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Tyrime naudojama formulė:
- 500 miligramų vitamino C
- 400 tarptautinių vienetų vitaminas E
- 15 miligramų beta karotino
- 80 miligramų cinko kaip cinko oksido
- 2,0 miligramo vario, kaip vario oksidas
Probiotikai: tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas ir fermentuoti maisto produktai natūraliai yra bakterijų, vadinamų probiotikais. Šios bakterijos yra panašios į draugiškas bakterijas, dažniausiai randamas jūsų virškinimo sistemoje . Probiotikai taip pat gali būti naudojami kaip maisto papildai ir gali būti naudingi žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą ir viduriavimą.
> Šaltiniai:
> Amerikos širdies asociacija. "Žuvis ir omega-3 riebalų rūgštys".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Multivitaminai / mineraliniai papildai ir lėtinių ligų profilaktika: santrauka". Am J Clin Nutr. 2007 Sausis; 85 (1): 265S-268S.
> Nacionalinis sveikatos institutas Nacionalinis centras > Nemokamas > ir integruotos sveikatos. "Klausimai ir atsakymai: NIH gliukozaminas / chondroitino artrito intervencinis tyrimas (GAIT)."
> Nacionalinis sveikatos institutas Nacionalinis centras > Nemokamas > ir integruotos sveikatos. "Probiotikai".
> Nacionalinis sveikatos institutas Nacionalinis akių institutas. "Su amžiumi susijusių akių ligų tyrimo rezultatai".