Dabar atėjo laikas gauti kūną, kurio tikrai norite
Ar esate pasiruošęs susirūpinti savo kūnu? Jei esate 20 metų amžiaus, tai gali būti pirmas kartas, kai jūs tikrai turėtumėte galvoti apie svorio ar formos atsiradimą. Tačiau nereikia panikos.
Jūs galite nuimti svorį ir nustatyti sveiką įprotį, kad gautumėte liesą ir išlaikyti svorio sugrįžimą. Paskelbkite šį sąrašą savo vonios kambario veidrodyje, kad jis būtų kasdieninis priminimas apie tai, ką jums reikia padaryti, norint gauti formą, kad galėtumėte ne tik susitaikyti, bet ir išlaikyti liesą ir sveiką gyvenimą.
10 būdų, kaip gauti liesą ir sveiką jūsų 20s
- Pakeiskite "liesas". Mes dažnai vartojame žodį "liesas", bet turime galvoje, moterys, oda ir kaulai nėra seksualūs. Tai, ko jūs tikrai norite, yra aptakus, griežtas kūno sudėjimas. Tai reiškia raumenis. "Priešingai nei įprasti įsitikinimai, raumenys daro jus laneresnes, mažesnes ir stipresnes, ne didesnes ir daugiasluoksnes", - teigia Ariane Hundt, MS, "The Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program" įkūrėja Niujorke. Jei nesate "Big Apple", norėdami dalyvauti savo "boot camp" stiliaus seansuose, galite pastatyti stiprią namuose ar vietos sporto salėje.
- Valgyk daugiau baltymų. Taip, žinau, kad jūsų biuro pietų kambaryje yra kepinių ir keraminių pjaustytų pelekų, bet jei norite, kad jie tinka ir sveiki, jų nevalgysite. Pasiruoškite užkandžių ir valgių, kurių sudėtyje yra baltymų, kad sukurti raumenis ir padidinti savo medžiagų apykaitą. Liesas baltymas taip pat padės jums jaustis visiškai, todėl jūs valgote mažiau per dieną.
- Treniruotis sunkiau. Trumpi, intensyvi treniruotės yra efektyviausios svorio netekimui. Kai esate jauni, tikėtina, kad esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte aktyviai dirbti. Taigi pasinaudokite ja. Sužinokite, kaip atlikti intervalinį mokymą, norint sudeginti daugiau riebalų per trumpesnį laiką.
- Ignoruoti žurnalus. Ar žinojote, kad moterų žurnaluose yra 10,5 karto daugiau skelbimų, kuriuose skatinamas svorio mažėjimas, kaip vyrų žurnalai? Daugelis skelbimų reklamuoja nerealius teiginius ir naudoja vaizdus iš oro, kurių dėka jūs galite beviltiška. Dėmesys pastatyti stiprią, tvirčiausią savo kūno versiją, kad padidintumėte savo pasitikėjimą ir išlaikytumėte savo įsipareigojimą nepažeistomis.
- Praleiskite ramybės dietą. Greitas svorio netekimas yra veiksmingas tam tikromis aplinkybėmis , tačiau daugelis išmintingų dietų skatina trumpalaikius nuostolius, kurie netvarstys jūsų metabolizmą. "Jei esate jaunas ir dar neužsiėmęs per daug dietos, jūsų medžiagų apykaita labai reaguoja į bet kokius pokyčius, kuriuos jums pakanka", - sako Hundtas. Ji rekomenduoja praleisti madingą mitybą ir pasirinkti sveiką raumeningų baltymų ir daržovių mitybą . Taip pat dažnai yra pigiau nei perdirbto maisto!
- Gėrėk mažiau pypkę. Galvos, merginos! Jūsų geriamasis gali sukelti ne tik ryto galvos skausmą. Kalorijos, kurias vartojate iš geriamojo vyno , alaus ar kokteilių, kiekvienais metais gali prilygti svoriui. Norite padaryti vieną pakeitimą, kad sumažintumėte? Padarykite planą gerti mažiau svorio ir geresnės sveikatos. Tai veikia!
- Sukurkite sveikuosius įpročius. Dabar atėjo laikas nustatyti kasdienius įpročius sudeginti kalorijas . Sveikas gyvenimo būdas padės sulyginti trumpą laiką ir išvengti svorio augimo ateityje. Paimkite laiptus, o ne liftą, atsistokite, kol dirbsite biure, eikite į pietus, o ne paimkite automobilį.
- Gaukite organizuotas Sunkiausias dalykas apie 20 metų svorio praradimą bando valgyti sveiką, kai turite beprotišką socialinį tvarkaraštį. Tarkime, kad jums reikia geresnių dalykų, nei verbavimas per karštą viryklę, kad kiekvieną vakarą valgyti sveiką maistą. Taigi išmokite keletą pagrindinių maisto ruošimo strategijų, kad sumažintumėte maisto ruošimo laiką ir maksimaliai padidintumėte savo prieigą prie maisto produktų, kurie skatina mitybą, leis jums liestis net tada, kai esate paleisti.
- Išvalykite savo spintelę. Pagalvokite apie savo svorio mažinimo planą kaip ilgalaikę strategiją, o ne greitą sprendimą. Kai sulenkite, atsikratykite drabužių, kurie nebegali tinka. Pasak Hundto, "išlaikydami didesnius daiktus", jūs siunčiate savo smegenis pranešimą, kad jūs galų gale sugrįšite prie savo seno svorio. "Eik viską, mergaitės! Bučinys riebalų džinsus atsipūsti ir neleisk jiems atgal į savo spintą.
- Stebėkite užkandžių įpročius. Ar žinote, kiek kalorijų turėtų būti užkandžių kiekvieną dieną? Gaukite atsakymą pagal savo kalorijų poreikius . Tada pabandykite daugiau žinoti apie savo užkandžių įpročius per visą dieną. Stenkitės valgyti mažiau, kai žiūrite televizorių, ir vėlyvą naktį nibbles, kai esate mieste.
Geriausias dalykas, stengiantis, kad jūsų 20-tieji metai būtų liesi, yra tai, kad jūsų kūnas greičiausiai reaguoja į nedidelius pokyčius, sako Hundt. Taigi būkite organizuotos, būkite rimtos ir įsitikinkite, kad atlikite nedidelius koregavimus ir tinkamą, sveiką kūną gyvenimui.